Witam Chce dopiero zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby [...]
Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu [...]
HEJ mam prośbe o zrobienie rozpiski ćwiczeń!! Mam 19 lat (72kg/182cm) od miesiąca chodze na siłownie co drugi dzień wykonuje ćwiczenia ogólne ( co mi sie spodoba) Zaniedługo bede miał gotową siłonie w garażu dlatego chciałbym aby ktoś zrobił mi rozkład ciwczeń jakie powinienem wykonywać. Mam dostęp do następujacych urządzeń : ławeczka , [...]
Witam, Mam pytanie, bo po przeczytaniu artu na temat odżywek białkowych jestem trochę zagubiona.Chodzi mi o możliwość zastąpienia mięsa odżywką białkową, którą piłabym po treningu, który kończę 1,5 h przed snem. Generalnie bardzo nie lubię mięsa i zwykłam jeść dwa razy w miesiącu zastępując je strączkami-dietą dla wegetarian. Teraz mam ułożoną [...]
Witam! Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Mój rekord wynosi 5,66m na zwykłej skoczni żużlowej,w normalnych butach. Chciałbym potrenować trochę poważniej i osiągnąć jakiś dobry wynik. Mam kilka pytań,proszę o pomoc. 1.Jakie odżywki muszę stosować w czasie treningu? Kreatyna,BCCA? Czy inne? 2.Co muszę ćwiczyć na siłowni? Plecy,brzuch,biceps,nogi? [...]
Mam pytanie odnośnie tej wysokobiałkowej odżywki. Jestem początkującym kulturystą (czyli rozwój masy, fotka w profilu, trenuję ok 2 mies.), staram się odżywiać tak, jak mi na to pozwala czas (od 8:30 - 17:30 w robocie) i zasobność portfela - generalnie (z drobnymi zmianami): 1. Śniadanie 8: - omlet - 2 żółtka + 5 białek + garść płatków owsianych [...]
Witam. Mam 16 lat i gram w pilke nozna w klubie juz 3 lata. Mam 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Mam pytanie czy moge chodzic na silownie? mam tylko laweczke.. :< ale podobno ona tez moze wystarczyc.Moje pytanie jest tez takie zeby trenowanie na silowni nie przeszkadzalo mi z pilka zebym nie stracil szybkosci ani nic.. chcialbym poprawic wyglad [...]
Cześć, na wstępie powiem, że zaczołem robić cykl na mono, cykl mam zamiar ciągnąć 11 tygodni (dawka 8 DT, 4 DNT) i jeszcze jak mam jeść jeżeli 2x w tyg musze wstawać o 5 rano.. tak samo? czy dodac pare kalori? Dodam jeszcze tylko, że mam tendencje do tycia Mile widziane poprawki, zamiany produktów, 7;00 -100g Owsianki -3 jajka gotowane -10 g [...]
Witam, od nowego roku planuję skupić się na diecie i zaopatrzyć w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 [...]
po przeczytaniu już wiem co na regeneracje w SW trzeba jeść ;p tylko konkretne firmy mi potrzeba jakiej odzywki sa dobre glutamina, BCAA, kreatyna, witaminy z grupy b/ kompletna multiwitaminę, lecytynę ZMA obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: regeneracja stosowane już [...]
Witam.Wreszcie uzbieralem troche kasy na odzywki,teraz mam 200zl...Cwicze juz ponad 6 miesiecy. Jestem typowym hardgainerem i ektomorfikiem.To bylby moj I cykl. Mam 185 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi.Dodam, ze trenuje typowo na mase, 4 razy w tygodniu. Wyczytalem ze potrzebuje najwiecej wegli bo az do 6 g na 1 kg wagi ciala. Diety jasno opracowanej [...]
Witam ! Chciałbym zasięgnąć waszej rady. Mam 17 lat. Sport uprawiam jedynie dla siebie, bieganie i siatkówka w okresie zimowym jeszcze ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni. Mam pewnien problem. Biegam już od początku wakacji, doszedłem do tempa 6,5 km/h jednak mój stan zdrowia nie pozwala mi biegać w okresie jesienno zimowym. Zakupiłem rower [...]
j/w.. czy to groźne ? dzisiaj po rozciąganiu opartego na rozciąganiu Yokoguny (czy jakoś tak ) usiadłem sobie na krześle.. i jak zginałem kolanem to nie dość że na głos to i jak dotykałem kolana ręką było wyraźnie czuć takie typowe "skrzypienie"... sami rozumiecie o co może chodzić czy mam powód do obaw takich jak jakaś osteoporoza czy [...]
No więc...pytanie dość głupie , ale jednak...potrzebuje nazwy(ew linka) odżywki, po której zażyciu masa by się zwiększyła, narazie nie mogę ćwiczyć (operacja i takie tam) , ale przydałoby się troche przytyć...niestety moja przemiana materii jest tak szybka, że jem za 4 a i tak to nic nie daje Zwracam się do was, jako że macie jakieś tam pojęcie o [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi okrągły rok. Od pół roku stosuję kreatynę 5g dziennie. Nie miałem do tej pory żadnej diety. Od teraz (dokładniej to od połowy lipca po powrocie z wakacji), wprowadzam dietę na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy sama kreatyna (teraz będę dawkował 5g rano i 5g wieczór) będzie wystarczająca czy przydałoby się coś [...]
Prosze o ocene diety na mase. Białko liczyłem tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego i odżywek. Tłuszcz ze wszystkich produktów. Węglowodany tylko z potraw które mają za zadanie dostarczać je. Moja waga to 80 kg przy wzroście 180cm. Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich b-27g [...]
Witam wszystkich chciałbym zaczac trenowac planem treningowym Act w domu i mam pare pytan zanim zacze trening 1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na propozycję InTheEnd'a zakładam nowy temat. Mam 16 lat, 76kg wagi, ważyłem 80kg ale był to głównie tłuszcz, na sztukach walki zredukowałem do 72, ostatnio przytyłem do obecnej wagi. Ćwiczyłem wcześniej w domu ale chce się tym konsekwentnie zając przynajmniej w okresie maj-wrzesień(w zależności od godzin lekcyjnych w nowej szkole) 3x w tygodniu. [...]
Witam chciałbym też mieć dobrą dietę ale nie potrafię sobię poradzić z pewnymi mankamentami dni, w których jestem w pracy :/ chodzi mi o to, iż pracuję na 2 zmiany (1- 6:00-14:00, 2- 14:00-22:00) i nie mogę jakoś chodzić na obiady dokładnie o tej porzę co trzeba.. tak samo jak nie chodzę zawsze o tej porzę i po jakimś posiłku na siłownię. Jak mam [...]
