[...] zaczęłam dietę, na początku ważyłam 95kg, dziś ważę 70kg. Mój wzrost to 171cm i wiek 17 lat. Od około miesiąca ćwiczę na siłowni, wcześniej jeździłam dużo rowerem szosowym. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Zażywam kreatynę, cytrulinę i porcję białka WPC. Nie ukrywam, że chciałabym zrzucić jeszcze z 10 kg, by bez problemu móc zrobić masę [...]
Cześć, wróciłem jakiś czas temu do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej w wieku ok. 17 lat chodziłem przez rok na siłownie głównie w celu schudnięcia ponieważ byłem otyły i zszedłem aż do 63kg w pewnym momencie skrajnie ograniczoną dietą. Po dłuższej od wtedy czasami wracałem na siłownie,mma, basen itd. ale dopiero mięsiąc temu wróciłem na [...]
Witam. Barki są partia ciała w którą wkładamy najmniej zaangażowania i pracy i nie chodzi o to że nie chce czy nie lubię lecz od zawsze mam delkatne problemy ze stawami, a przy treningu banków ukazuje się to najbardziej... Np przy prostowaniu sztangi nad głową przeskakuje mi lewy staw i tak jakby się ociera. Przy wypychaniu na maszynie to samo. [...]
Serwus. Mam pytanie jakie jest optymalne zapotrzebowanie B T W na kg ciała podczasz redukcji ? Ustaliłem pułap 2300-2100 kcal dziennie wiadomo ze jak się schodzi to zjada nie tylko fat w trosce o mięsień trzeba pobić B tylko teraz moje pytanie do ilu ? Jestem 1 tydzień na oxie 30mg , od przyszłego tygodnia planuje dodać propa 100mg ed2 Tylko [...]
[...] spala najwięcej kalorii. W zasadzie to myślałem, że skakanka to tylko zabawka dla dzieci, a z filmiku od WK na Youtube dowiedziałem się o różnych możliwościach skakania. Na początku to męczę się już po kilku minutach, jak często w tygodniu powinienem ćwiczyć, żeby było optymalnie? I tylko takim treningiem mam szansę po, nie wiem, kilku [...]
Witam, znalazłam ostatnio w Biedronce baton proteinowy Vitanella, skład wydawał mi sie całkiem niezły ale dla pewności wole spytać: czy można od czasu do czasu zjeśc sobie taki baton na redukcji czy raczej sobie odpuścić? Jest słodzony maltitolem i syropem maltitolowym. Dorzucam zdjęcie całego składu wraz z makrami. [...]
[...] 250mg e4d Przez pierwszy miesiac szedlem swoim planem treningowym (1-push 2-pull 3-legs 4-rest 5-klata plecy 6-biceps barki triceps 7-rest) i przyrosty byly bardzo szybkie Nastepne dwa miesiace szedlem planem trenera (1-push 2-nogi 3-rest 4-plecy 5-barki bicepsy 6,7-rest) i przyrosty bardzo zwolnily oprocz na plecach, tam znacznie szybciej. W [...]
Witam, Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie [...]
Witam mam 16 lat i planuje kupić lodówkę turystyczną i sprzedawać lody/popcorn na pobliskiej plaży bez założenia działalności gospodarczej . moje pytanie jest takie : czy wiecie jakie mogą wyniknąć z tego konsekwencje prawne ,ile może kosztować mandat ,czy ryzyko złapania jest duże oraz jak się wykręcić ,aby skończyło się na ewentualnym pouczeniu [...]
Witam, chciałem spytać jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić core, to moje slabsze ogniwo i chciałbym nad tym popracować ale jeśli chodzi o trening brzucha to jestem troche świezak, nie bede ukrywał, ze dotychczas nie byla to dla mnie jakas priorytetowa partia, a robiłem go z zasady, do tej pory trening brzucha wygladał nastepujaca : 2x w tyg po [...]
Dziki i łanie ;) wrzucajcie tu swoje propozycje co zjedlibyście na obiad. propo na zasadzie zjeść świeże z talerza - niekoniecznie pudełkowe żarcie. Nie mam czarodziejskiej różdżki ale postaram się wybierać Wasze propozycje i urealniać je w kuchni. 3....2....1....start;)
Cześć wszystkim. Dziś idę na próbny darmowy trening na siłowni i prawdopodobnie od następnego tygodnia będę miał już karnet. Chciałbym dostać kilka porad itp, żeby czas spędzony na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta [...]
Witam, coś dziwnego dzieje się chyba ze mną bo mimo trzymania zerowego bilansu energetycznego a czasem nawet lekko poniżej, waga pokazuje ostatnio dwa kg więcej. Nie chodzi o kilkudniowy wzrost ale ten "trend" utrzymuje się już od ok. 3 tyg. Uprzedzając pytania o inne przyczyny - nie stosowałem głodówek ani niskich kalorii, nie uprawiałem [...]
Czesc, dopiero chce zaczac z dieta, chodzic na silownie itd. kumpel mi napisal ze ten gainer jest git w swojej cenie https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?fbclid=IwAR2SLae_xWlnL_FN_MeFaz467IoRaXfO8jQG3GsSGWYo6aSo_XBUOmxI_m4 wiec go zamowilem, ale nie mam jakiejs super diety tylko chce zaczac 5 posilkow dziennie w [...]
Witam, trenuje ponad 6 miesięcy (na siłowni), ale wciąż nie jestem w stanie wykonać nawet jednej pompki na poreczach (dipy). Nie jestem nawet w stanie utrzymać się w pozycji startowej (jak na zamieszczonym zdjęciu), po prostu od razu "spadam". I moje pytanie brzmi: jakie mogę zastosować ćwiczenia pomocnicze, aby zwiększyć siłę pod to ćwiczenie i [...]
Z racji takiej że wybieram sie jutro na zakupy do Wrocławia chce przemyśleć temat nowych butów na siłownię. Ćwiczę juz jakies 1.5 roku lecz bez przyszłości w sportach silowych bardziej ( kiedys) w kulturystyce .Mimo to moja baza i tak sa Przysiady i martwe. Do tej pory uzywalem mizuno wave miracle. Mozecie obczaic czy sie nadaja. Nie zaglebialem [...]
Witam Mam 15 lat i trenuje siłowo już od roku. Liczę kalorie i wygląda to mniej więcej tak, że przykładowo: 1. Dochodzi pora np. obiadowa, schodzę do kuchni 2. Włączam w telefonie aplikację do liczenia kalorii 3. Ważę każdy składnik na wadze kuchennej 4. Wliczam sobie każdy składnik do aplikacji ile co ma gram, a aplikacja sama liczy mi kalorie. Z [...]
Witam. Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 170 cm wzrostu i ważę w okolicach 51/52 kg :/ Wiem, że to bardzo mało, ale właśnie dlatego o tym pisze. Problem w tym, że jest mi strasznie trudno przybrać na wadżę. Moje pytanie brzmi, jak to zmienić? Chciałbym najbardziej przybrać masy mięśniowej w łydkach. Chciałbym też powiedzieć, [...]
[...] w stanie zjeść np. jajecznicy :(. Pozostałe dni to wtorek, czwartek i niedziela gdzie wstaję ok. 6 (w niedzielę nawet później) i ilość posiłków jest o jeden zmniejszona. Natomiast niedziela jest całkiem rozbita a w szczególności kiedy przyjadą dzieci bo wówczas siedzimy długo w sobotę a w niedzielę śniadanie zjadamy niekiedy o 11 :) Proszę o [...]
Witajcie. Mam już 25 lat lecz wyglądam bardzo szzupło wszystko z powodu bardzo szybkiej przemiany materii. Jestem ektmorfikiem. Mam 171 cm wzrostu i ledwo 53 kg wagi. Więc mam nie dowagę. Próbowałem przez 2 miesiące ćwiczyć na sucho na siłowni u kuzyna lecz to co sobie wyrobiłem to te kg szybko spadły. Niestety praca zmusiła mnie do braku ćwiczen [...]
