SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Na

  • Witam, czy pomógł by mi ktoś dostosować plan do mojego wysiłku fizycznego, zalozylem tutaj temat bo zawsze z dzialu trening odsylaja mnie do dopingu. Cykl bedzie taki 1-12 sus e4d 250mg 1-10 deka 300mg e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2012-03-05 13:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na całego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-09-14 15:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca zamieszkania i korzystanie z niej jest dla mnie niemożliwe, tak więc zostaje trening siłowy w domu. I tutaj zaczynają się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2015-08-17 13:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki na temat treningu, diety oraz suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Piszę ten post, ponieważ (tak jak już wspomniałem w tytule) chciałbym dowiedziec się więcej na temat ogólnych informacji dotyczących treningu, diety, oraz suplementów diety. Trochę o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-07-05 23:06:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2011-01-09 14:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam pytanie troche z innej beczki. Niektorym moze sie wydac ze jest ono głupie ale chcialbym znac wasze opinie na ten temat. Jak myślicie co bardziej szkodzi zdrowiu, co ma wiekszy wpływ na przyszłość i generalnie co jest gorsze. Przedstawie 2 warianty analizowane z perspektywy jednego Roku: A: Życie bez zahamowań, papierosy, alkohol, Tabsy [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17465 Data: 2006-09-25 14:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek na czczo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wpadłem na pomysł jak by tu spalić troszke tłuszczu z brzucha i chciałbym sie dowiedziec czy to coś zadziała. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, w domu posiadam również rowerek stacjonarny, i zastanawiam sie czy nie było by dobrze jak bym sobie z 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu na czczo pojezdził na rowerku ok 40 minut ? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9298 Data: 2008-12-05 14:06:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam, proszę o oceny planu, ew. jego korektę oraz pomocne rady. Poniedziałek(Klatka, barki, triceps) 1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma(4s): 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek skos w dół(4s):12/10/10/10 3)Pompki na poręczach(wersja na klatkę/3s):max/max/max 1)Podciąganie sztangi do brody(3s):12/10/8 2)Wyciskanie sztangiele w górę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-08-03 20:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo sporadycznie Ostatnio przerabiany plan: Jest poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są poniżej Na siłownię chodzę od miesiąca 2x w tygodniu + 1x na basen, w związku z czym chciałbym sobie rozpisać jakiś plan AB. Ilości treningów w tygodniu nie planuję zmieniać. W tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2018-03-28 14:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy diecie na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-06-13 10:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wysypka na podbrzuszu - pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam wyszla mi jakas dziwna wysypka, takie czerwone ogniska wokol wloskow na podbrzuszu, zakonczone biala grudka (oczywiscie jak to facet juz to wycisnalem, niektore po wycisnieciu mialy jeszcze pod spodem krew) calosc jest bolesa, jest tego okolo 20-kilku sztuk w zgrupowaniach ;) wyszlo w ciagu jednej nocy nie wiem czy moze to byc powodem np [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-30 10:00:35 Szacuny postu: 9 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2007-01-22 23:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase srednio zaawansowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6237 Data: 2009-01-23 01:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witom, od ostatnich moich fotek troszku sie zmieniłem wiec daje fotki, dzis tylko z sesji pleców, reszte dam potem, wrzucam je tu poniewaz 13 lipca wyjezdzam do Anglii i nie bedzie mnie w Polsce pare miechów, mam nadzieje ze bede tam miał czas na siłke jakas i dostep do neta. Na poczatek 3 fotki z podciagania

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-05 17:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to jest na getrach ???

    Temat
    Piłka Nożna

    Chciałbym spytać czy to coś poniżej załączone na obrazku to jakiś zwykły bandaż, taśma czy to ma jakąś nazwe w żargonie piłkarskim i kupuje sie to w sportowych sklepach ??? Gram sobie amatorsko i miałem takie ochraniacze co trzeba je zapinac i miesnie mnie bolały od tych zapiec 2 razy mocniej, wiec kupiłem zwykłe co sie wsadza za 7 zeta, ale [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-25 01:11:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta na kaloryfer, wspomagająca szóstkę weidera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od razu, na początku przepraszam jeżeli piszę w złym podforum, ale w sumie chodzi mi głównie o dietę więc chyba dobrze trafiłem. Cóż, właśnie zacząłem studia i postanowiłem coś w końcu zrobić ze swoim ciałem. Stwierdziłem, że mógłbym, w sensie byłbym w stanie, zrobić sobie kaloryfer przy pomocy względnie prostej i popularnej metody ćwiczeń - a6w. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9875 Data: 2011-11-08 22:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na BOMBIE kalorycznej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-02-07 11:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można się pokusić o stwierdzenie,że jest to jedno z najstarszych, najbardziej znanych a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu.Pozwala rozwinąć masywne mięśnie pleców. Osobiście wykonuję je w czterech seriach bez limitu powtórzeń.Stosuję w tym ćwiczeniu wymuszenia powtórzone z pomocą partnera,aby maksymalnie zmęczyć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 16367 Data: 2002-03-29 18:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silowanie sie na reke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jake miesnie pracuja przy tzw. silowaniu sie na reke.? Jaki jest wklad poszczegolnych miesni. Czy poddczas silowania sie warto przyciagac reke przeciwnika do siebie?(oczywiscie poza ciagnieciem jej w strone blatu.) wydaje mi sie ze wtedy maksymalnie wykorzystamy biceps a jemu z katem okolo 120stopni pomiedzy ramieniem a przedramieniem bedzie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 19329 Data: 2003-03-10 18:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeżbe do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. Mam dozyć sporą mase bo waze około 80 kg, wzrost 185cm. na siłownie chodzo około 3,5 miesiąca regularnie. ułożyłem trening na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Czy w moim starzu polecane jest zarzywanie jakiś supli np. kreatyny. po każdym treningu pije około 0,5 litra mleka. I dzień Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-01-28 20:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)