Tłuszcze

Trochę to ciężko wychodzi. Podobno węgle i białko 1g to 4 kcal, a tłuszcze 9 kcal. Co daje mi 1632 kcal. Albo coś źle wyszło. 136g białka i 272g węgli. 136 + 272 = 408. 408 x 4 = 1632. Więc tłuszczów musiało by być aż 207g. Mógłby mi ktoś pomóc? :)

Bialko moze byc 2,2 ale rowniez wegli mozesz jeszcze wiecej dac jak jestes ekto. Poza tym tluszczy nie boj sie wazne tylko zeby to byly zdrowe tluszcze

Ale co na kanapki? Jakie tłuszcze?

"Witam Pisząc o "szkodliwości" jaj masz na myśli wzrost poziomu cholesterolu? Obawiasz się ich wlasnie z tego względu? " Raczej tego że zachoruje na coś lub dostane choroby serca . "ja jem 8dzinnie(ale tylko 2 żółtka) i zyje i nic mi nie dolega a pewnie sa tacy co jedza więcej " Ja jem 7 całych ;] "Jeżeli masz [...]

[...] ilośc ww? Ja na masie miałam 220 g. Zacznij czytać dział odzywianie - nikt nie zakazuje jedzenia ziemniakó - są rewelacyjnym, tanim żródłem ww, o wysokim indeksie sytości. Tłuszcze nasycone są jak najbardziej potrzebne dla funkcjonowania układu hormonalnego, chleb tak - raz dziennie, żytni na zakwasie też jest ok. Czasem trzeba sie poświęcić, [...]

Tłuszcze akurat najłatwiej podbijać , więc problemu z tym nie powinno być

ps. nigdy nie slyszalam o masle "60%"... to co stanowi pozostale 40? :| tłuszcze roślinne stanowią 40%

Oj, nie dobrze robisz... Możesz oczywiście łączyć areoby z treningiem na siłowni. Z tego co napisałeś wnioskuję, że jesteś początkujący. Areoby powinieneś robić 3 razy w tygodniu po 30 min, z czasem stopniowo czas ten zwiększając. Najlepiej rano na czczo, lub bezpośrednio po treningu. Co do treningu - Obwodówka 3 razy w tygodniu w równych [...]

Jeżeli czujesz ze masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zrób lekko redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

to jest smalec kolego. Widzę ze kolejny który redukuje na tłuszczach a mase na węglach. Kto Was tego uczy?. Jakby to była woda to skóra byłaby dużo duzo cieńsza, a tam jest jeszcze sporo. Ile mam na oko bf więc, 12? Ile to się redukuje zeby skóra cieniutka byla, chcialem jeszcze z 2 tygodnie. Za krotko? Juz tlumacze. Diety tluszczowe uwielbiam bo [...]

chce poprostu diete ktora nie bedzie mi przeszkadzala. Jeden napisal ze skoro nie ma diety to cos tam..a co ja napisalem?ze chce sobie ulozyc, co nie umiesz czytac??przykro mi... wiec bede cwiczyl narazie okolo miecha bez kreatyny i po tym ja wezme, i chce od tego momentu juz ulozyc jakas dobra diete, zebym zabardzo nie przytyl, ani masa mi nie [...]

Obecnie ważę cos koło 70kg, korzystam z dziennika Vitalmax no i tak: białko 2,1g tluszcze 1g wegle 5,1g. Dziennie staram się nie przekraczać 100% zapotrzebowania, a jeśli już to minimalnie, a i tak problem dalej występuje. Aha i z tego c omi wiadomo to orzechy ziemne sa alergenne, dlatego dziennie tylko 40-50g ich jem, dodałem orzechy włoskie

Obcinam węgle bo za duzo ich jem, chleb ryż, makaron do tego 0,7 l soku ze swiezo wyciśniętych owoców i warzyw. Wymieniam makaron i ryż na mięso. Z tego co widziałem na forum to diety są zrównoważone i to węgle są główną przyczyną tycia, potem tłuszcze a na końcu białka.

6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja staraj się unikać nabiału na redukcji- ja bym mleko wywalił, dodaj jakieś źródło tłuszczy oliwę np 9:00 -warzywa -150 g piersi orzechy/pestki 12.00 -warzywa -150 g piersi jw. 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek bez oliwy zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z [...]

liczy sie cala podaz jedzenia jaka 'eplikujemy; w trakcie dnia. mozesz zwiekszyc posilek potreningowy, jednak do 1,5-2h po treningu nie wlaczalbym do pozywienia tluszczy. te moglby zjesc troche pozniej. ew. tluszcze, ktore teraz spozywasz na kolacje mozesz zjesc w trakcie dnia (tak zeby bilans sie zgadzal) i wtedy jak najbardziej opcja [...]

tak, o to mi chodzi w sumie to bym stosował dwie wersje: -po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy,przed snem jakieś białko+tłuszcze, sen -po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen Oczywiście przed snem zn, mg oraz omega-3.

po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen mam rozumieć, że lepsza wersja? To oczywiście w dni treningowe, w dni nietreningowe staram się zarzucać na noc białko+tłuszcze Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-15 12:35:40

poczytaj podwieszone, bo to co piszesz to herezje. Jak chcesz robic mase na samych bialkach??? nomen omen- jedzenie tylko białka jest wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, [...]

Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16

tak :) mowie o czystym miesniu dieta na plus oczywiscie, ale to mocno indywidualna sprawa, o ile bialko i tluszcz mozna trzymac w jakiejs tam normie o tyle wegle trzeba dobrac indywidualnie, czyli maksymalnie duzo ale zeby w tluszcz nie szly, obserwuj swoje cialo ja dla przykladu jadlem okolo bialka 2g/kg tluszcze 1g/kg wegle 4-7g/kg z tym ze [...]