Tłuszcze

faktycznie, sprawdziłem na onecie: "Mięso jest produktem spożywczym dostarczającym wiele składników odżywczych a zwłaszcza pełnowartościowego białka zawierającego wszystkie aminokwasy, witaminy grupy B, nie występującą w pokarmach roślinnych witaminę B12, witaminy A i D, związki mineralne zawierające biopierwiastki, tłuszcze nasycone i [...]

Niestety sam nie ułożę tego. Nic nie rozumiem z tego co czytam. Daj kurczaka, serek, tłuszcze nasycone, nienasycone :) liczenie kalorii.. Nie zajmuje się tym i nie wiem co ułożyć i co jeść A znacie kogoś z forum kto zajmuje się układaniem diety. Oczywiście za pieniądze. Albo widziałem jakieś reklamy na SFD o układaniu diety i ćwiczeń ale nie mogę [...]

MAS=SIŁA SIŁA=MASA A masa to z powietrza sie nie bierze , priorytetem w jej budowie jest dostarczenie odpowiedniej ilość makro składników ( białko ,węglowodany,tłuszcze) "Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu bardziej na rzeźbę ' to znaczy jak jak to jest niby cwiczyc na rzezbe ??? maszyny, wyciągi itd.... do kosza mase izolacji , buduj [...]

jasne, wystarczy jeść więcej w jednym posiłku, lub dodać jeden dodatkowy i będzie cacy. Zwróć uwagę na tłuszcze to dobre źródło kalorii, a często są one pominięte u osób niedoświadczonych.

co do ilosci kcal musisz przetestowac, niestety nie znam Twojej historii redukcji i tego jak organizm reaguje na poszczegolne zmiany kalorii glownie poziom tluszcze bedzie wplywal na wrazliwosc insulinowa, przy poziomie BF 35% bedzie niestety ona nadal na niskim poziomie. wywalilbym carbo a dal wegle konwencjonalne jak np ryz zblendowany z [...]

[...] puszą, ze tylko chude. Ale bardziej tluste (karkówka, boczek) da mi tez tłuszcz, wiec o co chodzi? Czy np. ser albo mleko bez laktozy jest spoko jako zródło białka? Tłuszcze z mięsa, ryb i orzechów, ktore ostatnio pokochałem miłością czysta przejrzysta;) 5. Przygotowanie. Dlaczego wszyscy mówią o gotowaniu? Czy grill to zło? Wrzucam [...]

Tutaj po prostu biega o to, ze od takich orzeszkow sadlo CI bedzie roslo, a nie masa miesniowa, trzeba jesc wieksza ilosc bialka, poczytaj o oglnych zas. zywienia. Pamietaj ze tluszcze dostarczaja duzo wiecej energi.. i dlatego ciezko potem spalic tluszcz ktory sie odklada na ciele. Po za tym mozesz uzupelniac swoja diete czyms innym, czyms np. [...]

Ja je wlasnie chce jesc zeby uzupelnic tluszcze Ziemne solone i zwykle chyba chyba maja takei same mikroskladniki?

białko: 258g 1032 kcal tłuszcze: 128g 1153 kcal węglowodany: 573g 2292 kcal zapotrzebowanie energii: 4484 kcal bedzie?

tłuszcze

skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo [...]

skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. poczyatj tez to, przyda sie: [...]

1 bierz tak jak ci pasuje, mozna z posilkiem, to ze jest wolniejsze wchlanianie, nie oznacza, ze sie nie wchlonie, malo tego z posilkiem moze nawet wzrosnac biodostepnosc dzieki insulinie. 2.do sniadania/posilku pogatego w tluszcze 3.tak 4 mit

2200 KCAL ( NIE LICZYŁEM WARZYWEK ) 201 gram białka , 63 g tłuszcze , 168 węgli , MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 3000 KCAL !

Posłuchaj FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA - tak to działa Program dla ciebie . przeczytaj na spokojnie ten temat cały , znajdziesz w nim też FBW dla ciebie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

[...] / (20/1/4/100)(wywal ten cukier czy miod ) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem ) (Białko/Węglowodany/Tłuszcze/Kcal) Razem: (140/281/154/2576) Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) ty [...]

Pamiętaj, że jeśli całkiem wyrzucisz z diety tłuszcze i cukry to organizm wejdzie w tryb oszczędzania i utrata wagi stanie się trudniejsza. Nie ma bata żeby przy deficycie kalorycznym i wysiłku fizycznym NIC nie stracić na wadze. Może masz źle obliczone zapotrzebowanie? Przelicz raz jeszcze na 3-4 różnych kalkulatorach i wyciągnij średnią (co [...]

Sam byłem w podobnej sytuacji i proponowałbym Ci ograniczyć węgle jedynie do posiłków około treningowych (ja bym zostawił tylko po treningowy, ale jak to problem to możesz jeść je także przed), reszta węglowodanów jedynie z warzyw i owoców, wtedy białko trzymać normalnie, tłuszcze zdrowe i ich więcej, węgli około 150g w treningowe, a wolne bądź [...]

Rozumiem :) więc już zalożyłem dziennik żywnościowy i będę sie starał przestrzegać diety, ale musze wiedziec jakie mniej wiecej mam zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze jak chce zrobic mase. Przypominam jestem ekto ;)

Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c. Co do treningu - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html