Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
662
Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat.
Dieta:
Posiłek I
2 jajka 8/6/0 87kcal
Płatki owsiane 50g 6/4/31 182kcal
Mleko spożywcze 2% 3/2/5 51 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty + masło ekstra 4/9/29 216 kcal
536 kcal 21/21/65
Posiłek II (w szkole)
Bułki grahamki + mięso z piersi z kurczaka 200g
warzywa
430kcal 48/12/32
Posiłek III(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 60g
Pestki Dyni 60g
Oliwa z Oliwek 10g
677kcal 47/33/47
Posiłek IV (po treningowy)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 60g
Banan
387kcal 27/3/63
Posiłek V 24/1/5 122kcal
Ser biały 120g
Pomidor
I wyszło mi że zapotrzebowanie na:
Białko równa się 168-tyle mam w diecie
Tłuszcze 104-mam 70 g
Węgle 205- mam 210
Kcal 2400-mam 2150
Zmieniony przez - bioly0909 w dniu 2012-10-04 09:58:53
Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
Sam byłem w podobnej sytuacji i proponowałbym Ci ograniczyć węgle jedynie do posiłków około treningowych (ja bym zostawił tylko po treningowy, ale jak to problem to możesz jeść je także przed), reszta węglowodanów jedynie z warzyw i owoców, wtedy białko trzymać normalnie, tłuszcze zdrowe i ich więcej, węgli około 150g w treningowe, a wolne bądź luźniejsze nawet mniej. Podkreślam, że dla mnie to było najlepsze wyjście.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie