Witaj, I pytanie jak długo redukujesz? II zwiększ tłuszcze do 90 gram . III Czy robiłeś ostatnio badania krew, mocz, tarczyca , hormony ? IV Zmieniłbym trening na FBW zamiast splita. V Zredukował ilość aerobów na rzecz interwałów rytmów . Pozdrawiam
redukuje rok z dwiema przerwami , lacznie 2 miesiace przerwy , nie robilem badan , w przyszlym tyg mam troche wolnego czasu to pojde do lekarza , trenowalem FBW lecz niestety mi nie odpowiadalo , wojo a bialko i wegle zostawic tak jak teraz i tylko tluszcze podniesc tak :) ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Szymon.Dziegielewski w dniu 2016-06-13 [...]
yandyc staraj sie wiedziec co piszesz, a nie pisac co wiesz, bo gdzies ci o uszy sie cos obiło, wciskasz ludzom owoce z dużą zawartością cukru,pieczywo które jest średnim pomysłem na dostarczanie wegli, i wywalanie wartościowych żółtek które mają wiecej białka niż samo białko jaja, lecytyne a tłuszcze z jaja nie są niezdrowe, poczytaj troszke co [...]
W moim odczuciu mało pełnowartościowego białka,aczkolwiek bilans jest poprawny.Na masie liczę węgle/białka/tłuszcze z produktów stricte stosowanych w celu uzupełnienia tych makroskładników.Resztę traktuję jako masowy bonus.
To co wiem na 100% że jem za dużo tłuszczów. Staram się diete 100% żebym mial tak kolo 160/200g białka na dobe. Jednak przez to zaniedbałem tłuszcze i teraz zastnawiam się co pomoże. A może zwykłe brzuszki 10 minut dziennie?
[...] Nitroman.. Czyli http://i42.tinypic.com/ba1wg.jpg http://i39.tinypic.com/2m3myih.jpg Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Tylko ,że węgli chciał bym dać na początek z 200g. I bym był wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł ją troche zmodyfikować ponieważ jest szkoła..I rano [...]
To co się rzuca najbardziej mianowicie przerwa 7h ? między obiadem a posiłkiem kolejnym... 1. Redukcja nie ma być katowaniem bo to nic nie da. 2. tak jak wspominal kolega podziel obiad na 2 posilki. 3. Obcinaj te węgle, tłuszcze t.j awokado czy olej kokosowy dorzuć więcej witamin. 4. Kręc aerobów więcej a będzie cacy do tego wyeliminuj takie [...]
zgadza sie ale jestem dość mizernej postury i chciałbym z tym troche ruszyć przybrać na masie ale nie zalewać sie Więc do jakiej ilośći białka musiał bym zejść i czy weglowodany i tłuszcze sa w odpowiedniej ilośći ? Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-19 12:02:26
To nie wina leku , tylko niewłaściwego odżywiania , Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
[...] wiesz umieść fotkę) troszke jest 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia jak jem duzo wegli 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110kg -Przysiad: 140kg -Mc: 120x12 z lekkim zapasem 12 . Czy masz dietę? Białko: 2,5g/3 Tłuszcze: 0,7g Węgle: 5g/6g
licz wszystko , bo za chwile moze sie okazac ze z tego co nie liczysz wyjdzie Ci np +- 30g a to juz ok 300kcal, to juz moze zrobic roznice ... imo daj min ten1g tłuszczu na kg, oczywiscie moze byc wiecej, sprawa indywidualna, jak reagujesz na wegle a jak na tluszcze itd, nie ma reguły
Masło oselka 83 %lepszego masła chyba nie ma można dobijac kalorie i to są zdrowe tłuszcze? /SFD/2019/9/2/80d506133b8d462c940f75ce38c26687.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-02 22:13:01 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-02 22:42:30 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-02 22:43:46
Tłuszcze w diecie masz urozmaicać i oczywiste jest że nie możesz tylko bazować na samym maśle ale jak najbardziej możesz je stosować , chleb praktycznie idealny :) - jedz na zdrowie
Kto coś doda w temacie oprocz tych tłuszczy używam olej lniany oliwę z oliwek pestki dyni orzechy włoskie no i jem praktycznie ryż makaron lub kasza wegle złożone 250g kury lub indyka i zdrowe tłuszcze takie 4 posiłki mam dylemat pomożecie co zrobić na śniadanie najlepsze zrobić białkowe tłuszczowe? Czy może inaczej owsianke z? Czekam na jakiej [...]
Więc jak to z tym na prawde jest i taki bochen chleba nawet potrafię zjeść na raz a to daje 200g wegli na raz nie wiem czy to nie za dużo do tego jakieś masło oselka 83 % do tego warzywa i filet z kurczaka z 250g dodaje tłuszcze wszędzie oprócz po treningu nie wiem jakie najlepsze śniadanie w takim okresie czystej masy mięśniowej jak i na redukcji
Co do tej oselki 83% tłuszczu to msselko godne uwagi do dołożenia tłuszczu w ciągu dnia 50g na Chleb? reszta z oliwy z oliwek orzechów włoskich oleju lnianego Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-04 11:54:27 Niekoniecznie polecam ustalać z góry ile zjesz danego źródła składników odżywczych. Trzymanie się zasad diety zbilansowanej to nie [...]
[...] możliwe jest, że sie gdzieś pomyliłem w zliczaniu kalorii itp. Jak macie jakieś pomysły i uwagi to piszcie. Wartość energetyczna: 1063 kcal Białko: 51 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: tłuszczu nie dużo, praktycznie bardzo mało;) Jak ktoś ma ochote zrobić sobie porządny indywidualny przepis na jakiś koktaj to tutaj wklejam rozpiske z tabel: Jogurt [...]
Zrób wszystko jak należy . Zacznij od początku . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Białko 2g tłuszcze 1-1,5g resztą węgle na redukcji czy inaczej to wygląda? Będę robił taki sam trening jak dotychczas czyli 4 razy w tygodniu siłowy natomiast te dni,które wcześniej miałem wolne to można tam wrzucić trening na brzuch czy lepiej jakieś aeroby na spalanie? Zmieniony przez - matibu w dniu 2020-04-10 16:18:04
