Tłuszcze

Zdrowe tłuszcze i warzywa ukradli ? Po treningu normalny posiłek nawet jeżeli jest na noc. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-18 11:43:40

Zdrowe tłuszcze - olej lniany , oliwa z oliwek , orzechy , avocado. Warzywa - do woli , głównie zielone. Po treningu pełnowartościowy posiłek. WW+B+T+Warzywa

w skrócie ja uważam podobnie że jak przestawiasz się na tłuszcze to jesteś na nich bez ładowań węglowodanami , IMO najlepiej i najprościej ograniczyć węgle do posiłków okołotreningowych , w innycnh posiłkach warzywa i owoce o niskim IG , ewentualnie troche płatków do śniadania i wsio , do tego siłownia 3-4x tydzień , 1x długie aero i 1 raz hiit , [...]

Ja bym polecał rybę. Może być tłusta. Tłuszcze na noc to częste stosowane rozwiązanie. Jeśli chodzi o gramature to nie przekraczaj 40g białka w ostatnim posiłku. Zresztą powinieneś wyliczac codziennie makrosy i patrzeć ile Ci zostało i ile powinieneś zjeść :) Jakbys czuł się głodny to dorzuc jakieś wegle. Byle nie cukry proste(mam tu mysli owoce). [...]

Nie, to jest czas na szybkie wchłanianie wartości odżywczych z jedzenia, więc nie powinno być miejsca na tłuszcze.

tłuszcze w posiłkach około treningowych sobie odpuszczę, w dietce zszedłem do 1g węgli i 2200 kcal przy 88kg (obecnie) wagi, tłuszczy 117g. O ile teraz obcinać kalorii? Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-02-13 23:20:55

W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 Węglowodany: 206.1 Tłuszcze: 35.3

kamcio a te tłuszcze to co boisz się ich?

Co do nitrobolonu to niewiem jak dawkujesz. Wiesz że w składzie jest arginina, która zwiększa przepływ krwii rozszerzając naczynia krwionośne. Jak będą cię operować może nastąpic krwotok, który dodatkowo przyśpieszy arginina, dodatkowo naczynia krwionośne będą mogły być rozszerzone w trakcie twojej operacji. Ale do operacji jeszcze dużo czasu. Z [...]

Dzięki,a tak poza tematem to poczytalem o tych tluszczach mct i pytanie: w jakich produktach występują oprócz oleju kokosowego? Doczytałem też ze w nutridrinku występują tylko tłuszcze LCT, czy to dobrze,bo nic o nich nie wiem???????? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-06-26 22:28:03

To dieta na mase, to zmienie 4 posilek na jakąs potrawe z warzywami. a tłuszcze nie moga byc tyle co białek bo ja pracuje więc potrzebuej energi.

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po [...]

Udział poszczególnych składników powinien wahać się na poziomach: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Więc wystarczy abyś teraz poukładał posiłki. Jak już to zrobisz, ewentualne błędy postaram się skorygować. Pozdrawiam.

"Udział poszczególnych składników powinien wahać się na poziomach: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30%" Moim zdaniem za dużo ww, za mało białka. Z ww mięśni nie zrobi... Ja bym powiedział do 150 gram ww, do 100 gram b i żeby dobić do syta.

Odnośnie diety to popraw ją do śniadania dorzuć źródło białka, w innych posiłkach wrzuć jakieś tłuste ryby,mięso( kurczaka), ryż, makarony, kaszę itd. Tłuszcze z orzechów włoskich mogą być, ale poeksperymentuj z oliwą z oliwek, olejem lnianym Co do prezentowania diety: na potreningu masz możliwość po wybraniu okienka z produktem wprowadzić ilość [...]

zalewa nadwyżka a nie tłuszcze, jak przekroczysz kalorie to Cię zaleje

z tego co wiem, warto dodać wtedy tłuszcze a węgle głównie z warzyw

Nawet nie tyle pas szeroki jak fragment koło przepony. Zobacze może podniose tłuszcze wyżej a Węgle niżej. Dzięki za rady

Juby,a jak Ty poprawiasz sobie pamięć w czasie np. sesji???....To że jem więcej masła czy gorzkiej,nie znaczy, że się obrzeram. Poza tym masło orzechowe i gorzka czekolada, to jedne ze składników mojej diety, i nie ma nigdy problemów gdy chodzę na siłkę,baa, gorzka czekolada działa świetnie jako reduktor fatu,a masło orzechowe(niesolone [...]

zmniejszył bym tłuszcze do ~70g i reszte dał w węgle