Tłuszcze

+ jakieś tłuszcze

masło to dobre tłuszcze

co do diety to: 1. wiecej omegi dąłbym, 2-4kaps lub więcej jak stać lepiej dac tu owsiane, 2. warzywka i zdrowe tłuszcze by sie sprzydały 3. to białko to po trenie omega do sniadania zma przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz [...]

hmnn haxu ja w******lam rowne 625 gr ryzu w dni tren no czasem 600 (5 x 125) a w dni nie tren nie wiem w dni NT jestem bardziej leniwy do tego 2 razy gainer około 600-800 gr piersi roznie to bywa i kilka bananow jak sie trafi ale waga nie chce isc musiałbym jakies Tłuszcze dodac pewnie problem twki w tym ze w Dni NT jestem leniwy

Pytanie do chudziny : co do tej diety carb cycling na jakim poziomie mają być białka i tłuszcze chodzi mi o dnt i dt zwłaszcza high carb i low carb bo takie tylko zamierzam posiadac w dni z mała iloscią węgli ładować posiłki na tłuszczach cos jak w low carb ??czytałem cos na fts ale jestem słaby z angol i cos za bardzo tych tekstów nie znajduje

Ok., czyli stosując prostą wersje było by to tak Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 przed treningowy (15.30): Białko, węgle tłuszcz i zielone warzywa – czy samo białko i węgle? Ewentualnie + warzywa? [...]

mogą być warzywa przed w małej ilości tak samo tłuszcz w dnt białko i tłuszcze pozdr

[...] 50g dżemu / 60g gainera / 600ml mleka + 50g orzeszków ziemnych http://iv.pl/index.php?module=thumbnail&file=80837200173203580773.jpg Suma: Kcal: 3054 Białko:177 Tłuszcze: 93.3 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangą x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unoszenie hantli do [...]

[...] ryżu (kurczak ważony po obróbce) 3)1 bułka/110g sardynek/1x banan 4)80g gainera/400ml mleka/1x banan 5)100g wafle ryżowe/250g twaróg chudy Suma:Kcal: 3067.4 Białko:173.8 Tłuszcze: 44.7 Węgle:Cała reszta Zdecydowanie musze popracować nad moją dietą :D http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Dopiero zdałem sobie sprawe z tego,że w moim [...]

[...] (kurczak ważony po obróbce) 3)4 kurze jaja całe/100g chleba. 4)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu. 5)Twaróg półtłusty 250g/3 bułki/60g żółtego sera. Suma:Kcal: 3121.9 Białko:185.8 Tłuszcze: 65.9 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Wykroki z hantlami x3 Wyprosty nóg na maszynie x4 [...]

[...] (kurczak ważony po obróbce) 3)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/75g chipsów 4)Jogurt 350ml/100g wafle ryżowe. 5)Twaróg półtłusty 250g/1bułka Suma:Kcal: 3114.9 Białko:186 Tłuszcze: 74.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie hantlami x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unosze hantli do przodu x4 [...]

[...] 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.2 bułki/Jogurt 250ml/2bułki/20g wafle ryżowe Suma:Kcal: 3061.8 Białko:163.9 Tłuszcze:52.9 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 [...]

[...] ryżu/40g m&m 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.4bułki/serek waniliowy 125g/ser żółty 100g/batonik 40g Suma:Kcal: 3155.5 Białko:145.5Tłuszcze:70.1 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangą x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unoszenie hantli [...]

[...] kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.100g wafli ryżowych/1x jogurt 250ml/30g białka/400ml mleka/batonik 40g Suma:Kcal: 3116.9 Białko:150.2Tłuszcze:63.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Plecy: Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie [...]

[...] ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki. Suma:Kcal: 3123 Białko:174.4Tłuszcze:58 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Wykroki z hantlami x3 Wyprosty nóg na maszynie x4 [...]

[...] na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g sera żółtego Suma:Kcal: 3099.1 Białko:198.1Tłuszcze:60.4 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 [...]

[...] saszetka ryżu/2 bułki/30g sera żółtego (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/1bułka/30g rodzynek Suma:Kcal: 3442 Białko:217.4Tłuszcze:54.5Węgle:Cała reszta Po dwóch tygodniach przerwy przyszedł czas wrócić do roboty.Niestety odzwyczaiłem się i cały dzień śpie na stojąco,trening przerzucilem na [...]

[...] 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/100g Ciastka-Hity (Dziś był to ostatni wybryk z ciasteczkami :D) 5..65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g mrożonych warzyw. 6.Twaróg półtłusty 250g/2 bułki/80g gainera Suma:Kcal: 3677 Białko:186.8Tłuszcze:66.7Węgle:Cała reszta

[...] tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g mrożonych warzyw. 6.Twaróg półtłusty 250g/2 bułki/25g sera żółtego/100g gainera/300ml mleka Suma:Kcal: 3563 Białko:233.7Tłuszcze:71.8Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 [...]

[...] 2.3 bułki/50g szynki/40g białka z prochu 3.140g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.100g Gainer'a/500 ml mleka Suma:Kcal: 3705.8 Białko:185Tłuszcze:73.9Węgle:Cała reszta Jednym słowem Ch*jnia. Wczoraj w pracy doznałem jakiej kontuzji barku,popełniłem błąd i poszedłem na siłownie,dodatkowo pobijałem rekordy z [...]