Tłuszcze

zwiększ tłuszcze do 2 a ww możesz zminiejszyć do 4 jeśli sadło łapiesz

białko 2,5g tłuszcze 1,4g reszta ww minus 300kcal na poczatek

Za zdrowy posilek przyjmuje sie posilek zbilansowany a zbilansowany powinein zawierac bialka ww i tluszcze w odpowiednim stosunku. Jak np masz kurczaka + ryz to wtedy dodaj oliwy ale gdy bedziesz jadl np łososia ( albo inna tlusta rybe) + ryz to dodaj wtedy troche oliwy

27 lat, pierwszy cykl. Waga 88, wzrost 184, wymiary słuszne jak na moj wiek i 5 letni staż, dobra definicja, pracuje nad rzeźbą. Dieta na cyklu 3g białka, 0,8g węgli i reszta tłuszcze, głównie zwierzęce. Trening FBW, 4 razy w tygodniu aeroby po 60-70 minut + 2 treningi HIIT. Ogólnie nie opier-dalam się. Ze zdrowiem wszystko si.

do sniadania mozesz jakis owoc wrzucic, w II wywal slonecznik, a ryz bialy zamien na zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone, w III OK, IV masz tam z ww ryz, rodzynki i banana- wywalilabym cos z tego- np. rodzynki. domyslam sie ze to potreningowy, wiec wystarczą ww+mieso/ryba+owoc. w V zamienilabym orzechy na inne tluszcze, a laskowe przerzucila do [...]

.. jak chcesz spoobowac czegoś innego - to dieta dla kogoś takiego jak ty posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) [...]

tylko pamietaj ze do sniadania przydaloby sie dorzucic jakies wegle i najlepiej tluszcze...

Odżywiam sie zdrowo, beztluszczowo, to nie tak tłuszcze odpowiadają za pracę prawie wszystkich narządów, gospodarkę hormonalną, min 30% zapotrzebowania na kcal powinna pochodzić z tłuszczy http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html

tzn no wiadomo ze w 100% bez tłuszczu sie nie da, zażywam tez suplement omega 3 :)Ale miałam na mysli ze nie sa to nieprzemyslane tluszcze jak np pochace z fast foodów czy podobnych produktów.

Nie, może po prostu nie byłeś zmeczony? Majonez to po prostu tłuszcze. Moze miałeś wysoko kortyzol? Moze taki dzień...nie ma czego szukać w pojedynczym przypadku.

bo to sa zdrowe tluszcze...a org.je potrzebuje

Płatki owsiane Wytwarzane są z owsa najwyższej jakości. Jest to produkt naturalny, bez konserwantów. Dostarczają witaminy B6, która poprawia pamięc i koncentracje, B1 i kwas pantotenowy. Zawierają wszystkie podstawowe składniki pokarmowe: węglowodany, białko, tłuszcze, witaminy, błonnik i sole mineralne. Zawierają rozpuszczalny błonnik [...]

Nabiał Mleko Zawiera spore ilości wapnia, białka, fosforu, magnezu (sprzyja przyswajaniu wapnia) i witamin. Jest pomocne w leczeniu schorzeń układu krążenia a także redukuje nieprawidłowości metabolizmu. Najzdrowsze jest mleko chude ze względu na niską zawartość tłuszczu zwierzęcego, ale to powoduje ze jest tez w nim mniej witamin A, D i E. Obniża [...]

tluszcze hamuja wchlanianie kreatyny wiec nie rob bledu i np jak rano wypijesz sobie krete z glukoza to odczekaj min. 30 minut zeby wypic gainerka z mlekiem! a jak wypijesz 1 gainera to ...czekaj.nie wiem z godzine..ale zazwyczaj to bierze sie 1 kretke pozdro

Węglowodany 430 Białka 131 Tłuszcze 256

no ale przecież słodycze to nie same węglowodany np snickers W 100 g. Energia 509 kcal Białko 9.7 g Tłuszcze 28.9 g Węglowodany 52.6 g i co tu zrobić?

Rozłożyć go na czynniki pierwsze np. Wyjąć orzechy i zważyc Wygrzebać karmel i zważyć Wyciać czekolade i zważyć Nastepnie zajrzeć do dziennika Vitala i policzyc co ile ma. Potem jesc snikersa ogółem w 6 godzin. Dla poczatkujących rozpisze jak to zrobic Wstajemy 8.00 jemy białko , 10.30 jemy wegle , 13 jemy tluszcze W razie pytań pisać

i należy pamiętać aby ostrożnie wyjmować tłuszcze i białko, bo z węglami nie będzie problemu bo sie nie rozleją ani nie rozsypią :)

raczej nie jest tak zdrowy jak oliwa, bo to w koncu tluszcze nasycone

wiek 25 waga 93 wzrost 179 obwod ramienia 42 klatki 113 uda ok 62 talii w pasie ok 90 staz 3lata dieta bialko ok 3g/wegle ok 5-6/tluszcze ok 1 ile i jakie cykle 1 cykl meta prop