Naszlo mnie jeszcze jedno pytanie sory za spam, moglem je umiescic wyzej ale nieda rady już -Moge na low carb manipulowac ww w graniach 10-150 gram czy schodzac ponizej 50g np gdzie reszta zapotrzebowania pojdzie w tłuszcze, takim manewrem nie zwolnie metabolizmu? bo tluszcze sa zdolne do tego :P dzieki za odp.
5020kcal, 213g (17%) białko, 176g (32%) tłuszcze, 644g (51%) węglowodany 4004kcal, 209g (21%) białko, 160g (36%) tłuszcze, 431g (43%) węglowodany to z ostatnich dwóch dni, z reguły miałem więcej tłuszczy i mniej ww w nietreningowe
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie jaj, tylko teraz chodzi o posiłek około treningowy. Do niedawna wszędzie pisano że tłuszcze w tej porze są złym wyborem. Lecz ostatnio co raz więcej pisze się że tłuszcze po treningu to nic złego. Tak więc jeśli ostatni posiłek jest 1h po treningu ( bezpośrednio po: 2 banany + wpc) to będzie spoko? Mówię [...]
witaminy i minerały do śniadania, wapń ja daje do 4 albo 5, jeżeli dany wapń jest z witD3 nie polecam łączyć z minerałami zawierającymi magnez. PS ja daję często wapń do posiłku b\t, często daje tam też szpinak. Wapń najlepiej z posiłkiem bogatym w witaminę D. Omega 3 jako źródło tłuszczy. W sumie nie ma to większego znaczenia, zrób tak jak [...]
1. a ja mam pytanie dlaczego jest tak że kulturyści w posiłkach przed i po treningowym mają dodane tłuszcze (np.olej lniany)? przytocze tutaj dwa posiłki Karola Małeckiego 14:00 przed treningiem: 100g węglowodanów(ryż paraboiled) 50g białka(piersi z indyka lub kurczaka) 10g tłuszczy (olej lniany) 15:00 trening: 60-80min 16:15 suplementy 17:00 [...]
Siemano. Panowie moze macie jakies sposoby co dolac do oleju lnianego zeby on byl lepszy w smaku? Tak jak np. Koniu mowil ze dodaje soku z cytryny do oliwy zeby lepiej smakowala to moze znacie co mozna dodac do oleju lnainego? On ju mi tak okropnie nie smakuje :/ I swoją drogą powiem Wam jedno. WAŻCIE tłuszcze! Ja kurcze tłuszcze "waliłem [...]
Zjadłam właśnie befsztyka zmażonego na oleju ryżowym, dovry to wybór? Pewnie nie aż tak, jak gotowana pierś z kurczaka, ale w ramach urozmaicenia? I teraz pytania dodatkowe, 1. wg przepisu smaży się na oleju (ja - ryżowym), a potem na końcu chwilę na maśle (ja - klarowanym), można tak łączyć tłuszcze? 2. Czy do takiego posiłku inne tłuszcze można [...]
Czy to prawda na temat żółtek? Znalazłem na pewnym forum o odżywianiu: " W 100 gramach mamy: (dla przypomnienia dodam ze w 1 żółtku jest 5 g tłuszczy) Tłuszcze 28.2 g Kw. tł. nasycone 8.7 g Kw. tł. jednonienasycone 12.6 g Kw. tł. wielonienasycone 2.11 g Jak widać najwięcej jest nienasyconych ! Jak wiemy pod wpływem temperatury szybko się [...]
zwieksz za to ilosc tłuszczu Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze. Przy dużej ilości [...]
zwieksz za to ilosc tłuszczu Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze. Przy dużej ilości [...]
[...] Z oliwą z oliwek ostrożnie. Za wiki: "odkryto, ze tłuszcze oleinowe (zawarte w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym) i inne jednonienasycone (omega-9) sprzyjają rozwojowi raka" Tłuszcze podbijaj jajkami (ŻÓŁTKA), rybami morskimi i oczywiście mięsem - schab, karkówka, wętróbka itp. I smalcem. [...]
STARSEYE: "mam na mysli ze oraganizm potrafi zamieniac tluszcz w komorki o charakterze weglowodanowym" Konkretnie rozłoży tłuszcz go do prostych kwasów tłuszczowych, które są źródłem energii jak węgle. Działa to jednak tak, że zapasowy tłuszcz użyty będzie dopiero w przypadku braku energii z innych źródeł. Najpierw ATP i fosfokreatyna, [...]
Zmierzyłyśmy się i po tygodniu sprawa wygląda tak: Waga : było-ja 64 mama 84 jest- ja 65 mama 82 Wzrost : ja 165 mama 168 Obwód w biuście(1) : było -ja 94 mama 107 jest- u mnie bez zmian mama 105 Obwód pod biustem : ja 85 mama 93 - ja 82 mama 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): było-ja 78 mama 87 jest- ja 77 mama 86 Obwód na wysokości pępka : [...]
Witam ''tuczy'' dodatni bilans kaloryczny,a nie same tłuszcze. Tłuszcze zwierzęce mogą się przyczyniać do insulinoporności, już tragedia jest wtedy jak połączymy je w dużych ilościach w weglowodanami prostymi. Jednak nie znaczy to,że tł. nasycone są złe, tylko są potrzebne dla organizmu w odpowiednich proporcjach. pozdr:)
a na redukcji można je spożywać bez obaw tzn np masło? można tłuszcze nasycone łączyć z węglami złożonymi czy tez tragedia? A jak ma sie sprawa jeśli chodzi o łączenie nienasyconych z węglami? Masło to tylko po części tłuszcze nasycone.;-) Osobiście nie zalecam wysokiej podaży nasyconych z węglowodanami, nienasycone jak najbardziej.
Witam. Najblizszy tydzien mam regeneracyjny na bilansie 0/lekki plus i od przyszlego pon. mam zamiar wejsc na ckd (bedzie to final redukcji, dobrze przepracowane 10-12 tyg i redukcja po ponad roku czasu bedzie zakonczona, poki co -30cm w pasie i -26kg, przy czym ostatnie 13-15kg w dobrym tempie poszlo, bo kolo 0,5/kg na tydzien) i mam kilka pytan: [...]
[...] być o 8.00 (pon, środa, piątek) + gdy nie pada dochodzi 2x15min intensywnej jazdy rowerem do pracy , wstaje o 7.00. Próbowałem z rana owsiane jeść, ale na siłce bardzo mi przeszkadzały w treningu, dlatego carbo wcinam. Moge trening siłowy jechać tylko na WPC? Po siłce dać wpc + owoc (np. banan)? Tłuszcze wzamian za węgli - to mi się widzi %-)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
