Komentarz do diety na mase

wiek 17
wzrost 181
waga 75
staż 2 miechy


Zamieszczam dietke na masę :

7.00 Posilek 1
-Płatki owsiane;
-Mleko;

10.30 Posilek 2
-4 kromki chleba Graham z szynką;
-Porcja Gainera;

12.30Posilek 3
-Obiad w szkole - NIEUNIKNIONY

TRENING
Po treningu porcja Gainera.

16.30 Posilek 4
-ryż
-tuńczyk / pierś

18.30
NIE WIEM CO TU WCISNĄĆ - Może Obiad 2 ? -Albo jakas jajecznice

22.00
-Bialy ser / odżywka
-Oliwa

I posiłek - koniecznie dodaj źródło białka

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie na kcal i b/w/t ?

no właśnie to o 18.00 Jajecznica + graham bedzie ok ? i sa szanse ze cos urosne ?:D

Jeśli dostarczysz organizmowi nadwyżkę kaloryczną to na pewno urośniesz

7.00 Posilek 1
-Płatki owsiane;
-Mleko;
jaja
orzechy włoskie

10.30 Posilek 2
-4 kromki chleba Graham
mięso
warzywa
masło


12.30Posilek 3
-Obiad w szkole - NIEUNIKNIONY

TRENING
Po treningu porcja Gainera.

16.30 Posilek 4
-ryż
-tuńczyk / pierś
możesz dać warzyw

18.30
może być jajecznica z razowcem oliwą warzywami

22.00
-Bialy ser / odżywka
-Oliwa

Ok jest super. Dzięki