Dzwoniłam już do laboratorium, w sobotę pójdę na pobranie i zrobię TSH przy okazji, więc zobaczymy czy to tarczyca. Chociaż wolę nie :P Robiłam TSH jakieś 3-4 lata temu jak wagami skoczyła z okolic 60 do okolic 70 kg, no i było w górnej granicy, ale w normie. Od tego czasu nie zauważyłam objawów więc nie robiłam wiecej TSH. (nie mam wyników) Trec [...]
Dobra, przemyślałam przez weekend, policzyłam, chyba mi wyjdzie ;) Białko się będe starać w okolicach 100 gramów węgle ok 130g. tłuszcze reszta Pseudozbóż nie chcę, boję się za bardzo, zdecydowałam że bezpieczniejszą opcją będzie klasyczny ziemniak. Jadłam go na eliminacyjnej (alergia) i było dobrze, więc nie powinnam mieć reakcji. Spróbujemy tak, [...]
Ja też w okresie masy nie liczę co do grama, staram się po prostu by tego białka było minimum 1,8 na kg masy ciała (czasem zjem więcej). Węglami najczęsciej rotuję ale też mieszczą się w przedziale 3-5g i tłuszcze 1/1,5g. Gdybym miał jeść na oko i tyle na ile mam ochotę to pewnie skończyłbym na 3 posiłkach dziennie, bo wpychać to się często nie [...]
Trening po 1 posiłku czy na czczo? Przy takich makro pokombinowałbym z Carb back loading czyli 1-2 posiłki białka+tłuszcze, trening później białka + węgle. Poszukaj sobie w google na ten temat informacji. "Dieta ta łączy w sobie zalety LG oraz standardowej rotacji WW - utrzymanie tempa metabolizmu + zwiększenie odpowiedzi insulinowej po treningu + [...]
[...] inaczej, ale najlepiej właśnie lustro. 2. W DNT więcej białka niż w dni treningowe by ta regeneracja przebiegała dużo sprawniej i byś szybciej zdobywał masę mięśniową. Tłuszcze na poziomie 1,5g kgmc, węgle podobnie. Manipulujesz tylko węglem i tłuszczem, białka nie ruszasz - tzn. możesz podbijać(bez przesady), ale nie ucinaj na pewno. 3. [...]
Firma nie ma żadnego znaczenia. Wahania stężenia,inne hormony,odpowiednia higiena oraz dieta,spożywane produkty. Jak wiadomo są produkty ,które nasilają zmiany trądzikowe. Tak samo dieta wysoko białkowa nie pomaga. Kontrolowanie e2,odpowiednie kosmetyki,dieta bogata w zdrowe tłuszcze,warzywa. Mi osobiście izotek już 2 lata temu załatwił sprawę na [...]
Firma nie ma żadnego znaczenia. Wahania stężenia,inne hormony,odpowiednia higiena oraz dieta,spożywane produkty. Jak wiadomo są produkty ,które nasilają zmiany trądzikowe. Tak samo dieta wysoko białkowa nie pomaga. Kontrolowanie e2,odpowiednie kosmetyki,dieta bogata w zdrowe tłuszcze,warzywa. Mi osobiście izotek już 2 lata temu załatwił sprawę na [...]
Firma nie ma żadnego znaczenia. Wahania stężenia,inne hormony,odpowiednia higiena oraz dieta,spożywane produkty. Jak wiadomo są produkty ,które nasilają zmiany trądzikowe. Tak samo dieta wysoko białkowa nie pomaga. Kontrolowanie e2,odpowiednie kosmetyki,dieta bogata w zdrowe tłuszcze,warzywa. Mi osobiście izotek już 2 lata temu załatwił sprawę na [...]
Przez pierwsze 5 dni miałam 30g ww, pozniej zwiększałam do 1700 kcal, ale to jednak za dużo, więc teraz postaram się utrzymac w granicach 1500. redukcja poprzednia była od 1600 do 1200 z tym, że ucinałam węgle i tłuszcze.
zanim pojade to jeszcze podam moje sugestie, policzyłem to wg swojego kalkulatora, i założyłem ze jesteś ekto wiec dodałem +700kcal. ogulny wynik to 2977kcal a BTW to: -białko: 2g 146g/dzień -tłuszcze: 1,3g 95g/dzień -wegle: 5,3g 385g/dzień teraz jest dobrze, jak cos to czekaj az wruce
nie pytam o poprawnosc bo nie potrzebuje tego, wiem co potrzebuje moj organizm ale chcialem wkleic to by ktos mogl zweryfikowac co nie co nie jestem z tych ktorzy rozdzielaja wszystko tluszcze na nasycone nienasycone itp ani nie licza zarcia z kartka kiedys tak robilem ale to strasznie wkurza czlowieka zreszta nie lubie planowac nic z gory bo sie [...]
[...] dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi łańcuch peptydowy i [...]
Cos mi sie przypomnialo odnosnie tluszczy,czy jesli w moim sniadaniu 8 g tluszczy pochodzi z zoltka jaja,a nastepne z masla na ktorym smaze jajecznice,to czy powinnam dodatkowo dodac jeszcze tluszcze nie wliczajac tego z jaja.Kiedys tak mi Iza pisala,ze nie powinno sie liczyc tych tluszczy co sa juz w miesie i jajach,czy teraz tez tak powinnam te [...]
Ogolnie to ciezko mi rano sniadania wchodza,mam jakby za malo czasu,daje rade na szczescie,ale warzywa jakos nie podchodza.Moge dopic blonnikiem tylko rano Nie pij żadnych błonników. Zrób sobie świeży sok warzywny (marchewka, kapusta, buraczki, seler naciowy), do tego wbij surowe jajka i wypij Wejdzie szybko, a i dobrze zrobi na Twoje wydęcia [...]
No i po silowni,gotuje zarcie i podjadam warzywami,czekam na ryz.I teraz tak patrze ze wstawilam jaglana a nie moge,zamienie ja na quinoe.Musze kupic,rekawiczki bo mam odciski. Rozgrzewka na orbiterku i kilka cwiczen rozgrzewajacych ze sztanga. przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8* wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3 MC 50kgx8,50kgx8,55x6 [...]
Nie mam ochote na owsianke jutro rano z jagodami.a na obiad takie cos z warzywami na ostro,ciekawe jak wyjdzie.A i dodam tluszcze Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-02 23:29:39
Marta na watrobe jem Essentiale Forte.Jak ten olej z ogorecznika bedzie sie nazywal po angielsku.Ogolnie to czuje sie napeczniala,mysle ze faktycznie to moze byc od hormonow,bo nie widze innej opcji regularnie waga idzie w gore,a brzuch przed @ wiekszy powinnam dostac moze jutro najpozniej we wtorek,albo wcale bo przy tych tabsach mozna nie miec i [...]
Jestem po treningu i powiem ze jest progres w przysiadzie i w MC,ale ten MC mnie rozbraja,chociaz bardziej daja mi popalic bicepsy przy moich podciaganiach sie na drazku(a raczej zwisach) Na silce juz zaczynaja do mnie podchodzic kobiety i pytac sie o cwiczenia,co maja robic.dzis jedna mi niby powiedziala ze schudlam,ale ja w to nie wierze bo [...]
zmienilam wczorajsza dietke,tluszcze na rzecz wegli,ale troche.jeszcze nie cwiczylam,bo kurna mam meza i corke w domu i mnie wkurzaja konkretnie,placza sie pod nogami.Ide robic placuszki owsiane i zjem z lososiem.
Marikka - redukcja, hashimoto
