Tłuszcze

Dodam że liczyłem ile potrzebuje kalorii to wyliczyłem ze potrzeba 4 480 dziennie w tym 50% węgle 30 białko i 20 tłuszcze . Na siłownię chodzę 3/4 razy w tygodniu

tluszcze spozywaj w okolicach poza treningowych.. tluszczu nie zwiekszaj, co wiecej białka też nie, a nawet moglbys obciąć białko do 2g/kg a podbić bardziej węgle ;)

nawet nie mysl o diecie 1000kcal pozwolilem sobie skopiować tekst qazara bo nie mam czasu zabardzo na rozpisywanie siekawałek tekstu z postu o CKD(ktory zreszta podałem Ci wyzejpoczytaj całosc!!): Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam potrzebne aby odpowiednio dobrac ilosc tluszczy, ktore sa zrodlem energi w naszej diecie . ... zrobic to recznie za [...]

Dlaczego wykluczyłbyś orzechy? Ellis w dni bez treningu jem na śniadanie płatki z orzechami i rodzynakami i serem twarogowym natomiast w dni treningowe zamiast sera tak jak napisałem daję mleko a za godzinkę gainera.Jeśli wykluczę orzechy to nie spełnie zapotrzebowania na tłuszcze.

Ładowanie węglami co 2-4 tyg mogę dać? Jednak trochę tęsknie za nimi ale nie ma szans abym wrócił na zbilansowaną. Jeśli tak - do ilu ograniczyć tłuszcze w takim dniu?

Tłuszcze ograniczasz wtedy do minimum. Raz na dwa tygodnie jest ok. Jednak zależne jest to od aktywności.

nie trzymam scislej diety. ogolnie ograniczam do zera cukry, ograniczam max ile sie da tluszcze (co nie znaczy ze nie zjem np. kotleta mielonego z patelni na obiad itp. celem moim jest nabranie masy wiec koryto bedzie bardziej w sensie makaron, platki owsiane w roznych postaciach, mieso, ryby (choc to raczej na rzezbe ale co tam itp. chodzi mi [...]

Odżywki kupujemy gdy mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości danego makro z pożywienia . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

co do diety to dodaj trochę węglowodanów przed i po treningu. Mam na myśli posiłki okołotrenignowe, nie sa trening. zdrowe tłuszcze też mile widziane, typu olej lniany, masło orzechowe. Zjedz sobe też czasami ryby - tuńczyk,makrela itd.

[...] ? Liczylem wszystko na kalkulatorze sfd. Dołożyłem do diety na mase 200 kalorii więcej, rozdzielając to mniej więcej tak: * Białko 156g (25%) * Węglowodany 331g (53%) * Tłuszcze 61g (22%) Poniżej wstawiam poprawioną dietę, według Waszych uwag. Dałem więcej białka zwierzęcego: pierś i łosoś. Proszę o sprawdzenie, i ewentualne uwagi :) Edit. [...]

nie liczę oliwy na któerj smażę kurczaka, biorę też omegę 3 w tabsach to kilka gram jest więcej tłuszczu chyba.. Na oliwie nie smaż,lepiej olej kokosowy/masło klarowane, a tłuszcze możesz podbić np. awokado,orzechami,wiórkami kokosowymi itd.

[...] treningu): -80g Gainer MASS XXL (16B; 57,2W) -2 banany (2B, 40W) -200g Ryby Mintaj ( 33,2B, 1,2T, 0W) -3 kromki chleba razowego( 9,75B, 2T; 55W) Razem: 60B; 3,2T; 152,2W 6 posiłek: - Serek Wiejski 22B; 4T; 10W WARTOSĆ ODRZYWCZA ŁĄCZNIE: -Białko: 236,9g -Węglowodany: 650g -Tłuszcze: 45g Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-05-27 20:05:51

1 posiłek: -200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W)/ew. własnej roboty lepiej owsiane -250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W) -3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W) Razem: ,2B; 25,1T; 151W /dodaj tłuszczy np orzechów włoskich 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W) -50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W) - Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W) [...]

kalorie- 2500 BIAŁKO-200 WĘGLOWODANY-290 TŁUSZCZE-60 Sensownie to wygląda ?

A jak jest ze spożywaniem tłuszczy przeczytałem kilka tematów ale widziałem duży podział zdań... Więc tłuszcze raczej nie przeszkadzają podczas budowania masy? Wiadomo nie mówię tu o jedzeniu tylk fast foodów itp ale jak od czasu do czasu wciągnę kebab to chyba nic się nie stanie nie? :D

tylko owsiane brak warzyw 200g ryżu to sporo lepiej rozdzelić ryby nie w puszkach mniej sera oblicz i dodaj zdrowe tłuszcze

Twoi rodzice wiedzą co znaczy słowo dieta? im lepiej sie bedziesz odzywial tym lepiej bedziesz sie rozwijal ale to chyba wiesz .co do sezonu kajakarskiego to musisz wybrac co sie dla ciebie bardziej liczy wiadomo ze im mniej kcal tym mniej energii ale mozesz jesc wmiare duzo wegli obciac np tluszcze i sporo aerobow robić. bądz mało wegli i te kcal [...]

Czyli co mam obciąć kcal? węgle?a tłuszcze zostawic? Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2013-12-02 14:57:21

standardowe żarcie: węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. sam gdy pracowałem na budowie jadłem różnego rodzaju sałatki z ryżem i warzywami, skropione oliwą. W drugim [...]

zapotrzebowanie bedzie cos kolo 2300, chce podbic na poczatek 500 kcal, białka 2,5g/kg,tłuszcze 1g/kg, wegle 4g/kg. i sie wlasnie zastanawiam czy tych 500 kcal nie dodac tylko z mutanta bo 2 miary to wychodzi cos kolo tego wlasnie. No i wiem po sobie ze dobrze bedzie jak bede dostarczal wegle rano i w porach okolotreningowych,tluszcz ze mnie [...]