Na

[...] Decyduje kolejność zgłoszeń . Od 1 października wpłata startowego w wysokości 60 pl .na konto Tadeusz Homańczuk 50 1020 5558 1111 1742 0220 0053 tytuł przelewu OPP, Imię i Nazwisko , rozmiar koszulki . Startowe nie podlega zwrotowi. Rozmiary koszulek przyjmujemy do 5 listopada lub wypełnienia wcześniejszego listy startowej w ilości 25 osób . [...]

[...] i tutaj rozpocząłem powrót do dobrych zwyczajów. Starałem się po kolei sprawdzać co może być przyczyną powstawania nowych pryszczy wiec po kolei odrzucałem jakieś produkty. Najpierw mleko, ale to nie to, potem pieczywo, to też nie to, zacząłem unikać tłuszczy ale też nie to. W końcu wyeliminowałem słodycze i to był ten klucz. Dalej nie jem [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

Siema, w końcu zebrałem się w sobie i postanowiłem sobie ułożyć dietę, trochę poczytałem, ale to za mało żeby mieć pewność, że w ogóle dobrze się za to wziąłem - więc jestem tutaj i chciałbym żebyście ocenili to co sobie ustaliłem, pomogli, poradzili i powiedzieli co robię nie tal Zaczynając ode mnie: waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna [...]

[...] wyników. Jeśli sztangę opuszczamy poniżej lini sutków, to silniej angażujemy tricepsy i przednie aktony mięśni naramiennych, które wydajniej wspomagają mięśnie piersiowe. Natomiast, gdy sztangę opuszczamy do górnych partii klatki piersiowej, to następuje skręcanie (obracanie) ramion, przez co układ dźwigniowy staje się mniej korzystny a stawy [...]

Oto co odnalazłem przy serfowaniu po necie.... co o tym myslicie?? ------------------ 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim [...]

Podciągania – Nachwyt (Pull-up) vs Podchwyt (Chin-up) Zaznaczam od razu, że nie jest to mój art., ale z pewnością pasuje do cyklu Kalistenika Na Poważnie, bo jest to wiedza na której skorzysta każdy- początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany – no i oczywiście art. jest o jednym z moich ulubionych ćwiczeń czyli o podciąganiu. Pull ups vs [...]

[...] na totalnie obce miejsce, wiele podróży, problemy różnego rodzaju. Zmiany rodzinne, rozstania, poważne choroby. Mnóstwo nerwów i dużo rzeczy których nikomu nie życzę. Na szczęście też poznałem kilka osób, które sporo mi pomogły i pomagają w tym czasie. No i chyba najważniejsze, że związałem się kobietą która podziela moją pasję. Tu też [...]

[...] uczestnik musi miec możliwość nagrywania filmów video-kamera,aparat cyfrowy lub przecietna komórka. Myślę ,że w centrum Europy w XXI wieku nie bedzie z tym problemu.... Na filmach nie trzeba pokazywac twarzy,ujecie może być z boku z tylu ale w taki sposób,by można było stwierdzić ,ze jest to ta sama osoba... Zasady Konkursu: Bitwa na [...]

[...] białko, dlatego dieta na przyrost masy polega na spożywaniu większej ilości wysokiej jakości białek, a także węglowodanów złożonych, które chronią białko przed rozkładem. Najbardziej optymalny system zakłada, że należy jeść minimum 5-8 posiłków w ciągu dnia, z których każdy powinien zawierać 20-40 g wysokowartościowych protein. Ile białka [...]

Jak w temacie. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki [...]

Na rozkaz wrzucam swój przepisik i daje gwarancję naprawdę świetnego doznania dla podniebienia:-)) Przy okazji może przekonam Was, że ciasto drożdżowe nie jest taki trudne do wykonania i otwiera przed nami wieeele manewrów do popisów w kuchni, ponieważ można zrobić z niego prawie wszystko, jak się okazało nawet grzybową hantelkę;-) Zacznijmy [...]

[...] inni budować suchą masę mięśniową zaczynając z niskiego %bf SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - Test ma trwać 10 tygodni, podzielony zostanie na 2 etapy po 5tyg. Na dany etap wybrani testerzy sami dobierają sobie zestawy suplementów od hiteca (hitec.pl) za kwotę: 1 etap zamówień przed rozpoczęciem testu - 500zł, 2 etap zamówień, [...]

[...] ciąży na żołądku, bo skoczyłem wcześniej do toalety i pozbyłem się tego, co wypiłem rano. Nic nie ściąga mnie do ziemi, nic się we mnie nie przewraca. Wszystko jest okej. Na treningu mam siły, wszystko robię bez problemu. Trening się kończy. I właśnie tutaj zaczyna się zabawa. Przydział moich dziennych kalorii i składników odżywczych muszę [...]

[...] na dworze, ale nie wiem ile tutaj warto byłoby robić powtórzeń, jest problem z racji wagi też ;). Wiosłowanie byłoby świetnym ćwiczeniem, ale nie mam dostępu do sprzętu :(. Na razie jest to trening do przyzwyczajenia się wysiłku (2 lata przerwa gry w kosza), chcę już za tydzień, dwa ruszyć z ostrzejszym reżimem treningowym (więcej powtórzeń). [...]

[...] zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet nisko-węglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę PoniewaŜ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że [...]

[...] -najwiecej zgromadzonych pkt userów-przyznajemy 6 pkt i itp. Podobnie robimy z głosowaniem modów. Suma w/w pkt z głosowań userw i modów-to ostateczny wynik 8. Nagrody-suple - dla pierwszej dwunastki uczestników z największą ilością punktów. Jest o co walczyć i sa duże szanse na otrzymanie nagrody. START KONKURSU : 1 MAJ 2013-WTEDY [...]

Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]

[...] MCT przed ranną sesją aerobiku i 3 łyżki przed treningiem popołudniowym. Jeśli ważysz mniej niż 80 kg, bierz tylko dwie łyżki stołowe. Dni 11-13: Przyspieszamy metabolizm Na tym etapie organizm w mniejszym stopniu wykorzystuje białko w celach energetycznych, a metabolizm zwalnia, co jest przekleństwem dla będącego na diecie kulturysty. Oto [...]