Tłuszcze

[...] 27 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 136 g Węglowodany: 375 g Tłuszcze: 75 g Wiesz, ciężko będzie zjeść coś obfitego w szkole w ciągu 5-10min. przerwy :/ więc drugie śniadanie odpada, a dodając do tego że jestem Ektomorfikiem to moja [...]

BMI - 21.3 - wartość prawidłowa BMR - Współczynnik BMR 1692.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2622.71 Węglowodany 55% 1442.49kcal = 360.62gram Białko 15%% 393.41kcal = 98.35gram Tłuszcze 30% 786.81kcal = 87.42gram Wskaźnik WHR - otyłość typu gruszka 0.94 Tk. Tłuszczowa = 13.92% Idealna waga w/g Pottona 68.4 Idealna waga w/g Lorentza 66.5 Idealna waga [...]

Czyli jednak nie masz dwóch posiłków zawierających białko, tłuszcze i węglowodany, oraz dwóch białkowo-tłuszczowych, tylko wszystkie w pełni zbilansowane we wszystkie źródła składników odżywczych. Miód jak najbardziej może stanowić pewien element diety. Nie polecam jednak jeść szablonowo, a z tego co piszesz, to tak właśnie wygląda Twoja dieta. W [...]

mozesz rozlozyc odpowiednio weglowodany,białko i tluszcze w proporcjach 50/30/20, po czasie gdy juz nie bedzie to przynosilo efektów podbijasz białko kosztem węgli i wtedy np. te proporcje niech wynosza 40/40/20

Jeżeli masz nadwyżkę kaloryczną to dieta wygląda ok W pierwszym posiłku jedynie dałbym więcej białka .Ogólnie delikatnie podbiłbym tłuszcze.

Tłuszcze możesz zdecydowanie podbić na około 75-85g. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka.

Wszystko wprowadz w bilans, bo odżywki tam nie ma. Smalcem możesz podbić tłuszcze, od rzepakowego lepszy będzie kokosowy. Na śniadania możesz wrzucić jajka w postaci omleta, jajecznicy, czy sadzonego jaja, albo twaróg co lubisz.

Fower a co to oceniać ? w parametrach naszponciłes bez potrzeby . wykonuj normalnie zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

podbiłbym tłuszcze do 80-100 kosztem węglowodanów. Składniki są ok

Osobiście dałbym 200-220g białka, tłuszcze ok, reszta węgle

na CKD to normalne ze sa tluszcze. w innych dietach opartych na weglowodanach I posilek potreningowy( z ww. prostymi) nie moze zawierac tluszczy, natomiasy drugi moze miec nie duze ilosci zdrowych tluszczy.

nie ważne jest tylko ile zjesz kcal. Liczy się jak one są rozłożone tj. Ile z tego to białka, ile tłuszcze, a ile węglowodany.

jem srednio od roku od 4 do 6 jaj dziennie, żadnych problemów nie miewam... tłuszcze w żółtku nie są aż tak złe - a zresztą tłuszcz też trzeba dostarczyć... psu to się daje całe jajko - na ładną sierść, a nie futrzaka samym żółtkiem poić...

Jesteś więc w dobrym miejscu do rozpoczęcia okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro około dwa miesiące byłeś na zerowym bilansie kalorycznym, to w tym momencie (lub może lepiej po świętach/czy od nowego roku) warto wejść na ujemny bilans kaloryczny. Na początek -300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy [...]

patrzac po rozpisce diety nie masz bardzo pojecia nie łap sie za metke jedz dobrze pozniej za saa sie wez. w sniadaniu nie ma białek masz mało zrudeł tłuszczy mało zrodeł bialka ogolnie na mete za mało białka za duzo wegla zaleje cie na bank. tłustr miesa tłuszcze w posiłkach okołotreningowych bardzo nnie wskazane pewnie nawet nie wiesz dlaczego [...]

możesz podbić spokojnie tłuszcze jak nie będzie szło

Panie flex. Akurat te kilka kilo które mi się trafiły nie zmieniły mojego brzucha. Więc chyba idzie dobrze. Staram się jeść pełnowartościowe posiłki i dbać o dobre węglowodany i tłuszcze.

dokładnie Grasik... ale w wypowiedzi Damixxx-a nie ma błędu bo to co napisał jest uogólnieniem ale w prosty sposób oddaje sens...oczywiście lepiej byłoby napisać, że tłuszcze utrudniają wchłanialność kreatyny ale powiedzenie żeby nie łączyć mleka z nią obrazowo przedstawia to twierdzenie... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2004-07-19 08:12:24

a jeśli chodzi o samo białko to liczy się 2-2,5 na kg masy ciała ale węgle i tłuszcze również ważne

te masło orzechowe bym wywalił straszny syf- najgorsze co moze być : cukier, tłuszcze trans i prażone orzechy dałbym za to trochę więcej tłuszczy zdrowych : olej lnianym tłuste ryby, orzechy