Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 969 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161334

wincol

zwieksz za to ilosc tłuszczu

Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze.
Przy dużej ilości węgli, nie spalonych tłuszcz w postaci WKT we krwi powoduje spadek wrażliwości insulinowej zwłaszcza w komórkach wętrobowych co prowadzi do popsucia metabolizmu i przybierania masy ale tłuszczowej.

...

nerge

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 767

No to teraz, to ja już naprawdę nie nie wiem, co z tym wszystkim robić. Ile osób, tyle opinii a ja już nie wiem kogo słuchać, bo żeby chociaż jedno się zgadzało, ale sprzeczne opinie. Ciężko w oparciu o to budować cokolwiek.

Z drugiej strony, to ww mam na poziomie 50 proc. całości zapotrzebowania. Wydaje mi się to mało, biorąc pod uwagę, że zakłada się stosowanie od 55 do 65 proc. ww. Z kolei tłuszcz mam maksymalnie. To chyba nie źle? Na takie proporcje trafiałem w artykułach.

Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-08-26 18:37:46

...

tazz69

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 174 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6030

jedz 50%W 30%B 20%T i bedzie ok. Jezeli waga nie idzie to nie wina ilosci wegli czy innych tylko KALORI!!!!!! Jest ich za malo i tyle!! dodaj 500 i pojdzie

...

MalcerzV3

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 969 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161334

tazz69, widze że jesteś wyznawcą magicznej teorii kalorii; )))
Lepiej zapoznaj się z podstawami działania układu hormonalnego, a w szczególności wpływem insuliny, leptyny i glukagonu na adipocyty.
Twoje rady są dobre, ale dla człowieka z niskim poziomem BF. Niski poziom BF to wysoka wrażliwość na insuline, a wysoki BF to spaprana wrażliwość na insulinę. Dokładania tutaj cukrów może dalej tylko i wyłącznie psuć metabolizm.

...

nerge

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 767

Co to znaczy dla mnie? Co miałoby być do zmiany?

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402568

MalcerzV3
wincol

zwieksz za to ilosc tłuszczu

Nie wiem czy to dobry pomysł. Duża ilość węgli w diecie powoduje upośledzenie matabolizmu lipidów. Cukry mają pierwszeństwo nad tłuszczami, "dba" o to inslina. Tych dwóch paliw nie należy mieszać. Albo wysoko węgli i nisko tłuszcze (max 1g/kg masy), albo odwrotnie - nisko węgle i wysoko tłuszcze.
Przy dużej ilości węgli, nie spalonych tłuszcz w postaci WKT we krwi powoduje spadek wrażliwości insulinowej zwłaszcza w komórkach wętrobowych co prowadzi do popsucia metabolizmu i przybierania masy ale tłuszczowej.

dlatego napisałem tez zeby zmniejszyl ilosc wegli

...

MalcerzV3

Ekspert

Szacuny 84 Napisanych postów 969 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161334

nerge
Co to znaczy dla mnie? Co miałoby być do zmiany?

Albo tłuszcze nisko, max ~1g na kg, białka około 2g i reszta z węgli.
Albo odwrotnie, węgle nisko, max 100g, białko 2.5-3g reszta energii z tłuszczy.

Najpierw sprawdź tę pierwszą opcje, ta druga powinna sprawdzić się w przypadku wyjątkowo opornych ektomorfików.

...

tazz69

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 174 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6030

przecież on wazy 74kg przy 186cm to o czym ty mowisz? to pewnie jakis typowy ekto wiec mu wegle sa potrzebne. Zreszta przy takiej niedowadze to niech kalorie trzyma na plusie, a BWT niech odstawi na bok- oby bialka bylo z 2g/kg

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 02:02:32

...

nerge

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 767

Jak tu się nie zgodzić.

...

nerge

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 767

Minął tydzień od stosowania diety z drugiej strony mojego tematu. Nie jestem zdziwiony, waga nie drgnęła. Od przyszłego tygodnia chcę zatem zwiększyć na 3 800kcal.
W 6,3g x 75kg = 475g x 4kcal = 1 900kcal 50%
T 2,0g x 75kg = 147,8 x 9kcal = 1 330kcal 35%
B 1,9g x 75kg = 142,5g x 4kcal = 570kcal 15%

Czy nie za dużo mam tego tłuszczu? Kiedy obniżę do zalecanych tutaj norm 1 - 1,5g na KMC, to będę musiał podbić ww. Wtedy napiszecie, że za dużo ww i tak w kółko. Czy białko podbić? Nie mam pojęcia.