DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Trening 3.02.2017

GÓRA SIŁA:

Podciąganie na drążku 4x
8 / 8 / 8 / 8 - z ławki
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki
5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/
7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki
12 / 10 / 8 / 8
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie)
15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg
15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 15 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 6 x 30 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg

Porzuciłam ciężar na rzecz techniki. Od następnego treningu wrzucę tu jednak wiosło hantlem.

Wyciskanie leżąc RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 32 kg / 7 x 37 kg / 12 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 8 x 32 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 8 x 22,5 kg / 10 x 10 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Jakiś kosmos, poniosło mnie :D

Odwrotne pompki 4x 8
8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 8 x CC
8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12

Uginanie sztangą RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg + 8 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 6 x 17 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Jedzenie: 3200 kcal
B: 160 W: 310 T: 150

I takie tam po treningu na 2/3 masy:

No nie wierzę z tymi 3200kcal:D
Ja jeszcze z jedzenia 2800 bym wciągnęła w miarę na luzie ale już 3000 bym chyba nie dała rady serio... Ty się wspomagasz jakimiś gainerami itd?

Czasami carbo po treningu, albo białko do omleta/koktaju, ale dzisiaj np. z samego jedzenia :)

To szacun:) chociaż z czasem żołądek sie rozciąga chyba bo ja jeszcze w lipcu jadłam 1800-1900kcal a teraz myślę że 2800 na spokojnie jeszcze by weszło.
A ile posiłków jesz?

Ja przy 2400 myślałem, że więcej nie da się przejeść, a tu proszę :D
Najczęściej 3 z mięsem plus jeden z jajkami i jak brakuje w makro to carbo po treningu (albo żelki :D) lub koktajl jakiś. :)

Ja jajek w ogóle nie jem tylko mięso, ryby i nabial ale to ostatnie mam zamiar całkiem usunąć. Tylko ja jem 120g białka wiec to w sumie nie duzo i 350 wegli głównie z ryżu, kaszy i bananów,żadnych innych owoców już nie. Wychodzi mi 5 posiłków.Dzisiaj np. w pracy jadłam 70g ryżu z kurczakiem plus banan i dwie kawy i zjadłabym jeszcze wiec to 2800 jeszcze dałabym radę. Ja glownie zwiększamy kcal weglami jak na razie.

Tłuszcze najprościej wyjeść, zwłaszcza jak się smaży dużo. Mu ostatnio ciężko właśnie węgle w nietreningowe, czyli bez carbo, ale masz rację, banany tutaj bardzo pomocne, też jem bardzo często, zwłaszcza w pracy.
A białka też nie mam jakoś strasznie dużo, ale ja praktycznie nie jem nabiału, więc zostaje mi samo mięso.

2500-3000 to wcale nie tak dużo. Nie mówię, że mało, ale jak się metabolizm rozkręci, nasz wydatek energetyczny na treningach jest większy, bo mamy więcej energii na to, to nagle się okazuje, że łatwo wchodzą te węgle jak tak patrzę na swoje 300 w DT to się zastanawiam gdzie one są skoro wcale nie tak dużo tego jedzenia

Tylko mi czasem już fizycznie brakuje czasu żeby to jeść :D bo teraz, wbrew pozorom, zdarza mi się być głodna.

eveline

2500-3000 to wcale nie tak dużo. Nie mówię, że mało, ale jak się metabolizm rozkręci, nasz wydatek energetyczny na treningach jest większy, bo mamy więcej energii na to, to nagle się okazuje, że łatwo wchodzą te węgle jak tak patrzę na swoje 300 w DT to się zastanawiam gdzie one są skoro wcale nie tak dużo tego jedzenia

Ja mam podobnie. Ogólnie moje porcje posiłków nie są zbyt duże. Może z czasem jesli bede musiala to uda sie wciagac wiecej. Jednak gdyby nie te wszystkie moje nietolerancje to byłoby zdecydowanie łatwiej dodać nawet jakieś owoce suszone no ale niestety.