Tłuszcze

Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym lub orzechami:)

Ok, mam niby poprawioną diete. Tylko brakuje w niej ok 500kcal. Czym moge to uzupełnić? Podbić tłuszcze? Suplementacja: 1t Activlab Vitality Coplex 20g BCAA + Glutamina na czczo przed siłowym 20g BCAA + Glutamina prze cardio MZB na noc. Poprawiona dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b1710e88f04f83aae45accce3cfcbe.png Zmieniony przez - dawit123 w [...]

Wygląda ok, tylko warzyw brakuje. Nie dodawaj ich tylko do po treningowego. Przed treningiem zjedz standardowy białkowo-węglowodanowo-tłuszczowy posiłek czyli kasza/ryż br/makaron razowy i kura/ryba/woł plus tłuszcze

no to ładnie chodzisz spac :) Ale to jezeli Twoj posiłek 4 bedzie ostatnim to wyrzuciłbym orzechy z niego po co nam na noc tłuszcze tym bardziej ze chcesz spasc z nich(tunczyk jako bialko na noc ok). I w DT wrzuciłbym jeszcze troche białka przed snem jakies 20-30 min przed pojsciem spac.

wywal ze sniadania kukurydziane,chleb brak bialka dodaj np.jajka dodaj jakies zdrowe tluscze orzechy/pestki dyni mozesz owoc dodac w 2sniadaniu za margaryne daj oliwe/maslo za poledwice miecho ale ze 100g dodaj warzyw,w 3 miecho ale tez wiecej,po treningu bez oliwy,daj bezposrednio banana miod zbedny zmniejsz ilsoc weglowodanow a podbij zdrowe [...]

To była dieta przed cyklem. Białko podbiłem na początku cyklu do 270g a węgle i tłuszcze obcięte.

Witam Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki //a gdzie źródło białka i tłuszcze? Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) //ok Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy //przed [...]

Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki +Oliwa z Oliwek +Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy +Nie może być [...]

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 33/40/100/902 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 Oliwa z Oliwek 30ml 0/30/0/265 Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10 [...]

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez?

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez? i czy carbo po treningu silowym zostawic/wyrzucic/zmienic na bialko

ok zmienie to dzieki za pomoc, a jesli chodzi o ucinanie to z ktorych posilkow powinien i czy same ww czy tluszcze tez?

I: brak bialka, warzyw, tłuszczu. musli robisz sam? II: tłuszcze+ warzywa III: J/W. przed treningiem mięso+ węgle zlozone IV: ok V: brak tłuszczu, warzyw. activia do wywalenia podsumowanie: monotonne to starasznie, brak tłuszczów, mięs, ryb, warzyw, dobrych ww, kcal strasznie mała, gdzie rozklad BTW, obliczony bilans? Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

jak chcesz zrobic diete zbilansowaną to wylicz bilans (na pewno to jest wiecej niz 2060 kcal- tyle to ja mam teraz na redukcji), a Ty ważysz 94 kg !!! przyjmij 2,5g bialka 2g węgli reszta zdrowe tluszcze. warzywa wszedzie- ale nie licz do bilansu. dobierz wlasciwe produkty: bialka: miesa, ryby, jaja, owoce morza, twaróg na noc tluszcz: oliwa, [...]

1. Posilek godz. 7.30 -płatki owsiane/ciemne pieczywo -odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - [...]

Jesli cykl 16tyg to hcg 5000 w 6 i 12tym tygodniu i po cyklu z 15tys proviron ew do odbloku Zajmij sie dieta bo masz slabe pojecie,tluszcze sa porzebne i od nich sie nie tyje a ziemniaki to bdb zrodlo weglowodanow

DR Szukała w którymś odcinku TV.SFD o tym mówił. Jest lepszy sen, nie koniecznie przełoży się to na tłuszcz, ostatecznie liczy się bilans dobowy. Pytanie tylko dlaczego wyrzuciłeś tłuszcze oraz białko z tego posiłku ?

gadal ze je z 8 ajajek twarog 500g miesa i costam jeszcze dziennie jezeli chodzi o bialko tluszcze trzyma na 1.5 wegle podbija iciagle ch** i tylko mu brzuch rosnie mowi co widzac. No ale pytanie tutaj jest inne. Czy mozliwe jest ze nie rosnie tak jak powinien przez ch**owe geny, tescia? jak tak, to co moze stracisz taki sam gosc co np jest [...]

Na TRT, specjaliści , w PL jako leki pierwszego rzutu przepisują undestor, może przy dużym szczęściu uda się Tobie , dostać prolongatum testosteron 100mg tygodniowo . Undestor w kapsułkach ,przynosi niewielkie efekty w BB przy dawce 240-400mg , a dawki lecznicze to 80-160mg max . Undestor należy przyjmować po jedzeniu bogatym w tłuszcze [...]

by the way czy będąc na redukcji do tuńczyka albo sera na noc pić oliwę? po 18 można przyjmować tłuszcze?