Tłuszcze

Dieta PRAJWAN Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych dodaj zdrowe tluszcze np. nasiona, orzechy, oliwa W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu brazowego imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw Po poludniu (ok 15.30): - mieso [...]

[...] i wyszło 2677kcal, a jak obliczyłem z tego co teraz mi podałeś to wyszło 1866kcal , tak samo z kalkulatorów które są podane w którymś temacie wychodzi mi również ok. 2600ckal. Dobra liczę, to BTW :) Białko - 89,3g Tłuszcze - 61,1g Węglowodany - 235g I co z tym fantem dalej? Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 21:20:38

Czyli tak: Białko - 84,6g Tłuszcze - 56,4g Węglowodany - 235g ok. 2600kcal A co z odżywkami? Mam się tak na nie patrzeć?? Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 21:38:01

no mam tyle: Białko - 84,6g Tłuszcze - 56,4g Węglowodany - 235g liczyłem tak jak podałeś, czyli białko 1,8g na KMC(tylko zwierzece) tłuszcz 1,2g na KMC weglowodany 5g na KMC Waże 47kg :/ przy wzroście 164cm (niski jestem ;/) Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 23:02:14

no według tego vitalmax wychodzi: BIAŁKO 88,4 1,7 TŁUSZCZE 104 2,0 WEGLOWODANY 177 3,4 to ostatnie to zapotrzebowanie na kg

Gdy cztery lata temu wyhodowano myszy ze zmodyfikowanym PPAR-delta, doprowadziło to do wytworzenia mięśni, w których spalane były przede wszystkim tłuszcze, a nie cukier. Dzięki temu gryzonie stały się bardziej wytrzymałe. http://kopalniawiedzy.pl/tabletka-pigulka-aktywnosc-cwiczenia-AICAR-GW1516-wytrzymalosc-gen-PPAR-delta-5372.html

[...] to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem lecz mam tez zdolnosc gdy nie upilnuje do zalania sie troche tluszczykiem Dobra ale smynty na pozniej ,teraz [...]

FutureLife Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko dodaj jajka,warzywa,orzechy II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W [...]

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

jajcarz57 Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych dodaj mleko,orzechy,płatków daj wiecej,moesz dorzucic owoc IISniadanie: 200g twarogu z chlebem twaróg wywal z tad daj np.kasze jeczmienna+jajka+warzywa+oliwa Obiad: To co ugotuja starsi najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningiem: 70g ryzu [...]

[...] z oliwek, i w bułce jajecznica z 1 jajka. Szynka kanapkowa 20g (1 plaster) tj. jaka szynka będzie w lodówce taką dam. Wg. wyliczeń wszystko wychodzi ładnie: Białka: 150g Tłuszcze: 80g Węgle: 413g Kcal: 2991 założenia były: B:20% T:25% W:55% całości kalorii Suplementy: Vitalmax Gainer 2 2250kg - nie szaleje bo kasą nie sram, [...]

Czyli juz doszedlem do konca. Rozklad tłuszczy mam: w pierwszym posilku 1/1/1 w 2 i 3 posilku 1/2/1 w 4 posilku 1/2/1 w 5 potreningowym - nie ma tluszczy w 6 - tu mi sie calkiem tluszcze nie zgadzaja wychodzi 3/3/1 Dzięki za pomoc wszystkim będe pisał o efektach.

dzieki wielkie :D no bo yy ten^^ ja dokładnie nie liczyłem ile mam tam białka, wegla i tłuszczu xD Miej wiecej styka sie :) białko- Ostrowia, nadaje sie na noc? no a co do tych szkolnych posiłków to sie nie wstydze, chodziło mi o to ze dołsownie z micha ryzu i innych jedzonek nie bd biegał:D no dzieki wielkie za te korekte co to płatek ;D no i mam [...]

UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Dieta do korekty Wiek 17lat, 181cm wzrostu przy 68kg wagi. Staż treningowy 2 miesiące. Dieta na masę. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> [...]

[...] Kasza jęczmienna, pęczak 100g Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B 98% T 100% Ww 96% kcal 98% Tłuszcze 31%/42%/27%

72kg - 350g węglowodany 180g białko 70g tłuszcze 250g ryż biały W200g B14g T2g 50g płatki owsiane W30g B4g T0g 100g chleb razowy W60g B0g T0g 20g olej lniany W0g B0g T16g 1l mleko chude W45g B32g T5g 200g piers kurczaka W0g B46g T5g 150g ryba W0g B25g T0g 200g twaróg chudy W0g B40g T0g 200g jajka W0g B25g T25g 100g chuda szynka W0g B20g T0g 20g [...]

Wow, pierwszy raz widze zeby ktos najpierw przeczytal rzeczywiscie podwieszone przed zalozeniem :D Dobrze myslisz ;) Posiłki: W pierwszym idealne beda jaja zamiast twarogu Omlet z owsianymi, lub gotowane/jajecznica 2- ok, ale wiecej warzyw 3- j/w wiecej warzyw i nie licz warzyw w bilansie 4- tunczyk w oleju to kaszana, jak juz to w wodzie, lecz [...]

Waga: 82 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 82 x 30 = 2460 kcal Składniki pokarmowe: 30% białkek 40% węglowodanów 30% tłuszczów białko = 738 kcal : 4 = 184,5 g. tłuszcze = 738 kcal : 9 = 82 g. węglowodany = 984 kcal : 4 = 246 g. 1. Posiłek Omlet z 5 białek jaj i 1 całego jajka 31/13/2 2 Kromki chleba słonecznikowego (40 g.) 8/6/56 2. Posiłek 100 g. [...]

Narazie kilka uwag do diety na najbliżesze tygodnie, chociaż niektóre uwagi będą też pasowały do powyższego planu. -ograniczanie tłuszczy prawie tylko do wielonienasyconych to zły pomysł, przy takiej diecie jednonienasycone powinny dominować ~30-40% zapotrzebowania na tłuszcze -jako żródło o-3 daj kapsy fish oil, o-3 / o-6 - 1 / 3 -mimo, że jest [...]