Tłuszcze

przerób ostatni posiłek , twarogi, ryby , tłuszcze, orzechy pieczywko wyrzuć no chyba że to posiłek potreningowy :) po przeczytaniu paru artykułów z potreningu podobno te węgle przed snem nie są aż tak złe ale nie mając 100% pewności wolę taką opcję polecić. Pozdrawiam :)

Ok, wyrzucę chleb i zmienię na samego pomidora albo ogórka. Czyli lepiej 4 posiłek przesunąć jako ostatni? A proporcje węgle białko tłuszcze są w porządku?

Tłuszczami. Masz ich tak mało że ja dziennie mam ich więcej niż Ty przez cały tydzień. Mięso z kuraka jest przereklamowane, bierz świnie, więcej białka + dobre tłuszcze. Masło orzechowe, więcej oliwy, masło. 1g tłuszczu ma około 2,25 raza więcej energii niż węgle. A Tobie energii brakuje. [...]

białka możesz jak na mase 2,2 a spozyważ zdrowe tłuszcze bo niezauważyłem

chodzi o tłuszcze nienasycone prawda?? trochę się na tym znam, ale pytam dla pewności... wcześniej nigdy nie zaglądałem do działu "odżywianie"

Wiec tak pozostaje przy tym jak jest, 2,6 g bialka na kg masy i jeszcze dorzucam rodzynki zeby miec 460w-w Chyba prawie idealna dieta, a na tluszcze nie zwracam tak duzej uwagi

radziłbym zwrócić... tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę przy metaboliźmie i przy zachowaniu homeostazy...

Jak dalej będziesz miał stagnacje to wywal wszystkie tłuszcze roślinne i zastąp je porządnymi tłuszczami zwierzęcymi.

no więc ćwiczyłem we wrześniu i październiku 2005 a potem złamałęm noge (gips aż po dupe przez 2 miesiące niecałe) i miałem przerwe sporą i ćwicze teraz od stycznia tego roku ogólnorozwojowym już ćwiczyłem no a teraz masa. Jestem z natury dość duży wymiary mam podane w profilu klubowym... Nie mam jakiejś określonej diety ale zdrowo sie odżywiam [...]

za mało kalorii jeśli chcesz przybrać na masie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i podbij o 200-300 patrz czy będzie rosło. daj tłuszcze do 100-120 gram reszta węgle. Wywal tą mąkę. Przed treningiem zjedz pełnowartościowe białko (mięso) + jakieś węgle. Na tym śniadanku to nie pociągniesz za długo :). ogólnie mi się zdaje dieta do zmiany :0

rozpiska z dnia treningowego, dokladnie ze wczoraj: piers z kurczaka: 480g ryz brazowy: 140g bulka grahamka: 100g olej lniany: 20g orzechy wloskie: 25g migdaly: 20g jogurt naturalny: 100g twarog poltlusty: 250 scitec whey: 40g 2197 kcal BTW: 210, 74. 172 g BTW: 31, 30, 38% W DNT jem podobnie, tyle, ze obcinam glownie ww, tluszcze tez. Nie [...]

Spróbuj dołożyć węgle i wrócić do 8h okna żywieniowego, ja ok. 2 mc temu wywaliłem węglowodany do 0 (zostało tyle co w serku wiejskim) i poprawiłem zródła białka (głownie mięso + jajka, troche sera) Na początku rewelacja bo puchłem, a brzuch malał, ale minął miesiąc i z dnia na dzień zacząłem mieć wrażenie, że redu stanęło, dodaję węglę, obcinam [...]

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj [...]

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

rozpisz z btw przy posiłku gdzie Ty masz w tej diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc [...]

Napiszę to najprościej jak się da. Jeśli sie zastosujesz, to problem powinien ustąpić i na początku powracać rzadziej, aż ustąpi całkowicie. Do rzeczy. Po pierwsze wyłącz z diety węglowodany takie jak cukier, chleb, makaron, ryż, napoje słodzone i energetyczne. Naucz się jeść tłuszcze. Dodaj do tego białko, owoce i warzywa. Po drugie odkwaś [...]

narazie tak zostaw jak by zalewało zmniejsz ilosc wegli,co do białka to roslinne pamietaj by takze wliczac tłuszcze zmniejsz do 1,8g na KMC tyle co dałes to przesada jak by nie szło zwieksz tłuszcxze max do 2g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 19:21:20

Wiek: 16 Waga: ~60 Wzrost: 166 Staż treningowy: - Obwód pasa: 78 cm Obwód klatki piersiowej: 89.5 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie minimum 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

bialko 2,5 a reszta?ww i tluszcze?druga rzecz ze 5tyg to nawet tego cyklem nie mozna nazwac,min to prop 8 tyg albo enan 12tyg..enan 5 tyg czyli wtedy kiedy on sie rozkrecil a Ty juz chcesz skonczyc?

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]