Tłuszcze

To raz a dwa wspomniane wyżej tłuszcze jednak przy dobrze zbilansowanej diecie nie ma sie czego bać zresztą wystarczy zobaczyć na piramidy żywieniowe jak często są odmienne

Jedz i tyle. Tłuszcze nasycone też są potrzebne, ja np. muszę wcinać olej kokosowy, ale nie narzekam bo dobry:D

Obetnij węgle na rzecz tłuszczów i dorzuć interwały po treningu. Podbij tłuszcze do około 100 gram a to co zostanie niech idzie w węglowodany, białko bez zmian. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-07-29 07:09:56

Dobra coś napiszę ! 1. Ogranicz węglowodany! 2. Ogranicz tłuszcze! 3. Jedz więcej białka! 4. Doużo ćwiczń aerobowych! Więcej ci nie doradzę bo nie jestem dietetykiem i mimo 5 lat reningów wciąż eksperymentuję z dietą! Pozdrawiam

Jeżeli masz kase to możesz kupić l-karnityne na wiele osób działa, możesz też poeksperymentować z EAC ale z tym to ostrożnie, ale przede wszystkim to odpowiednia dieta. Podstawa ogranicz tłuszcze i węglowodany pozdrawiam

jadam 6-7 posilkow i zdrowo jem mam obliczone ww , tluszcze i bialko... przez te pol roku przytylem 15kg ale juz idzie slabo wiec wzielem sie za saa ; ) tlyko musze jeszcze clomid zalatwicc :)

Nie zawracaj sobie głowy makro bo na twoim poziomie najwazniejszy jest bilas kaloryczny i to on za wszystko odpowiada więc dokładasz po trochę wszedzie aby dobić sowje nowe zero kaloryczne , trzymasz się typowych książkowych podziałów białka 2-2.5g , tłuszcze +- 1g i reszta węgle [...]

Moje o wynosi 3200kcal Wiec: Białko 2.5g=207g Tłuszcze 1g=83g Węgle reszta=405g Dobrze zrozumialem? I teraz jak dlugo jechac na tych 3200kcal?

Co sądzicie o diecie niskowęglowodanowej z makro: B - 35%, W - 5% i tłuszcze 60% ? Zmieniony przez - Kammmm w dniu 2015-07-12 22:38:25

proponuję ułożyć dietę ,węglowodany nie są problemem jeżeli chodzi o dostarczenie ich z pożywienia Dieta ułożona, bilans dodatni. ale kiedy człowiek który pracuje ma przejadać to wszystko ? NIe starcza mi czasu i apetytu, dlatego chcę się wspomóc gainerem + carbo . mój bilans Węglowodany 473 g Tłuszcze 154 g Białko 138 g

[...] tylko z Porcją Kreatyny po Treningu Te Twoje Białeczko To Tylko jako uzupełnienie Diety traktuj a Diete opieraj na Białki twaróg, piersi, tunczyk, jajka inne miesa Wegle i Tłuszcze Płatki Owsiane, CHleb Razowy Żytni, Makaron, Banany, Wyszkukiwarka (http://www.sfd.pl/search.asp), Ryż itp. To ci pomoże ułożyć Diete [...]

idz do okulisty bo jestes slepy bylo to juz duzo razy... krotka pilka: masz diete? jesli odpowiesz nie... udaj sie jak najszybciej do dzialu odzywianie jesli masz to powinienes wiedziec czym jest bialko z tego co pisales wnioskuje ze jej nie masz... nie urosniesz od samego bialka, masy przybywa od nadmiaru kalorii a kalorie to jeszcze poza [...]

B- Białko W- węglowodany T- tłuszcze :) Węglowodany staraj się jadać tylko we śniadaniu i przed treningiem . Resztę posiłków komponuj w większości przez białko i odrobiną tłuszczy np oliwa z oliwek :)

tak czy inaczej bez poznania swego zapotrzebowania na kalorie, bialko, węgl. tłuszcze i wlaściwe ich rozłożenie w ciągu dnia nic nie zdzialasz bo albo nie zdobedziesz masy mięśniowej/albo zdobędziesz w przeważającej ilości tluszcz

z 2400 odejmujesz powoli, od 2400 na dół. Zależy jaki posiłek, tłuszcze to podstawa w diecie

jak pytałem o te tłuszcze przy tej diecie jak widzisz oliwe do posiłkow moge ja tak dodawać? nic nie koryguje ze sobą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe6bfbdc5fe468aa387e6bcd5203f61.JPG

PaFell - czytales post quazara o diecie masowej? Bialko - 1,5-2g/kg, tluszcze 1-1,5g/kg (!) reszta ww a wiec samo bialeczko nie jest podstawa. Duze ilosci bialka nie za dobre dla organizmu, tym bardziej ze organizm na raz moze tylko niewielka porcje naraz wchlonac.

w mleku to głównie tłuszcze zwierzęce, dlatego według mnie lepiej pić 2% i jeśli potrzeba to dodać jakies inne źródło tłuszcza, ale jak tam uważasz ;)

Z drugiej strony te tłuszcze mają wiele witamin

w mleku też wliczasz z tym że tam ww i tłuszcze jeśli jest tłuste i z każdym produktem tak robisz co najwyżej warzywa możesz odpuścić na masie