Tłuszcze

Jednak wyszło 3600kcal;] 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche majonezu 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało) 5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało) 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku [...]

1.5jaj na maśle +razowiec warzywa oliwa 2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche warzywa 3.5 jaj warzywa oliwa 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) 5.150g piersi +ryż 100g wrazywa 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa olej lniay +warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek) WG dziennika dane: bez warzyw 3600kcal;] [...]

Brak dobrych źródeł białka. Opierasz sie na mleku i jogurtach. Gdzie warzywa i tłuszcze? Poczytaj posty podwieszone i rozpisz na nowo

tłuszcze git ,białka za duzo,posiłek potrenigowy to nie odzywka zamien ja z nastepnym posilkiem, sniadanie same odzywki? zjedz jakies melkoz platkami jakies chleb pelnoziar z sszynka czy cos

To od Ciebie zależy na ile odejdziesz od założeń diety. Nasza aprobata niewiele tutaj da. Wlasnie o to mi chodzilo gdy zakladalem temat, czy takie odstepstwo od diety w formie wliczenia okolo 500kcal (w DT 4300, w DNT 4100) z piwa, odejmujac przy tym wegle i tluszcze. Zaszkodzi w jakims znacznym stopniu.

Wiecie ile moze oxy ma 1,3 w kapsie? Ogolnie jade 4 tydzien i efekty takie sobie, od tego tygodnia jade po 2kapsy przed treningiem i jedna rano i jakos takie srednie pobudzenie Diety nie trzymalem moze przez 3dni przez ostatnie 4tyg z czego tylko raz sie upilem ;] Wegli spozywam teraz ze 100g przez caly dzien, tluszcze tez troche zmniejszylem [...]

[...] schab -Wołowina -Jaja -Twarogi nie ważne, czy tłuste, pół, czy chude -Ryby WW: -Ryż, kasze, makarony -Owoce wszelakie najlepiej teraz sezonowe, bo tanie jak barszcz Tłuszcze -oliwa z oliwek, olej MCT -migdały, orzechy włoskie -ryby znowu najlepiej tłuste typu łosoś b/t/w może być takie b : od 2 g/kg do 4 g/kg w : od 2 g/kg do [...]

1. Twaróg na noc. Daj makrele zamiast na noc (nie za często) w 2 2. W obiedzie za dużo węgli dorzuć trochę do podwieczorku z tego, 3. Podwieczorek zrób ryż z jajami, a do tego ten shake Dawaj więcej warzyw. Nie wliczaj ich do bilansu. Wprowadź do diety też orzechy włoskie, olej lniany, nie samą oliwą podbijaj tłuszcze. Zmieniony przez - DonKristo [...]

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek węgle,białko+ tłuszcze.

Dodala bym jeszcze jakies tłuszcze do tego,np lniany albo kokosowy olej :)

Pietrek180 ja chętnie dowiedziałbym sie o Twój trening- choćby w zarysach a także o odżywianie; też w zarysach; kalorie białko' węglowodany tluszcze -przelicz to na kg.masy ciała ...jeśli to uporzadkujesz to mozesz pojść śladami kolegi chodzi bowiem o to, ze ludzie sie od siebie roznią- jeden bęzdie przybierał na masie i sile z latwością a drugi [...]

Taki shake sie nie nadaje. białko z weglami no i tluszcze mylisz się po treningowy powinien byc bez tluszczy, tylko ww zlozone + 'szybkie' bialko

Moim glownym zrodlem bialka na noc jest kupowane w sklepie w postaci proszku ja wybralem sobie o smaku czekoladowym. Takze po treningu wypijalem takiego shejka i do tego np. jakiegos magicznego batonika. Wiesz mi to dzialalo, czasami zjadalem puszke tunczyka tylo ze jast strasznie nie dobry to troche go tuningowalem. Np. kropelka oliwy ogorek [...]

mozesz jesc wszystko byle zmiescilo sie w dzinnym zaplanowanym spozyciu kalorii i poszczegolnych makroskladnikow (bialka,ww, tluszcze)

Tłuszcze 9, białka i ww 4. Wystarczy na początek 500.

podbij tłuszcze.

Nie patrz na TANITE wklej foto i ocenimy bf , co do diety przeszedłbym na Twoim miejscu na Carb Cycling i w dni treningowe w porze potreningowej podbił od razu o 100 gram węglowodany a w dzień nie treningowy podbił tłuszcze. Pozdrawiam

[...] jem wafle ryżowe do tego banana. Tak z 30 min po treningu, jem zazwyczaj chleb albo tosty. Ostatni posiłek jest około 22:00. Jest to jajecznica. Staram się wypić z 3 litry wody dziennie. Wszystko jem na oko, aż będę najedzony. Moje zapotrzebowani to : Białko : 403,2 KCL - 100,8g. Tłuszcze : 504 KCL - 56g. Węglowodany : 1408,8 KCL - 352,2g.

Do każdego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze - orzechy, nasiona, oleje. Uprawiasz jakiś sport?

Hmm zdaje mi sie ze w przedstawionych posilkach sa juz tluszcze. Tak cwicze juz od ~4/5lat na warunkach domowych nic ciezkiego. Cwiczenia wykonuje 4 razy w tygodniu + 2 slabsze w weekend. Dzieki i licze na inne porady.