Tłuszcze

cześć. generalnie nie mam rozpisanej diety. używam apki na telefon i zapisuje każdy posiłek. Pilnuję, aby nie przekroczyć 2200 kcal dziennie. Oczywiście dieta bogata w błonnik, białe mięso, zero słodyczy i alko (no czasem się zdarzy). w tej aplikacji mam rozpisane ile tłuszczy/weglowodanów/białka dziennie mam przyjąć i mniej więcej pilnuje tej [...]

Po treningu równocześnie możesz zjeść kaszę/makaron/ryż + mięso + (możesz bez) tłuszcze. A WPC i WPI to nic innego jak białko w prochu.

[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

po pierwsze nie wstawiaj w diecie "kotlet schabowy panierowany" tylko osobno mięso + tłuszcz na którym smażysz. po drugie ten gainer jest do wywalenia, zamień go na normalny pełnowartościowy posiłek. po trzecie chleb pszenny sobie daruj. po czwarte jak chcesz twaróg jeść to tylko półtłusty. po piątek tłuszcze w diecie u Ciebie leżą, musisz dodać [...]

bialko- 2g/kmc 70% zwierzęcych weglowodany- 5-6g wzwyż/kmc tluszcze- 1g/kmc

[...] na posiadanie nienasyconego wiązania zdolny jest do przyłączania tlenu. Może zmieniać swoją konfigurację i przechodzić w kwas elaidynowy, który jest stereoizomerem trans. Tłuszcze trans powodują większe wydzielanie insuliny, która odpowiada za odkładanie się substancji zapasowych w tkance tłuszczowej, zmniejszają wrażliwość komórek [...]

hmm zależy co jesz!! ważne są tez dobre weglowodany!! płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, chleb pełnioziarnisty, tłuszcze zdrowe takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,pestki dyni itp.. za to 200 zł możesz zrobić dobry cykl, ja własnie tyle tez około mam i planuje zrobić cykl na mono zielonej vitalmaxa, tcm z olimpa, oraz do tego [...]

urozmaicenie zawsze spoko, kurczak nie zastąpi ryb bo nie jest tak bogaty w zdrowe tłuszcze

krete 5 g i gluty 10 mieszasz razem i pijesz przed i po treningu. Bialko 2 razy dziennie moze byc ale nie zamiast posilkow... To jest tylko uzupelnienie diety, lepiej zjesc bialko z jedzenia niz z prochu. Radzilbym nie omijac kolacji na rzecz szejka proteinowego. Pamietaj ze oprocz bialka na kolacje dobrze zjesc tez jakies tluszcze.

ja nie mogłem wpisać w tej tabeli więcej niż 100g,normalnie to jest zazwyczaj trochę więcej.a tłuszcze pozyskuje z ryb,typu łosoś czy turbot

jesli posilki będą dobrze zbilansowane to przejdzie, ale zmniejsz ww a podbij tłuszcze

co dorzucić z rana? :) ogórki napisałem przykładowo... wiadomo, że wrzywa wjadą. Co proponujesz, żeby podnieśc tłuszcze?

j/w smak malina polecam . Jednak pamiętaj że bez dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb nic z tego nie będzie . Gainer to jedzenie w proszku , jedynie może załatać dziury w diecie .

Siemanko wszystkim ja osobiscie smaze miesa na patleni bo w moim przypadku chodzi o tycie wiec mi tłuszcze w organizmie sa potrzebne pozdrawiam wszystkich ;]

Białko 2-2.2g/kg masy ciała Tłuszcze 1-1.5g/kg Resztą możesz uzupełnić węglowodany.

po treningu normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko. Jeżeli dasz radę zjeść jeszcze jeden posiłek przed snem to białko, warzywa, tłuszcze, jeżeli nie to po treningowy posiłek powinien składać się z ww złożonych o niskim IG, białko szybko i wolno przyswajalnym pzdr

Każdy posiłek tak naprawde powinien być zbilansowany i zawierać ww białko i tłuszcze(unikamy po tren), szczególnie po treningu dlatego koniecznie wrzuć ww a źródła białka możesz pomieszać ale też nie musisz. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 20:15:57

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Podbij węgle i tłuszcze jak nic nie rośnie. Śpij dużo bo regeneracja jest ważna. Mleko i płatki owsiane to nie jest pełnowartościowy posiłek niestety. Mamy na forum, fajny dział - odżywianie :P zalecam tam spojrzeć w pierwszej kolejności.

Czym jest hormon wzrostu? U podstawy mózgu, w tzw. siodle tureckim położonym mniej więcej na wysokości górnej okolicy nosa i oczu znajduje się niezwykły narząd - przysadka mózgowa. Ma ona zaledwie 1 cm średnicy i wazy około 0,5-0,7g. Pomimo swych niewielkich rozmiarów wywiera na organizm niezwykle istotny wpływ. To przede wszystkim od niej zależy [...]