Tłuszcze

Jezeli chodzi o przybranie na wadze, nie mam na celu jakichs wielkich przyrostow, wlasciwie to moze to byc jak napisalem bardzo powolny przyrost masy, ale pod warunkiem, ze bedzie to czysty miesien, dlatego mam troche sceptyczne nastawienie do gainerow i wysokiej podazy ww w diecie, po tym co zaobserwowalem u kolegow po gainerach itd. Nie jestem [...]

Ad.1: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ad.2 Nie prawda , najważniejszy jest bilans całodzienny możesz doczytać tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html http://potreningu.pl/articles/2903/wszystko-co-chcialbys-wiedziec-na-temat-kalorii-a-boisz-sie-zapytac [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

a jakie efekty chcesz miec po tym ? zdrowe tluszcze i tyle ja bralem kilka lyzek chyba mielilem i do owsiany wrzucalem

wprowadziłam zmiany zmniejszyłam białko i tłuszcze podbiłam węgle węgli mam teraz 260g i to mi znacznie lepiej służy cisnę jeszcze 9 dni potem 1,5 tyg luzu w misce i treningach mały urlopik potem pewnie jeszcze z 4 tyg spróbuję podciąć waga 61kg czyli schudłąm zawrotne 1,5kg przez całą redukcę XD :P [...]

Ja zauważyłam, że jak obcinam za mocno tłuszcze to zawsze kończy się to napadami na wielkie żarcie, teraz pilnuję się bardzo. Kiedyś zapominałam o oliwie do sałatki, a to orzechów nie zjadłam a potem zdziwienie o co chodzi. Na samo śniadanie zjadłam około 25-30g i wtedy mogę zapanować nad całym dniem. Ciekawa jestem jak u Ciebie się to sprawdzi, [...]

dwa, nie pierwszy raz sprawdzają sie u mnei wyższe węgle, przy niskich tłuszczach jak będę wychodzila z redukcji to zostawię sobie % tak samo, ale wtedy skoczą mi tluszcze na 50 z kawalkiem

Też racja.Z jednej strony tłuszcze są bardziej kaloryczne, ale objętościowo mało ich wychodzi, za to węglami można ładnie brzuszek zapełnić i nie burczy co chwilę %-)

Nie bardzo sie jeszcze na tym znam to przesadziłam :P 1900 kcal bialko 110 - 23,2% wegle 207 - 43,6% tluszcze 70 - 33,2% Co do treningu to jeszcze szukam czegoś dla mnie ... tylko ze znalezieniem gorzej :) Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-10 15:17:19

Mi się wydaje, ze właśnie w odmierzaniu jest problem. Bo zazwyczaj ktoś leje z butelki olej i mówi, że to 10g/70kcal a tam na oko min 20g. mówię z doświadczenia... wg mnie najlepsze jest grilowanie. Chodzi mi o to, że Pam nie ma wartości odżywczych. Jak ktoś musi smażyć na czymś to Pam stety/niestety jest słusznym wyborem. To jak z wyborem słodzić [...]

Odmierzanie łyżką jest mało dokładne, bo ja potrafię nalać/nabrać łyżkę 7g i 15g (mimo, że już mam całkiem niezłą miarkę w oku). Ja planuje miskę z małym zapasem na tłuszcz i gotuję "na luzie". Najłatwiej mi jest zważyć np. wiadrko z masłem klarownym przed gotowaniem, zrobić to co mam zrobić na takiej ilości masła jak potrzebuję (a nie koniecznie [...]

Nie rozumiem tylko co ważyć na koniec, po obróbce czy jeszcze przed? Np. wiaderko z masłem klarownym. Ważysz wiaderko, bierzesz tyle, ile ci potrzeba, jeśli w trakcie gotowania potrzeba dołożyć, to dokładasz. Ważysz wiaderko na koniec i wiesz ile zużyłeś. Ja tak ważę tłuszcze stałe, oliwę, majonez, albo tahini, jak sobie zrobię. Najłatwiej, [...]

czym podbijasz tłuszcze? bo sporo ich masz

najpierw należałoby ograniczyć tłuszcze, które spowalniają metabo. Po czym można wprowadzać ruch z carbo, by nie skończyło się nadmierną retencją wody, pod wpływem której będziemy mieli mocno kwasowe środowisko, czyli wprost przeciwne do anabolicznego, co za tym idzie w wyniku dodawanych kg będziemy obrastali mocniej tłuszczem a nie mięśniami, [...]

W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]

Dietka zostala ulozona w Vitalmaxie : Tluszcze w % Nasycone : 25% Jedno - Nienasycone : 29% Wielo - Nienasycone : 46%

W dziale odżywianei wpisz w wyszukiwarce TŁUSZCZE i włącz artykuł Mateo 1983 - tam masz tabelkę gdzie masz rozpisane który tłuszcz jakie kwasy posiada

[...] 9.96g T, 88 kcal * Pomidory 150g &#8211; 1.35g B, 5.4g WW, 0.15g T, 11 kcal * Cebula 50g &#8211; 0.7g B, 3,4g WW, 0.2g T, 15 kcal # 21.8g B , 12g WW, 10.5g T, 214 KCAL OGÓLNIE Białko &#8211; 264.5 g Węglowodany &#8211; 574.5g Tłuszcze &#8211; 129g Kalorie &#8211; 4439 Zmieniony przez - eljakubo w dniu 2009-12-30 23:26:27

[...] 76 kcal # 36.9g B , 88g WW, 38.5g T, 818 KCAL VI posiłek * Serek wiejski Krasnystaw 200g &#8211; 20g B, 10g WW, 10g T, 210 kcal * Oliwa z oliwek 10ml &#8211; 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal # 20g B , 10g WW, 20g T, 298 KCAL OGÓLNIE Białko &#8211; 213.9g Węglowodany &#8211; 401.1g Tłuszcze &#8211; 126g Kalorie &#8211; 3541

[...] # 28.8g B , 44g WW, 36.9g T, 610.5 KCAL VI posiłek * Serek wiejski Krasnystaw 200g &#8211; 20g B, 10g WW, 10g T, 210 kcal * Oliwa z oliwek 10ml &#8211; 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal # 20g B , 10g WW, 20g T, 298 KCAL OGÓLNIE Białko &#8211; 209.8g Węglowodany &#8211; 406.7g Tłuszcze &#8211; 121.1g Kalorie &#8211; 3528.5