Tłuszcze

Spokojnie , poczekaj aż metabolizm troszkę zwolni , nie dodawaj cięgle kcal z węgli , podbij trochę tłuszcze i patrz co się dzieje ;)

Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi [...]

Jak to jest z tymi słodyczami? Jestem na masie, jak narazie ważę 67kg (staram się zjadać mniej więcej 3200kcal) i czy mogę np. wspomagać się jakimiś batonikami? Np. zjem sobie raz dziennie jakiegoś snickersa który będzie miał te 500kcal, wiem, że ma też dużo tłuszczy, ale jeśli odpowiednio wliczę to w dietę to będzie to jakaś różnica, gdybym zjadł [...]

Miałem edytowac bo przez przypadek wyslalem a nie dokonczone bylo :D. Jezeli chodzi o białko na kg masy to dla mnie liczy się pelnowartosciowe, 2,7b/kg ktore mam to jest razem z roslinnym, samego zwierzecego jest ok. 2,2g wiec mysle ze chyba moze zostac, teraz po prostu tylko zaczne dorzucac powoli węgli bo tłuszczy 1,4 na kg to chyba wystarczy? [...]

Zależy od sytuacji. Jeżeli nie będziesz w stanie jeść tak dużych objętościowo posiłków w wyniku dużej ilości węglowodanów, to możesz dodawać tłuszcze.

Przechodząc z redukcji na mase podbijać wegle czy tłuszcze? Z reverse diet. Aktualnie jem 180bialka, 300wegli, 50tluszczy. Chce robić wolna masę bez zalania

Też zdecydowanie tłuszcze.

Z warzyw nie ale kolega pisał coś o zalewie.Redukując pamiętaj o ukrytych kaloriach.Tłuszcze mocno je "podbijają" nie dając objętości posiłku,więc łatwo wpaść we własną pułapkę.

przy wadze 64 kg 180g oliwy za dużo, a trzeba pamiętać że z pożywienia też są jakieś tłuszcze.

Ten kalkulator pokazuje ile jeść, żeby tylko utrzymać wagę? Współczynnik BMR 1918.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.98 Węglowodany 55% 1820.49kcal = 455.12gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 992.99kcal = 110.33gram Jeśli chcę trenować na masę to może to wyglądać tak? Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg

Jak chcesz wyjść z low carb, to zwiększaj węglowodany. A białko i tłuszcze pozostawić bez zmian?

Jak chcesz wyjść z low carb, to zwiększaj węglowodany. A białko , tłuszcze pozostawić bez zmian?

Rozumiem, że kończyć cykl treningowy i wchodzisz w okres regeneracji. Możesz zmniejszyć trochę białko i tłuszcze.

Poza tym tłuszcze trzeba spożywać, więc po co kupować produkt z ograniczoną ilością? Rozumiem niektóre przypadki, ale w większości nie ma to sensu.

Zapomniałem też dodać, że mój brzuszek lubi rosnąć, więc z węglami też bym się pohamował, jedynie chciałbym podbić kcal i tłuszcze. Jeszcze też jest to ciekawe, iż wpisałem w kalkulatorze dane, i wyskoczyło mi zapotrzebowanie 3000kcal, 115 bialka, 420 wegli i 100 tluszczy, oczywiście kcal chcę mieć więcej bo 3 kafle nie wystarczają, aczkolwiek [...]

Wyszło tak: BIAŁKO - 132g WĘGLOWODANY - 132g TŁUSZCZE - 72,74g Obliczyłam wszystko wg tego, jak było w poście ułóż to sam/a. Mam nadzieję, że jest ok. Teraz dieta. Coś możecie polecić?

Wczoraj odebrałam moją dietę, którą dostałam od osoby zajmującej się układaniem diet w Gymnasion. Oto, co mi napisał: "Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z cukrów, węglowodanów prostych, tłuszczy, owoców, produktów mlecznych wieczorami. Posiłki staraj się spożywać co 3 - 3,5 godziny (WAŻNE!!!). Ma być 4-5 posiłków dziennie. Jeśli tak bardzo [...]

Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]

Owoce z rana, na wieczór tłuszcze białka. Powyrzucaj przetworzone rzeczy typu, jogurciki kolorowe. Płatki czekoladowe zamień na owsiane. Nie wspomnę o czipsach i paluszkach, wafelki odpuść zastąp gorzką czekoladą. To nie jest dieta.

Jakie ladowanie przeciez Ty nie jestes na CKD co do pizzy i tak dalej na czas testu mogles sie powstrzymac i pisanie ze remont to najzwyklejsza wymowka zeby zjesc kawelek pizzy, przynajmniej ja tak to widze. Remontu nie robi sie z niczego wiedziales wczesniej pewnie o tym co za problem bylo ugotowac sobie np. jajka wczesniej do tego jakis twarog, [...]