Przecież wiadomo, że skoro chcesz uzyskać przyrost masy mięśniowej to musisz uzyskać dodatni bilans kcal - więc do całości dodawaj po prostu więcej węglowodanów ;-) Gdybyś ucięła białko lub tłuszcze to poziom kcal byłby na tym samym poziomie a to (jak wiadomo) będzie jałowa robota :-))
Glikogen to wielocukier. Znajdujący się głownie w weglowodanach. Im wiecej mamy glikogenu we krwi, tym wiecej nasze cialo moze pracowac. Oto głowne węglowodany, białka, tłuszcze, jako takiego glikogenu samego w sobie nie ma do spozycia. węglowodany, białka, tłuszcze, alkohole. Jedzac posilek lub pijac napoje, produkty te rozpadaja sie na [...]
Tyle, by zgadzała Ci się kaloryczność w skali makro :P Generalnie, prawdziwa gorzka czekolada na tłuszczu kakaowym (bez dodatku mleka) jest dość zdrowym produktem. Z mlekiem w sumie też zdrowa, ale może być problematyczna dla niektórych ludzi. Warto patrzeć, by w składzie było minimum 70% kakao, bo termin "gorzka czekolada" jest dość umowny (nie [...]
Od 17 do zaśnięcia możesz bez problemu zjeść 3 posiłki, więc czasu jest sporo. Śniadanie jedz obfite, dużo białka, dużo węgli. Dodaj jakieś zdrowe tłuszcze do planu dnia, a na kolacje samo białko wolno przyswajalne (twaróg czy cuś) plus tłuszcze. Wszystko jest tutaj na forum, wyszukiwarka i powodzenia ;).
Neal jak juz tlumaczyles tego arta to trzeba bylo to zrobic dokladnie T3 Post Cycle Therapy Na wstęp ładunek węglowodanami przez 3 dni: Węglowodany: 1.75g x BW Białka: 0.75g x BW Tłuszcze: 0.25g x BW BW w funtach chyba bo na pewno nie w kilogramach
Korzystny wpływ na nasz organizm mają tłuszcze: - tłuszcze jednonienasycone – występują w oliwie z oliwek, samych oliwkach, oleju rzepakowym, migdałach, orzeszkach ziemnych, orzechach pistacjowych, orzechach laskowych, owocach awokado. Tak więc możesz zastąpić awokado -- tłuszcze wielonienasycone – warto sięgnąć po ryby: łososie, makrele, [...]
Wyszło: Białko - 178g - 712 Kalori Tłuszcze - 89g - 801 Kalori Węglowodany - 246g - 987 Kalori Natomiast w fitatu wyszło: 2551Kalorii Białko - 77-128g Tłuszcze - 71-85g Węglowodany - 287-446g Sugerowaliście we wcześniejszych wypowiedziach że są to prawidłowe wyniki. Mogę oczywiście w aplikacji wpisać dane które zostały wyliczone na podstawie [...]
Jeśli sami ułożymy dietę, pojmiemy jak poprawnie bilansować posiłki, będzie nam zdecydowanie łatwiej. Pierwszym krokiem, będzie obliczenie swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, w zależności od naszego celu treningowego ustalamy sobie, albo [...]
Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy [...]
Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]
:-P Kolacja na masie. Chleb razowy i pełno nutelli z awokado by Cccaren 8-) By dobić tłuszcze :) /SFD/Images/2016/2/17/d1272f060bca404eaa2344423a28167a.jpg
Placki z batatów, gulasz z boczku wędzonego, łopatki świńskiej, duszone z szafranem w śmietanie 30 i zagęszczone ziemniaczaną, W moim lokalu bedzie to Top 1 %-) tłuszcze ruleeezzzz /SFD/Images/2016/4/2/2d9106793aff499fb4a4329eccb56162.jpg
Omlet z musem z mango i kokosowym kremem: /SFD/Images/2016/5/18/5d47c0aaf1dc477c8169bb366f17040b.jpg Fit lasagna „bez wyrzutów sumienia”: /SFD/Images/2016/5/18/c33eb32633e646ae9523eccdfb0f65d7.jpg Fit lasagnia w jaki sposób? Jedyne co mi przychodzi do głowy, to zrobić węglowodanową wyłączając całkowicie tłuszcze. Ale wtedy na pewno bez pysznego [...]
[...] są z plastrem smażonego wędzonego boczku i karmelizowanym bananem ale ja jadłem same. Przetestowane również z tartą dynia i były pyszne. Smacznego :). Kalorie 400kcal Tłuszcze 11g , białka 18g, węgle 60g Tylko tak jak pisałem to jest z doliczeniem 4 małych bananów i 4 plastrów boczku wędzonego. Tak że to chyba skład na jedną porcję jest.
[...] są z plastrem smażonego wędzonego boczku i karmelizowanym bananem ale ja jadłem same. Przetestowane również z tartą dynia i były pyszne. Smacznego :). Kalorie 400kcal Tłuszcze 11g , białka 18g, węgle 60g Tylko tak jak pisałem to jest z doliczeniem 4 małych bananów i 4 plastrów boczku wędzonego. Tak że to chyba skład na jedną porcję jest. [...]
Każdy trenujący i dbający o swoje zdrowie oraz sylwetkę zdaje sobie sprawę z tego, iż prawidłowe odżywianie jest kluczem do tego, jak wyglądamy i jak się czujemy. Dlatego tak bardzo należy przykładać uwagę nie tylko do ciężkich treningów, ale również do tego, aby odżywki odpowiednio nasz organizmu, dostarczając tyle kcal, jaki wyznaczyliśmy sobie [...]
Wczoraj nawet udało mi się ogarnąć śmietanę 30kę w Costa Coffee :-D /SFD/2019/2/10/b77f6168b0184822b3cf38befaf4be59.jpg grubasnie :-) ale 36 z biedry to taka troche bez smaku jest ale nadrabia ladnie tluszcze :-)
o takie cos mi wyszlo :-) /SFD/2019/2/21/1efbdc72293b44cfa60bdcd6efab011a.jpg Warto o to zadbać by współczynniki (ratios) były ok. wiesz nie bardzo jeszcze dysponuje wiedza aby zrozumiec i zareagowac w odpowiedni sposob aby to zmienic , nie wiem czy wzbogacic swoja diete o inny rodzaj tluszczow czy zmniejszyc ktores z tluszczy .... Dominic [...]
Jak widzę te całe jajeczka pomidorki ogóreczki to aż mi się niedobrze robi i jak wy chcecie mieć po czymś takim siłę ? Przecież jadąc na warzywkach to 5 kilową hantelkę będziecie wyciskać oburącz na ławeczce z pasem.. prawdziwy chłop to musi dobrze pożreć polecam przejechać się na jakiegoś burgera czysta ociekająca wołowinka żeby zapewnić [...]
[ART] Zasada 100 g węglowodanów.
