Na

Cześć. Mam 21 lat 80kg 191 cm. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, nie po to by być mega karkiem ale po to żeby dobrze się czuć, wyglądać oraz odbudować mięśnie i wrócić po ciężkiej kontuzji której doznałem rok temu (zerwanie więzadeł krzyżowych oraz rozerwaniu łąkotki podczas gry w piłkę, w która to grałem 10 lat). Bardzo długo [...]

[...] Zbytnio się one nie róźnią... prócz dwoma posiłkami. A więc w jednej z nich śniadanie jak i ostatni posiłek(kolacja) jest czystko ketogeniczny: a więc białkowo-tłuszczowy. Natomiast w drugiej śniadanie rozpisane mam jako posiłek białkowo tłuszcozwy, a zaś kolacja białkowo węglowodanowo tłuszczowa. Prosze o radę, która z powyższych rozpisek [...]

Wiek:19 lat Wzrost:179 cm Waga:75 kg Liczba treningów w tyg.:4 Treningi Aerobowe:brak Cel diety: MASA PONIEDZIAŁEK: 7.00 -Chleb żytni razowy(4kromki) -2jaja -mleko 1,5% (100ml) -margaryna śniadaniowa(20g) -jabłko 8.30 [...]

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Dane mogą się nieco różnic od podanych w poprzednim temacie(http://www.sfd.pl/Trening_korekta_i_rady-t632051.html#post3), ponieważ tutaj bazuje na najnowszych „pomiarach" i spisałem dokładnie trening. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: [...]

[...] miąłem: wodę w kolanie, mocno stłuczony odcinek lędźwiowy. W te wakacje miąłem kłopoty z łydkami (zacząłem grac w koszykówkę)i kolanami, oraz uszkodziłem lewy nadgarstek. 1. Nadgarstek lewy - sierpień 2008, spadłem na nadgarstek, myślałem ze to stłuczenie, prześwietlenie nic nie pokazało. Ból i brak pełnej możliwości w ruchu nadgarstkiem [...]

Witam! Mam 15 lat 177cm wzrostu waga 77kg w tym 12kg tłuszczu (zredukuje się na redukcji) i planuje zrobić taką dziwną dietę: WW B 6.00 gainer+50g owsianki 80 30 9.00 gainer 50 25 12.00 gainer 50 25 15.00 gainer 50 25 18.00 kurczak 150g i [...]

Nie znam sie na tym i jak mozecie to pomozcie.Tylko cos w miare przystepnej cenie oczywiscie. Pozdrowka Szelu

Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

[...] mają związek z odniesionymi w przeszłości urazami. Jak zwykle w takich przypadkach, potrzebne są zakrojone na większą skalę badania z udziałem obu grup sportowców. Badacze z Narodowego Centrum Trenowania Boksu w Heidelbergu oraz Wydziału Medycyny Sportowej tamtejszego uniwersytetu wykorzystali obrazy z badania rezonansem magnetycznym. Porównywali [...]

witam! Poprzednio nikt mi konkrestnie nie odpowiedzial wiec napisze jeszcze raz, zlitujcie sie i odpiszecie cos konkretnego .. aktualnie cwicze tym planem na rozwoj ramienia (tric,bic) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)opuszczanie tułowia może spowodować kontuzję stawu barkowego. Proszę o ocenę i [...]

Witam Was, (opisalem nizej to co trzeba wiec tutaj nie bede sie rozpisywal) wiec tak cwicze juz reguralnie od 0,5 roku , wczesniej niestety udalo mi sie zebrac "brzuszek" , nie za bardzo to wyglada bo troszke tego jest , ale jest to sam tłuszczyk , jak moge sie tego najszybciej pozbyc , jakies rady i odzywki itd. wiecie o co chodzi, druga sprawa , [...]

Witam wszystkich,od 3 tygodni jestem na redukcji. Zaczynając walkę z nadwagą ważyłem 110kg przy wzroście 1,92m moja waga aktualnie wynosi 105kg. Moim priorytetem jest zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej a w następnej kolejności pójście na siłownie i rozpoczęcie procesu budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu [...]

[...] i jeść jak najwięcej białka. Od około miesiąca postanowiłem się wsiąść za siebie. Nie stracić życia na popijaniu piwka z kapciami na nogach w fotelu przed telewizorem. Naczytałem się wiele informacji na rożnych forach w artykułach o dietach jak bardzo jest ważna. Jednak nigdy nie wiedziałem do których rad się stosować. Używałem wszystkiego [...]

[...] (kobiety sie pewnie uciesza) Wszystkie produkty maja przydatnosc do spozycia jeszcze przez min 2 lata. ------------ TYLKO DO 10 WRZESNIA !!!!!!!!!!!!!!!! ------------------ Najskuteczniejsze spalacze tluszczu na swiecie (srednio utrata 4-10 kg w przeciagu 4 tyg) ----------- 1) Spalacze thermogenne zlozone: Silnie pobudzaja thermogeneze organizmu [...]

Witam wszystkich ! Każdy obowiązkowo na wejście SOGA daje jak wpisowe :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3eb042d1ff4ad5801431ad75ac5426.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a215f36ad8a74e3f9a4bda79f51a44e6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f9ba95284e4dadb76a447651cedd15.jpg Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-26 17:53:40

Oto oferta Milenium na galę sylwestrową (Thx. Nofink!): 30.12.2005 23:50 Emelianenko A.-Nastula P. 1.25 3.00 30.12.2005 23:50 Bennet Ch.-Kaneko K. 1.22 3.10 30.12.2005 23:50 Henderson D.-Bustamante 1.42 2.45 30.12.2005 23:50 Emelianenko F.-Zulu 1.12 4.30 30.12.2005 23:50 Yoshida H.-Ogawa N. 1.40 2.50 30.12.2005 23:50 Thompson J.-P.Cesar Silva [...]

Witam, nurtuje mnie pytanie jaki system treningowy będzie efektywniejszy pod kątem budowania masy. Dotychczas najczęściej i najchętniej ćwiczyłem splitem 4-5x w tyg. jednak nie notowałem znaczących progresów siłowych. Siła rosła na cyklu a po nim wracała niemalże do punktu wyjścia stąd pomysł na trening 4 dniowy PUSH/PULL hipertrofia / siła. Żeby [...]

[...] 3 x 1,5h treningu silowego + aeroby 1h po kazdym treningu Glowne moje zalozenia co do celow.: budowanie suchej masy miesniowej. Cele wedlug kolejnosci waznosci: 1. Najwazniejszy - Rozbudowanie barkow ( jestem dosc waski w barkach) a przy moim wzroscie slabo to wyglada dlatego chce maksymalnie poszerzyc bary i je rozbudowac. 2. Ladnie [...]