Tłuszcze

Z tego btw co podales wychodzi Ci ok 5000kcal. Zmniejsz tluszcze i przelicz ponownie.

Rządzi nami bilans kaloryczny :P dlatego tak się zastanawiałem co się stanie jeśli będziemy na ujemnym bilanie,ale węgle będą stanowiły 90 % zapotrzebowania, reszta białko i tłuszcze(czysta teoria:). Wtedy tez stracimy tłuszcz?poodbno on się spala kiedy mamy niski poziom glikogenu

Jeśli chodzi o twoje pytanie to nie sądze zeby spowodowalo to straty, w koncu tylko rozcienczysz jakgyby ta oliwe woda, ale i tak uwazam ze sa ciekawsze sposoby na wykorzystanie oliwy :D A moze zastap oliwe rano np. Orzechami włoskimi?? Albo płatkami migdałow czy wiórkami kokosowymi?? W końcu też calkiem pożyteczne tłuszcze w nich są, a pchać tak [...]

Po wyjściu z siłki możesz zjadać od razu banana, a na noc radziłbym nie zapychać się weglami, po treningu trzeba uzupelnic węgle ale zrób to możliwie jak najszybciej po treningu(oczywiście węgle + białko), a na noc zostaw sobie twaróg + jakieś tluszcze. Jeśli pomogłem to liczę na soga. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 22:05:43

Jestem przeciwny teorii żeby na noc szamać tylko samo białko+tłuszcze.To już jest mój ostatni posiłek ponieważ o 23 kładę się spać więc nie da rady tego oddzielić zresztą to jest bezsens. Po pierwsze uważam to za jakiś mit, po drugie chyb a bym nie zasnął z głodu po takim posiłku czuję straszną sytość a co dopiero po samym białku. Do tego rano [...]

jak to pisałem było bardziej przejrzyste ale nic teraz nie poradze, jakies uwagi co do tej diety? Najwiekszy problem stanowia u mnie warzywa gdyż duża ich ilość dostarcza małej ilosci WW... I trudno do 1 pos. dać tylko warzywa+białko+tłuszcze Ps. mogę do twaroga na noc dodawac z 25ml mleka?

Podbij tłuszcze, mozesz też spróbować siemie lniane, ale to by było chyba za dużo błonnika w diecie.

Domer i s.m.pa.: Oczywiście nie będę tego jadł codziennie i na pewno nie w dni treningowe, chodzi mi właśnie, czy czasem, tak z 2x w tygodniu mogę sobie zafundować takie szaleństwo :P Makaronu oczywiście do tego daję niewiele, z 40 g, a truskawki same w sobie mają bardzo niewielką ilość węgli. Chodziło mi raczej o połączenie a la tłuszcze nasycone [...]

Wstyd się przyznać, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Na jedzdobrze są tylko podane jakie tłuszcze wchodzą w skład.

Ale rozumiem, że dotyczy to tylko tłuszczy trans? Czyli takie tłuszcze jak masło 80% lub olej lniany,oliwa z oliwek już nie działają w "zły" sposób z jakimikolwiek ww?

Wiek 15 lat starczy spokojne przestrezganie 10 wskazówek żywieniowych bez bawienia się w liczenie. 20% białko, 30% tłuszcze reszta węgli

Dlaczego nie wliczamy z np:pestek dyni białka i ww do naszej diety tylko zdrowe tłuszcze? Przecież w 100g pestek jest też wiele innych kcal? Zjadam 100g wliczać z nich inne wartości czy tylko fat? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-05 20:43:59

Czy do posiłków około treningowych dodawać tłuszcze czy w tych posiłkach należy ich unikać?

Hej. Od 4 jem dni mniejsza ilość węgli 70-100g, tłuszcze 2g/kg, białko 2.3g/kg. Głodu nie czuje,do węgli mnie nie ciągnie ale mam pare innych niepokojących mnie objawów - występowały one u mnie tez na low carb, ale z mniejszym nasileniem. Straszne uczucie jakby rwanie w żołądku, rano i wieczorem raczej nie odczuwam, ale np. jak na pierwszy [...]

No to czym problem? McDonald's zaprasza, tam bez problemu przytyjesz, skoro Ci nie zależy, w co pójdzie (po co Ci właściwie tak w ogóle siłownia?). :) A tak bardziej poważnie, to jeśli masz problemy z podbijaniem kcal, to dodawaj tłuszcze, najlepiej płynne. Wchodzi jak masełko i nawet nie czujesz, ile ładujesz :)

Inaczej. Zapytałem o jakieś szejki, bo inaczej niż "na chama" i bez bólów brzucha, nie mogę zjeść więcej niż pokazałem na poprzedniej stronie. Ty mi wyjeżdżasz się mam wziąć w garść i nie jeść tylko kanapek. A gdzie Ty widzisz tylko kanapki? W ciągu dnia 140 g chleba, i teraz bo się wyczerpały " moje " zapasy w lodówce, zjadłem 2 kromki tostowego [...]

No wlasnie, oponka mala bo mala, ale jest, wydaje mi sie ze nie mam jakis strasznych tendencji do zbierania tluszczu, ale tez nie jestem jakims tam chudzielcem. Tluszcze dalem 1,5g na kg w diecie i nie chcialbym juz tego zwiekszac. Mam jeszcze z zeszlego roku z 2,5kg Mass XXL trec'a i zastanawiam sie czy nie obciac tych wegli z kazdego posilku [...]

Czy tłuszcze w postaci np. tranu lub oliwy z oliwek najlepiej spożywać po posiłku czy przed?

Nie jest konieczne , możesz intuicyjnie manipulować dietą , patrzeć na sylwetkę jak co działa , zwiększać , zmniejszać węgle , tłuszcze .

brawojasiu - tłuszcze można dać przed, po lepiej unikać. defxdefx - banana dodaje się by uzupełnić glikogen stracony po treningu, jednak te ubytki glikogenu po treningu siłowym nie są tak wielkie, lepiej po interwałach etc. not4you - podaj ile wychodzi na kgmc