Na

Witam, Zastanawiam się w jaki sposób mozna ochronic głowę (nie chodzi mi o sposób bezpośredni typu np kask, garda) przed urazami czwicząc np z cięższym przeciwnikiem? Czy może są jakieś specjalne cwiczenia czy cos takiego?

Witam , pisze w imieniu kolegi . A wiec chcialby przybrac na masie , co polecacie skutecznego do 80zł ? wiek 19 wzrost 180 waga 63kg patyczak staz 2 tygodnie

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką kreatyne polecacie na pierwszy cykl w 30-50 zl. Czy ten cykl zrobic 30 dniowy z faza nasycenia czy 50 dniowy po takich samych dawkach codziennie?

na treningu miałem kontuzję w wyniku której pękła mi kość przedramienia lekarz założył mi szynę gipsową na 3 tygodnie jutro będą mi ją ściągać po jakim czasie od tego będę mógł wrócić do treningów

Siema chciałbym żebyście mi pomogli rozstawić moj plan treningowy jest on 5 dniowy od poniedziałku do piątku, sobota i niedziela przerwa. klatka + brzuch biceps + triceps + przedramiona barki + brzuch nogi + lydki plecy DZIĘKI :)

Jakie macie skuteczne kontry ( ręce/nogi/kolana) gdy przeciwnik bije lewy prosty a my robimy unik - zejście z lini ciosu?

Witam. 194 cm wzrostu, 67 kg wagi. 33 cm w bicu, 8% tkanki tłuszczowej, 100 cm obwodu klatki, to dobre wyniki :) Na klate wycisne max 80 kg na raz. Na bica ćwicze hantlami 12-17 kg. Dobre są te wyniki jak na moje warunki?

Jakie zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze ma organizm kobiety ważącej 53 kilogramy, mającej 164 cm wzrostu, pracującej w biurze, ćwiczącej z bardzo małą intensywnością trzy razy w tygodniu? Nie chcę schudnąć ani przytyć.

Witam wszystkich! Zaczynam właśnie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jeść sery biale, twarogowe zwykłe czy typu fit oraz jakie najlepiej pić mleko i czy jest znaczaca roznica pomiedzy nimi.

Witam, 74kg Dieta na masę do oceny. Pozdro :) Zapotrzebowanie na kcal około 2850kcal. /SFD/Images/2016/1/28/f19d91e9939243e487e75e317acd1e6b.jpg

Cześć wszystkim. 25lat 186cm 90 kg Skończyłem mostkowac 1 raz w zyciui dostałem od znajomego cykl ale nie dostałem rozpiski (haha). Dostałem teścia enan 250, propan100 X2, boldenon 200, trena100, stanox 10mg/100tabletek. Więc proszę was o dobra rozpiske.

Witam mam pytanko.. od czego najlepiej zaczac??? Co najlepiej zaaplikowac sobie by miec troche sily??? i wogole co jest dobre na poczatek??? jak by co to mam 184cm wzrostu 76kg wagi (chyba zbyt malo)

AUKCJA: http://www.allegro.pl/item175303178_kurtka_na_wiosne_lato_fishbone_new_yorker_nowa_xl.html

-----------Witam. Jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawe wyskoku?? Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 315 cm w ataku. Chciałbym poprawic na 330 jak to najlepiej i najszybciej zrobic?:) Pozdrawiam Pawloo;) -----------------

Chcę Przytyć w 8 tyg , mam 13 lat i ważę ok. 35-40 kg. Chcę Narazie Przytyć aby potem łatwo Wyrobić sobie brzuch oraz mięśnie , naprawdę dzisiaj taki pan mi opowiadał o diecie ryż itp. Ale ja nie mam tego nigdzie zapisane dlatego piszę do was

Witam! zaczynam kolejny cykl treningowy i zastanawiam się czy nie pominąć nóg, ponieważ nogi i pośladki mam dobrze budowane, a chciałbym podciagnąc tylko górę, nie wiem jednak czy można tak zaniedbywać jedna z najważniejszych grup mięśniowych.

Mógłby mi ktoś podać gotowy plan na siłke na 3 dni w tygodniu. Ważne jest dla mnie by przynajmniej 1 dzień był przeznaczony na nogi, gdyż zalezy mi na mocnych mięśniach nóg, ponieważ ćwiczę wsady do kosza i chce tez poprawić wyskok :)

Szybkie pytanie: jak w domowych warunkach, mając do dyspozycji tylko hantle, ćwiczyć łydki? Mam ćwiczenia na każdą partię ciała, ale nie na łydki, więc wszelka pomoc mila widziana. ;)

Siemka od jutra przechodzę na redukcję, jako endo trochę się zalałem. Zastanawiam się czy przejść na IF zrobić okienko od 9 do 13. Czy może jeść 3-4 posiłki na deficycie. Proszę o pomoc. :)

Czesc prosze o sprawdzenie diety co dodac co ująć chciałybm zakupic jeszcze gainer trec magnum 8000 i włączyc w diete czy to dobry pomysł ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bf030a7331648c3a86abb3576b5dd64.png