Tłuszcze

No ja właśnie zaczęłam kombinacje z niskimi węglami, ale mam i niskie tłuszcze, coś niedobrze... Whey i orzechy, dobry pomysł :)

Chutney trzeba zrobić ;) Clear, je się chyba tyle samo (w kaloriach), ale albo węgle, albo tłuszcze... chyba...

stary venom ;) skad wziasc EFKE bo chyba jest nielegalna ? :P dieta na oko. wpadaja tluszcze(orzechy , oliva , omega3) , bialko(3g na 1kg masy okolo) wegli tyle co z warzyw.

ja widze opcje jeszcze wegle do treningu :) a po treningu na czysto bialko + potem bialko + tluszcze

rado - niestety młodzi myslą , że suplami da się zastąpić dietkę ale niestety. Suple są dodatkiem do diety a nie zastępują. Wniosek: przypilnuj białka w diecie węgli i tłuszcze a odżywki to dodatek.

Z ograniczeniem michy - masz racje. Poczytałam troche więcej i teraz widzę, że mam zdecydowanie za dużo ww w jadłospisie. Poza tym oprócz ryby to nie spożywam w ogóle tłuszczy (chociaż oliwa z oliwek stoi na blacie, ale tylko stoi) zdarza się zjeść orzechy, ale boję się je jeść codziennie, ze względu na ich kaloryczność - chyba niepotrzebnie. Do [...]

Obliczone mam tylko moje zapotrzebowanie: 70kg (dziś już tyle ważę ;/) * 24h * 0,9 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 1965 kcal czyli powinnam spożywać jakoś 1400-1500 kcal Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w to wychodzi mi białko: 2g na kilogram masy ciała czyli 140g 1g białka to 4 kcal czyli 560kcal węglowodany: mają stanowić nie więcej niż [...]

Ustaw sobie kaloryczność na 1800. Z doświadczenia wiem, że na tej kaloryczności dziewczyny przy wzroście około 170 dobrze chudną. Zwracaj uwagę na jakość jedzenia, wybieraj produkty nisko przetworzone. Węglowodany mogą spokojnie być, ważna jest natomiast ich jakość. Wybierasz produkty pełnoziarniste, czyli kasze, ryż brązowy, ciemne makarony, [...]

Tłuszcze najprościej wyjeść, zwłaszcza jak się smaży dużo. Mu ostatnio ciężko właśnie węgle w nietreningowe, czyli bez carbo, ale masz rację, banany tutaj bardzo pomocne, też jem bardzo często, zwłaszcza w pracy. A białka też nie mam jakoś strasznie dużo, ale ja praktycznie nie jem nabiału, więc zostaje mi samo mięso.

Tak czytam ten Twój dziennik i czytam i widzę cały czas karkówkę... No więc też sobie postanowiłam zrobić i teraz jem prawie codziennie:D To chyba niezbyt zdrowo ale nie mogę się oprzeć:) Ciągle jemy, bo najłatwiej wrzucić do piekarnika i dobra jest, a ma tłuszcze, bo z samej kury to ciężko. :)

Jeśli trzymasz proporcje tłuszczy 1:1:1 to nie widzę absolutnie nic "niezdrowego" w jedzeniu tłustych mięs (karkówka, łopatka, szynka i masa innych) a wręcz polecam bo jedzenie kurczaka i 30g oliwy 5x dziennie to jedna wielka porażka dla zdrowia. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-02-28 19:53:57 Ostatnio właśnie zwróciłam uwagę na te [...]

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]

No to teraz jak będziesz na redukcji to zamiast makaronów i bułek to gotuj więcej ryżu czy kaszy i będzie dobrze. Ja jakiś czas temu odkryłam kawę kuloodporną i jak pije taka dwa razy dziennie to fajnie podbija tłuszcze bo to masło klarowane i olej kokosowy. Ja też nam taka sylwetkę genetycznie i moja mama rownież tak ma że tłuszcz widocznie [...]

krótkie smażenie na oliwe jest ok na patelni w domu nie osiągamy temp dymienia oliwy inna sprawa, że dobrze byłoby ograniczyc potrawy smazone, na rzecz duszonych i gotowanych na parze, a tluszcze dodawać na zimno

to indywidualna kwestia. część kobiet dobrze reaguje na niskie tłuszcze, część nie

No co ty Lexi, ja gotuje sama dla siebie i o wiele trudniej mi urozmaicsc kuchnie i bawic sie w masterchefa, bo musialabym caly dzien jesc jedno danie, a nie potrafie gotowac na kilka dni. O tluszczu juz sie wypowiedziala eveline. Ja tylko w sumie dodam, ze bardzo mi sluza wysokie tluszcze, generalnie jestem stworzona do zycia na ketozie (tylko że [...]

czy ktoś już tu pytał o pierś z kurczaka? bo tak się trochę dziwię, że jest ciągle i to kilka razy dziennie... a można znaleźć inne, chyba nieco lepsze zwierza do jedzenia. nie lubisz innego mięsa? Jem pierś, bo tak mi najwygodniej. Robię redukcje, więc mam dość niskie tłuszcze, toteż tłuste mięsa wpadają rzadziej, głównie wieprzowina czy [...]

Na masaż się wybieram. A mi niestety tłuszcze zupełnie nie służą...

3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]

3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]