Na

Mam czerwoną skórę na twarzy ponieważ za dużo byłam na słońcu nie mogę nigdzie wychodzić bo wszyscy się ze mnie śmieją........................... .......................... .................................... ................................ ........................................ ........................ ................. Co robić???

witam przedstawiam plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi) 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wykonuję bez przerwy, dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze [...]

Siema , jak uważacie jak powinien wyglądać trening siłowy na redukcji ? w miarę możliwości każda partia osobno czy może lepiej coś typu FBW ? mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownie i w sumie teraz sporo czasu tzn mogę być np 6x w tyg na siłowni.Z góry dzięki za odpowiedzi czy jakieś przydatne linki. pozdrawiam

Jestem w trakcie cyklu cypinatu 250mg/ml. Odblokowywać będę się hcg i clomidem. Powiedzcie mi czy długo po zakończeniu bicia teścia bede taki nerwowy? W ogóle zaczęły mnie jakieś stany depresyjne dopadać, zacząłem się dołować jakimiś pierdołami z przeszłości itd... To w ogóle wina cyklu?

Tak jak w temacie. Jaką porcję węglowodanów o wysokim IG (np. Carbo) dostarczacie bezpośrednio po treningu w cyklu masowym? W internecie można znaleźć wiele opinii na ten temat, brak im spójności. Jedni twierdzą, iż 0,5 g/kg mc to dawka w zupełności wystarczająca. Dla innych minimum to 0,7 g/kg mc, a jeszcze kolejni twierdzą że powinien być to 1 [...]

Witam! Mam problem.. otóż mam 21 lat, wzrostu 195 i ważę 106kg, lecz mam dużo tkanki tłuszczowej , którą najbardziej widać w okolicy brzucha tzw. bojler. Od paru dni pilnuje tego co jem i średnio zjadam 2500-3000 kcal. To jest jakieś 5 posiłków. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który pozwoli mi schudnąć , ale tak , żeby [...]

Witam ! Ćwiczę od około 4 miesięcy bez żadnej diety. Ogólnie starałem sie jeść dużo białka. Teraz moje pytanie czy wystarczy jeść tyle białka ile potrzebuje + ogólnie dużo wszystkiego żeby przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne w tygodniu zawsze trafi sie jakiś obiad z dużą ilością mięsa ziemniaki itp.Węglowodany uzupełniać jakimś Carbo. Czy będą [...]

Poniedziałek - Wolne Wtorek - klata , 30min cardio środa -plecy,brzuch czwartek-wolne piątek- Nogi , 30 min cardio Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85 Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie [...]

[...] 10 tygodni co 4-5 dni. Dieta jest, treningiem lecę FBW 3 dni w tygodniu. Takie wymiary ponieważ miałem przerwy na siłowni. Jestem zdecydowany aby zacząć brać więc proszę o normalne odpowiedzi a nie typu "weź dietanabol". Narazie taki krótki cykl. Po ilu dniach odblok i czy hcg jest konieczne bo jak czytałem to wystarczy clomid przez trochę czasu?

Witam. Jakie macie pomysły na śniadanie białkowo tłuszczowe i bialkowo weglowodanowe, aby było smaczne i nie miało zbyt duzej objętości bo ciężko z rana mi coś wsunąć :D A także żeby przygotowanie jego nie było czasochłonne. Z góry dziękuję Zmieniony przez - Kevin12345 w dniu 2016-12-13 20:51:12 Zmieniony przez - Kevin12345 w dniu 2016-12-13 [...]

Witam! Czy spotkał się ktoś kiedyś z takim osadem w trenie? /SFD/2017/6/17/c2f50db49e614ee3b7e51effe17cb3fa.jpg

jakie kupic bialko zeby je lykac przed snem myslalem o: -ovopol -protein 90 z hitec'a -cos innego? ....POZDRAWIAM....Q z kRk

Na styczen planuje jakis lekki cyklik , niezalezy mi na wielkiej masie czy tez sile po tym cyklu, Chce troche zlapac dobrego miesnia.Zastanawiam sie nad Winkiem i teraz niewiem czy wino samo wystarczy czy jeszcze cos dodac?Powtarzam ze celem jest polepszenie jakosci miesni, troche masy i twarde miesnie. pomozcie jaki by mozna bylo zrobic cyklik [...]

Witam mam prośbę potrzebuję plan treningowy, ale nie zależy mi na masie bo nie chce wyglądać jak kulturysta zależy mi tylko na ładnym wyglądzie sylwetki. Na lekkim podkreśleniu mięśni. Jeśli będzie do tego potrzebna jakaś dieta to również prosiłbym o jej ułożenie

Witam. Chciałbym się jutro wybrać pierwszy raz na siłkę. Narazie czasami trenowałem w domu ale to takie rozgrzewki z rana ,Diety nei posiadam. I tu mam prośbę jeżeli mógłby ktoś poradzić co robić na siłowni jakie ćwiczenia itp: wiek - 14 lat Wzrost : 170cm waga: 75kg

Siemka chłopaki ! Czy znacie jakiś dobry plan na podciąganie narazię tylko to. Aktualnie nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu, więc chciałbym się w tym poprawić nie chcę mi się narazie ćwiczyć całego ciała, bo nie ogarniam za bardzo jedzenia i brak mi motywacji :/ (straciłem ją po 2 miesiącach zawalonego treningu) i zeby nie zawieralo to [...]

Zastanawiam się, czy bieganie 15-30min czy takie ćwiczenia http://www./ są lepsze na ujędrnienie pośladków?????? Mam rozpisany trening na masę, staram się przestrzegać diety oraz biorę thermo speed extreme. Moim problemem jest to że tłuszcz odkłada mi się w okolicach bider mój wskaźnik WHR to 0,84 a jestem mężczyzną. Zmieniony przez - obliques w [...]

co zrobić? strasznie pocą mi się dłonie i stopy, pot wręcz z nich kapie,nie jest to spowodowane nerwami bo takie objawy mam podczas zwykłych domowych obowiązków,nawet podczas czytania gazety a przecież jest to czas relaksu.jest to dla mnie klopotliwe przez to mam problem z pisaniem,jazdą samochodem itp.proszę doradzcie co mam zrobić.

Mam pytanko odnosnie jakiegos klubu ktory organizuje szkolenia zjazdow na linie... w trojmiescie.

1 Miami- Minnesota Portland- Clippers LA Lakers- Utah 2 Indiana- Seatle New York- Phoenix Orleans- Charlotte Chicago- Milwoaki Bucks Denver- Boston 3 Wizards- Houston Atlanta- Toronto Detroit- Orlando Memhis- Golden State Dallas-Portland Utah- LA Lakers Sacramento- Philadelphia Kto wygra w swoich meczach. Prosze o jaknajszybszą odpowiedz