Tłuszcze

Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek. 1. Bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ale jak już chcesz to ok. 2. Wrzuć serek wiejski 3. ok 4. ok 5. Wywal bułki, daj ten posiłek gdzieś o 22

Daj 3400 kalorii na początek, tłuszcze 80-90g reszta węgle

wklej pełną rozpiskę treningu, bardziej szczegółowo napisz o swojej aktywności , w jakim celu ograniczasz tak tłuszcze w diecie, a co za tym idzie kcal?

Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal). Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym [...]

Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 wegli na kg w sumie 2300 kalorii białko podbij do 2,5g tłuszcze daj 0,8g ww reszta zapotrzebowanie na 2500kcal trening fbw 3 razy w tyg 2razy aer do tego nie ma możliwości aby nie szło

No to Ci pwoiem ze 2700 to w tym odżywianiu co masz teraz to nie ma. Nie wiem co lubisz czego nie, sam musisz zaproponować. poza tym nie patrz na te 2700 tylk ona to by w każdym posiłku było białko (mieso, nabiał, ryby. jaja) węgle (zboża, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze poza posiłkami przed i po treningu( olej lniany z oliwek, tłuste ryby, [...]

jajka mają w sobie tłuszcze które zwalaczają choresterol

Substancje odżywcze - całe jajko kurze Ilość kalorii 75,0 kcal Białka 6,3 g Tłuszcze 5,0 g Węglowodany 0,6 g Cholesterol 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja kurzego Ilość kalorii 17,0 kcal Białka 3,5 g [...]

Wyrzuć masło orzechowe z orzechów ziemnych gdyż : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Podbiłbym także tłuszcze w diecie tak do 100-120 gram . Pozdrawiam

oma na pierwszy cykl zdecydowanie nie,wez sobie metke będziesz zadowolony 1-6 meta 30mg ed dieta do poprawy białko zwiększ do 250g,ww 500-600,a tłuszcze do 100g

TomekZ88 kupiłem gainera po to by uzupełnić "dietę" nie mam właśnie tak jakby warunków na taką dietę. A bardzo bym chciał mieć taką pro dietę i tylko na diecie jechać no ale cóż. Policzyłem bialka, węgle, tłuszcze i kalorię z tych posiłków co wiem + do tego jeszcze wpadnie obiad, jakieś słodycze, kolacja.

dzieki za porady :),a tłuszcze np z rana moga być jajek i twarogu?, bo to najczestsze potrawy jake jadam nieraz kanapki jajka sa naturalne ze wsi ;P,a co do witaminy D3 i k2 wziąłem raczej z wyższej półki firmy SOLGAR,oki co do tego bd brał rano 1wit d3 25ug czy wieęcej?,czyli 2 omega 3bo jedna zawiera 1000mg DHA 220MG, EPA 330MG=ok 500mg jedna [...]

Wygląda to tak: Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W:363 B:247 T:1o9 Kcal: 3290 Tłuszcze -ok 1,4/kg Białka - nie za duzo? 3,08/kg Węglowodany - nie za mało? 4,5/kg

1. 22 lata 2. 75 kg 3. 180 cm 4. Biceps 38 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 88 cm 5. 2 lata 6. Bialko 220-250g Weglowodany 350-400g Tluszcze 120-150g Kalorie 3500-4000 7. Cykle raczej na mono, cm3, jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa [...]

jesli faktycznie jesz takie ilosc kalorii, jak w tej rozpisce, to masz spowolniony metabolizm, co dodatkowo przyczynia sie do problemow z tarczyca. Powinnas utrzymywac staly poziom cukru we krwi, co oznacza, ze w kazdym posilku powinnas miec bialko, weglowodany o niskim IG i tluszcze, wedlug swojego zapotrzebowania. Dodatkowo, trening aerobowy, [...]

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (90 kg): 2941 kcal A więc dziennie - 2500 kcal białko - 225g tluszcze - 87g a więc aby otrzymac liczbe 2500 kcal licząc 1g białka - 4,1 kcal a tłuszczu 9 kcal 225+87 daje sumę 1705,5 kcal z tego wychodzi że węglowodany - 794,5 kcal czyli 198g Pytanie czym podbijać węglowodany aby robić to [...]

Balszoje spasiba!!!! Czyli zostawiając białko na poziomie 1,8, mam pociąć węgle i podnieś tłuszcze (ble), jeszcze tylko gdybym mogła prosić o wskazówkę do jakiego poziomu zejść z węglami? przy BMR--->1500 B---122g--->489kcal W---130g--->522kcal T---54g---->489kcal.......i czy coś takiego wchodzi w ogóle w grę? ps. rany to bardziej [...]

Zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening+domatora&forum_id=8&strona=1 i tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Z pewnością coś dla siebie znajdziesz. Powinienieś zainwestować przede wszystkim w odpowiednią dietę, ponieważ Twoja niedowaga jest b.duża. Zadbaj, abyś spożywał co 2,5-3h pełnowartościowe [...]

Trening siłowy powyższy skuteczność clenu? Rozumiem, dieta ketonowa odpada wg. Was, to mam zrobić nacisk na białka a węgle i tłuszcze tylko ograniczyć?

tluszcze tak , bo i tak bedziesz je jesc chocby z kuraka/tunczyka itd . ww sie manipuluje.