Tłuszcze

[...] HCL ) Guanidinopropionic acid / Kwas guanidynopropionowy MASSAKRYCZNA PORCJA ( 65 g) zawiera: 901,2kJ/ 215,6 kcal, Białko: 19,2g, Węglowodany: 34,7g w tym cukry: TYLKO 2,4 g!!! Tłuszcze: 0g w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0g, Błonnik pokarmowy 0g Sód 0g Opakowanie zawiera 20 saszetek a'65 g Cena wkrótce! NUTRIFARM&OLIMP

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

siła = masa masa = siła a podastawowe pytanie jest jakimi ciężarami ćwiczysz przysiad i martwy ciąg? ile rozy podciągniesz się na drążku? jaka jest dieta u ciebie biako egle tłuszcze jakie proporcje? ilekalorii?

na serie przysiad ok. 60kg, mc ok. 60kg, drążek szeroko 3 serie z 15kg ciężarem wypychającym :P dieta jest, 3000kcal, min. 2,5g białka/kgmc, węgle 6g/kgmc, tłuszcze 2g/kgmc.

Nie wiem czy zauważyłaś, ale póki co jeszcze nikt w niczym mi nie pomógł a poprosiłem tylko o modyfikację planu a teraz przynajmniej sprawdzenie nowego ;) Zauważyłem, że zawsze w tym dziale wszystko od razu sprowadza się do diety. Padną odpowiedzi na wszystkie pytania tylko nie na te o które człowiek prosi i czasami mam wrażenie, że ludzie się [...]

A więc zastanawiam się nad treningiem 3 razy w tygodniu FBW z podziałem na trening A i B A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]

a tak generalnie to służą Ci takie wysokie tłuszcze? Jak krew? Badałaś ostatnio? Osobiście jestem zwolenniczką węglowodanów, więc ciężko mi się wypowiadać, ale 4kg przez 2 miesiące to taki średni wynik zaczynając z 115kk, choć nie wiem kiedy miałaś 142kg i te 30kg w jakim czasie zrzuciłaś? Może czas zaskoczyć czymś organizm? ale niekoniecznie [...]

[...] kurczaka 150g./ok B: 45g.; T: ok.5g.; WW:65g. VI. Kolacja Ser Twarogowy 250 g./150g Oliwa z oliwek 15 g./ok B: 47g.; T: 27g.; WW: 9g. Podsumowanie: Białko: 253 g.; Tłuszcze: 142 g; Węglowodany: 443 g.; Kcal: 4091 Wszystko jest uzupełnione w 100%, dodatkowo dieta uzupełniona witaminami, omeg3 i ZMA W diecie za mało warzyw.Ogranicz [...]

1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody

Pomysł z blenderem jak dla mnie jest mega dobry. Można do diety dorzucić w szybki i smaczny sposób sporo kcal. Np koktajl bananowy ze zmielonymi płatkami owsianymi, łyżką masła orzechowego, mlekiem, jogurtem, twarogiem, do tego łyżeczka prawdziwego kakao. Albo z innej beczki włącz do diety tłuszcze garść orzechów włoskich to 200 kcal. A jedno [...]

[...] gram Przekąska po obiedzie: 2 jajka 100 gram 10 gram siemienia lnianego Kalorie: 1700 Białko: 85.3 gramy Tłuszcze: 61,4gram Węglowodany: 240,2 Ćwiczenia: Podciąganie na drążku - 20 razy Skręty tułowia na maszynie na brzuch - 4x12 25 kg Brzuszki w zwisie 40 razy Na mięśnie [...]

więc jeżeli się redukujesz ryż z kurczakiem po treningu, w reszcie posiłków nie potrzebujesz węgli, więc wystarczy posiłek białkowo-tłuszczowy w warzywami. ustal białko na 2,5 pełnowartościowe, dana ilość węgli tylko po treningu , reszta zapotrzebowania tłuszcze. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal. pzdr

proponuję zacząć od białko 2,5g tłuszcze na poziomie 1,4g reszta ww rano przed i po treningowo

rano daj owsianke powywalaj tą rame. uzywaj zdrowe tłuszcze: oliwe, lniany, orzechy wloskie/migdały/, żółtka jaj sery żółte, nabiał, mleko- raczej unikaj na redukcji warzyw nie widze generalnie straszenie chaotyczna i nieskładna ta dieta. poczytaj jeszcze, pooglądaj szkielety diet i uloz od nowa

ogolnie dieta dobra,ja bym w posilku tym 45-60 min po treningu tluszczy nie dawal ale jak dasz lyzke oliwy to sie tez nic nie stanie,tluszcze zwalniaja synteze bialek dlatego sie nie poleca po treningu zeby bialko sie szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do [...]

Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]

ryangs11 kwasy tłuszczowe tłuszcze roślinne, tłuste ryby, masło, tłuste mięsa wszytsko w odpowiednich proporcjach

ja ci pomoge w taki sposob wypisze ci jakie produkty powinny sie znalezc w twojej diecie, uloz z nich cos i wstaw tu do poprawy weglowodany: kasze, ryze, platki owsiane, makarony razowe/durum, maka pelnoziarnista/razowa, chleb razowy, bialko: mieso(nie wedliny), ryby(swieze i mrozone, nie z puszek), jaja, owoce morza twarogi, tluszcze: oliwa z [...]

oliwe bym dał na noc i bym podbił tłuszcze i zmniejszył białko ,ale to sam sprawdź jak na Ciebie będzie działało

^up zmniejsz białko do max 200, a tłuszcze daj na 100