Tłuszcze

I jak dieta tak może być ? A ile dodać węgli +100 w dzień ciężki treningowy a minus 100 w dnt a w średnia intensywność normalnie ? ? I czy zamiast oliwy jako zdrowe tłuszcze mogę dać całe oliwki ? Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:27:44 Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-09 17:32:33

No tak zacząłem od 3000 ale na redukcji jestem 9 tydzień i byłem już na 2550 a jak teraz wrócę na ponad 3tys to będzie pewnie waga w górę ale zmniejszyłem białko z tych ok 3g co było na 2.3 a podbiłem węgle i tłuszcze czy jad dam teraz kalorie na 2850 i zobaczę co będzie się działo może być ok , trochę namieszałem ;)

To nie ilość treningów ma wpływ na twoje mięśnie a progres w ciężarze na siłowni, zbilansowana dieta na surplusie oraz co najważniejsze, regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak [...]

Dzieki za odp i rady(sog :) ) plan zmienilem: uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:P 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe? 3) warto do tego dorzucic omega 3? 4) czy w niektorych [...]

uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

Generalnie wszystko dobrze, tylko jak dla mnie troche mało tłuszczów nienasyconych i węgli, z rana płatki owsiane zamień na kukurydziane( mają większy indeks glikemiczny). Jeżeli jest to dieta na co dzień to co drugi dzień jedz jajka (cholesterol)(jak chcesz uzyskać samo białko z jaja to oddziel żółtko ktore zawiera tłuszcze). O 10:45 i przed snem [...]

co do białka to WPC, zapotrzebowanie wyliczałem Vitalmaxem: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2985 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 355 3,9

Dietę możesz zmieniać, ważne żebyś wiedział co jeść. Ciężko jeść w kółko to samo. Ja np nie poddaję się w 100 proc diecie bo to nie dla mnie, pod zawody się nie szykuję. Białka jak najwięcej "szybkiego" a na noc kazeina. Węgli mało pustych a więcej złożonych, tłuszcze różne. Najważniejsze żeby unikać tłuszczy "trans" czy ogólnie nie smażyć [...]

Dietę możesz zmieniać, ważne żebyś wiedział co jeść. Ciężko jeść w kółko to samo. Ja np nie poddaję się w 100 proc diecie bo to nie dla mnie, pod zawody się nie szykuję. Białka jak najwięcej "szybkiego" a na noc kazeina. Węgli mało pustych a więcej złożonych, tłuszcze różne. Najważniejsze żeby unikać tłuszczy "trans" czy ogólnie nie smażyć [...]

Wywal tłuszcze z posiłków około treningowych, oliwę dodaj do ostatniego posiłku na noc.

Ogranicz weglowodany ale nie tluszcze!! Co do kofeiny, to wyslalem ci na priv...

1. Ok 2.3. do wymiany 4, dodaj tluszcze 5. ujdzie choc boczek na szynke zmienlbys lepsze wartosci trening ok

zobacz na tłuszcze,lepiej schodzić jakimś krótkim estrem,propkiem,chyba że planujesz wydłużenie cyklu.

yunnan Ważne jest, oczywiście białko jest potrzebne dla budowy mięśnia, dla zapobiegnięcia katabolizmu, by podnieść metabolizm/termogenezę wiec ilość białka w zależności do diety powinna być różna Tak samo tłuszcz, stanowi paliwo dla układu hormonalnego przede wszystkim, organy na nim pracują, ilość tłuszczu powinna być zaspokajająca przynajmniej, [...]

Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany 1820 kcal / 143 g / 100 g / 78 g Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-21 09:34:52

[...] 16.00 Podwieczorek 3 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Marchewka 1 Papryka Ogórek --------------------------------------------- 19 .00 Kolacja Twaróg 200g Łyżka Oliwy z oliwek 1 Marchewka 1Papryka Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany 2019 kcal / 174 g g / 138 g / 28 g Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-21 10:58:50

[...] 3 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Marchewka 1 Papryka Ogórek DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY --------------------------------------------- 19 .00 Kolacja Twaróg 200g Łyżka Oliwy z oliwek 1 Marchewka 1Papryka OK DIETA NA DZIEŃ BEZ TRENINGOWY BO TRENING NIE BYŁ NIGDZIE WPISANY ! Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany 2019 kcal / 174 g g / 138 g / 28 g

Dzięki ostatniemu posiłkowi mogłaby zwiększać się ilość tkanki tłuszczowej która nie koniecznie jest Tobie potrzebna. Skup się na posiłkach zbilansowanych takich które uwzględniają: - węglowodany - białka - tłuszcze Prosty przykład: - serek ziarnisty - 2-3 kromki chleba ciemnego - warzywa na pieczywo np. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, [...]

jeden jest mój, drugi brata. Behajak to mój brat hooligan to ja. Brat przed chwilą pisał w innym dziale a ja zapomniałem zmienić;D Moja dieta: Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb [...]