Ocena diety redukcyjnej.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 79
Wzrost : 184
Obwód klatki : 102
Obwód talii : 101
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu aeroby (bieganie, rower)
Odżywianie : Moja pierwsza dieta, wcześniej jadłem praktycznie wszystko.
Cel : redukcja
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane wcześniej diety : niestosowane

Witam wszystkich, to mój pierwszy wpis na forum więc proszę o wyrozumiałość w niektórych kwestiach :) To tak naprawdę moja pierwsze podejście do diety i zdrowego trybu życia, wcześniej jadłem wszystko bez ograniczeń, ruchu praktycznie zero. Ogólnie ze swojej wagi jestem zadowolony, jedyny problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się ruszać od jutra - bieganie, rower oraz jakieś ćwiczenia w domu typu - brzuszki, pompki, skakanka itp. oraz wprowadzić dietę. Po przeanalizowaniu lektury na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 2900 kcal. Ucinam z tego na razie 400 kcal, czyli będę spożywał około 2500 kcal dziennie. Zobaczymy po tygodniu jakie da to efekty ;) I właśnie co do diety potrzebuję rady, czy dobrze to wszystko ze sobą połączyłem? Nie za dużo węgli, a za mało białek? Jakie produkty wyrzucić, a jakie może dodać? Każda opinia będzie cenna.

przerób ostatni posiłek , twarogi, ryby , tłuszcze, orzechy
pieczywko wyrzuć no chyba że to posiłek potreningowy :)

po przeczytaniu paru artykułów z potreningu podobno te węgle przed snem nie są aż tak złe ale nie mając 100% pewności wolę taką opcję polecić.

Pozdrawiam :)

Pomidor i ogórek w jednym posiłku się wykluczają.
Owoce na redukcji lepiej zamienic na warzywa.
Posiłek 3 rozbija na dwa, bo to niemal kilo.

Ok, wyrzucę chleb i zmienię na samego pomidora albo ogórka. Czyli lepiej 4 posiłek przesunąć jako ostatni? A proporcje węgle białko tłuszcze są w porządku?

Białka daj 50g więcej, a tłuszczu z 10g i starczy