Witam. Potrzebuję plan treningowy na masę mięśniową. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać do treningu oraz czy przy użyciu hantli i drążka można zbudować masę mięśniową? Chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśniową z większym naciskiem na klatkę.Powiedzcie jakie ćwiczenia dobrać z http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna [...]
Witam mam pewien problem byłem nie dawno u urologa i stwierdził że mam zapalenie prostaty przepisał mi antybiotyk stosuję sie do tego i objawy przechodzą, natomiast na początku choroby zauważyłem dziwne grudki na żołędziu przypominajace grudki perliste oglądał to i powiedział że to jest normalne ale mnie to nie pokoi bo nigdy tego nie miałem. nie [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w dobraniu środków na siłę obecnie jestem na cyklu cypio 125/150 ed deka 80/100 ed i dnia dzisiejszego zrezygnowałem z wina biosiara leciało 3 tyg 30mg później 5 dni 60mg i zrezygnowałem bo siła zaczęła spadać. Moje pomysły antek biosiara już kupiony ale mysle tez nad tren, meta, ment, halotestin, od czego zacząć [...]
Mam takie pytanie moze troche glupie ale meczy mnie juz od dosyc dawna. Czy jajecznica z 2 jajek = 2 jajka na twardo jesli chodzi o ilosc bialka? Zastanawia mnie czy podczas smazenia jajecznicy nie scina sie bialko...a na jajka na twardo juz niemoge patrzec bleee
Witam mistrzow;).Jade jeszcze do ok.20 czerwca z masa i do tego okresu bede bral krete mono + dextro i ostrowie.Planuje wlaczyc tez w tym czasie trening brzucha ;) , wczesniej jakos mi nie przeszkadzal ;).I o to moje pytanie czy spokojnie moge robic brzuch z barkami(bo one najkrocej mi schodza) i jakie i ile cwiczyn wykonywac..i czy dzialac cos w [...]
czesc :) co lepsze kreatyna? czy wpc 80 ? (http://www.allegro.pl/item222620185_ostrowia_com_pl_ostrowia_wpc_80_800g_wiaderko.html ) chce nabrac masy jestem bardzo szczupły pracuje ciezko fizycznie, biore omega 3 zma apteczne i maxivit pewnie pojawia sie odpowiedzi zebym postawił na diete ale nie mam na nia specialnie czasu ani kaski :/
[...] spowodowany (w praktyce) brak apetytu? Od kilku dni najchetniej na sniadanie zjadlbym tylko owsianke z bananem, rodzynkami i slonecznikiem, a w ciagu dnia moze pare kanapek. Na sile wpycham w siebie mieso i ryz, czy tez cokolwiek innego. Nie pale, nie pije, nie cpam, odzywek tez nie uzywam. Nic mi sie nie chce, a do tego wiele rzeczy wyprowadza [...]
Mam 18 lat, 178 wzrostu i 73 kg wagi, jestem endomorfikiem. Moim celem jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
AKADEMIA IFBB i PZKFiTS – NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO – styczeń 2016. Zapisy na najbardziej prestiżowy kurs w branży: http://pzkfits.pl/szkolenia/ /SFD/Images/2016/1/8/350de662640e433da33b8be6db0e1483.jpg
Witam, mam pytanie odnośnie składu spermy i metabolitów na cyklu sterydowym. Czy jeżeli partnerka dokonuje fellatio z połykiem, to zyjmuje wraz wraz ze spermą jakieś substancje anaboliczne/androgenne? Wiadomo, że w większości przypadków plemniki są "wygasłe", ale czy skład spermy na cyklu się zmienia, tak by miało to negatywny wpływ na partnerkę? [...]
Moje wymiary: Wzrost 176 Waga 72 Biceps 30 Klata 100 Moje osiągi: Wyciskanie sztangi: 70kg Pompki 40 Podciąganie podchwytem 7razy Dostępny sprzęt: Sztanga do 75kg+ławka prosta Hantle do 6kg Drążek do podciągania Expander Jakie ćwiczenia mi polecacie? Mój staż to jakiś miesiąc, bo dopiero zacząłem inwestować w sprzęt. i chce sobie ułożyć jakiś [...]
jak w temacie, chodzi mi o to cwiczenie na biceps. w atlasie jest pokazane, ze powinno sie lezec na lawce pod katem 45 stopni mniej wiecej i uginac ramiona z supinacja. otoz widzialem w pewnej gazecie jakis czas temu , jak jakis paker () robil to cwiczenie, tylko ze siedzac normalnie, tak jak sie na krzesle siedzi. czy duza jest roznica w uginaniu [...]
wiek 17 wzrost 181 waga 75 staż 2 miechy Zamieszczam dietke na masę : 7.00 Posilek 1 -Płatki owsiane; -Mleko; 10.30 Posilek 2 -4 kromki chleba Graham z szynką; -Porcja Gainera; 12.30Posilek 3 -Obiad w szkole - NIEUNIKNIONY TRENING Po treningu porcja Gainera. 16.30 Posilek 4 -ryż -tuńczyk / pierś 18.30 NIE WIEM CO TU WCISNĄĆ - Może [...]
Witam, to może przejdę od razu do rzeczy, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, trenuje boks 2x w tygodniu, właśnie skończyłem 8 tygodniowy cykl treningowy na masę i teraz mam zamiar zacząć cykl na siłę. Do dyspozycji mam ławeczkę pod każdym kontem, sztangielki, gryf łamany, gryf prosty, drążek. Prosił bym o gotowy plan treningowy, bo nie [...]
[...] kropki ... czytałem że to mogą być różne zrogowacenia skóry ale czy to na pewno może być to? Dodam, że w okół sutków z tych 'kropek' wychodzą włosy, może to są cebulki? Na klacie nie mam ani jednego wlosa jeszcze (15.5 lat) Jeżeli byłoby to jakieś zrogowacenie to da się zapobiegać, zmniejszyć to? Może to przez to że jestem strasznie blady? i [...]
Witam Od dłuższego czasu chce poprawić swój wygląd(głównie chodzi mi o wyrobienie troszkę klaty) ale jakoś mi to nie wychodzi. Od 2 miesięcy robię pompki wieczorem okolo 5 serii po 15 pompek ale na razie efektów nie widac a mi się odechciewa;/ Mam 16 lat 185cm wzrostu i wagę 70kg. Czy w moim przypadku bedzie potrzebna jakaś dieta? Czy moze tylko [...]
Kolega który pomoże przytrzymać nogi nie jest źle, ale gdy jego nie ma to praktycznie pare razy wykonam to podciąganie i nie mam już siły ... źle niestety dobrałem to ćwiczenie ... Oto mój plan na plecy : 1. Podciąganie szerokim chwytem 3xmax 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. [...]
j/w . Dodam iż u mnie z dietą nie jest najlepiej. Przede wszystkim brak czasu na przyrządzanie posiłków. Nieregularna ilość jedzenia w różnych godzinach. Chcę przymasować, więc myślałem nad odżywkami . Gdzieś do 150zł . Do tego czasu zajmowałem sie boksem, jednak musiałem zrezygnować.. Teraz mam zamiar zająć się siłownią .. Więc co polecicie ? [...]
