Dieta na mase dla 64kg 178cm

Witam . Mam na imię Damian i mam 18 lat. Chce zabrać się za dietę i odżywki ale nie potrafię jej ułożyć . Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny gdyby znalazła się osoba która pomoże mi tą dietę ułożyć ponieważ jestem kompletnie zielony w tym. Co do odżywek to zamawiam:
bcaa xtra 500 gram
mutant mass 6.8kg gainer + 300 gram kreatyny w zestawie
witaminy i minerały

Na dietę dokładną nie jestem gotowy ponieważ fundusze mi na to nie pozwalają dlatego chcę uzupełnić gainerem.

Dodam że liczyłem ile potrzebuje kalorii to wyliczyłem ze potrzeba 4 480 dziennie w tym 50% węgle 30 białko i 20 tłuszcze . Na siłownię chodzę 3/4 razy w tygodniu