Na

Witam wszystkich, mialem dosc powaznie uszkodzone nadgarstki i teraz przy jakich kolwiek cwiczeniach na lawce itp strasznie mnie bola nawet przy wmiare niskim ciezarze:( kolega polecil mi dece na regeneracje stawow ale wole sie najpierw was spytac o opinie:) i czy deca ma jeszcze jakies inne efekty poza regerenacja?

Witam ułożylem dietę w celu zdobycia masy bybym wdzięczny za poprawki i porady. 7.30-150g płatki owsiane +jogurtlub mleko 9.00-chleb 5 kromek z marmolada+banan lub jabłko,gruszka 11.30-30dag ziemniaki+2-3jajka sadzone+szklanka mleka w proszku+warzywa 13.00-torebka ryzu+15-20dag ryby+warzywa 15.00-100g płatki owsiane+mleko i kakao 18.00-chleb 4 [...]

Witam, oto moja dieta na masę. Jest ona idealna czy coś zmienic ? Mam 180cm wzrostu i ważę 60kg ;/ Śniadanie: (Coś na szybko i do szkoły) - płatki, lub - owsianka, lub - jajecznica x4, 2 Śniadanie: - 3 bułki z szynką sałatą ogórkiem i wszystkim co jest w lodówce ;] Obiad: - ryż z piersią z kurczaka oraz sałatka Posiłek potreningowy: - ryż z [...]

Witam mam 24 lata, 175cm, 74kg, ćwiczę 1/1.5h 5 razy w tygodniu (pływanie na basenie, interwały biegowe, ścianka wspinaczkowa i TRX-y). czy taka dieta będzie dla mnie adekwatna jeżeli chodzi mi o wzrost siły? 1900 g masa wszystkich posiłków razem, 161,7 g białka, 132,6 g tłuszczy, 286,7 g węglowodanów, 23,5 g błonnika, 2983 kcal. Do tego cm3, bcaa [...]

Siema niedługo kończę swój cykl jechałem do tej pory na mono dynamitze oraz MP Assault do tego kupiłem gainerka scitec jumbo 4kg jestem zadowolony z ostatniego miesiąca kończąc ten zabieram się na zbieranie zasobów na kolejny cykl za miesiac myślałem nad czymś takim PRZETRENINGÓWKA:Jack3d BBCA:Activlab BBCA Extra MONO:Trec Micronized [...]

Witam polecam maść na stany zapalne po iniekcjach, dostałem ją w szpitalu gdzie lezałem tydzien temu. Przez pare dni pokuli mnie bardziej niż ja sam przez ostatnie sześć miesiecy! I na ręce pojawiła sie duża twarda boląca opuchlizna i lekarz powiedział, że pojawił sie stan zapalny (myśle sobie skądś to znam). Dał mi maść i juz po dwóch dniach [...]

Cześć, planuję pójść na siłownię od września i chciałbym do tego czasu przybrać trochę na wadze oraz do tego czasu ćwiczyć w domu. Na początek trochę liczb: Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki [...]

Witam, piszę do was bo potrzebuję pomocy. Mam zamiar skoczyć w piątek na bungee, lecz nie wiem czy to nie zagraża mojemu zdrowiu. Półtara roku temu mając 17 lat dopadła mnie rwa kulszowa. Chodziłem z tą rwą od jednego lekarza do drugiego, z jednej rehabilitacji na drugą. Nic nie pomagało. Jeden lekarz doradził mi abym chodził na basen. Pochodziłem [...]

Witam, do niedawna byłem w stanie rozłożyć sobie dietę na cały dzień, ale ostatnio trochę pozmieniał mi się harmonogram przez co dzień zaczynam o 6:20(w tym czasie jem pierwszy posiłek) i nie mam czasu jeść do godziny 16:00 Staram się nadrabiać większość posiłków po powrocie do domu, czyli 16:30 2-gi posiłek, ok18:30 3-ci posiłek, 4 posiłek [...]

Mam w planie allahy ale nie jestem w stanie ich robić (trenuje w piwnicy i nie mam takiego wyciągu). Jest jakiś odpowiedni zamiennik dla tego ćwiczenia?

Chciałbym wam pokazać mój plan dietetyczny na redukcje który polecił mi znajomy. Niestety mam problem bo zamiast spalać tłuszcz to tłuszcz mi przybywa. Czy coś mam nie w nim źle. Ogólnie mam 17lat, waże 92kg i wzrost to 180cm Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z [...]

Wczoraj w biedronce na dziale z pieczywem spotkałem takie produkty makro mają całkiem spoko,jednak nie jestem pewien czy mogę je często spozywać(2-3 razy w tygodniu) Bułka wieloziarnista (PANO) Tortilla wieloziarnista (PANO) /SFD/2021/2/14/a4cdcc55fa6147e5895fa517864deb2e.jpg /SFD/2021/2/14/113ab5d901234f759ea75c57cb4b4d0e.jpg Zmieniony przez - [...]

witam, jak w temacie jak wygląda sprawa katabolizmu ? dzień wygląda tak: rano na czczo 25mcg T3 + 1,5 miarki białka (30min pozniej śniadanko) mogłbym dac zamiast białka ---> BCAA przed aerobami a po aerobach walnać białko ? w ogóle co jest skuteczniejsze aeroby na czczo czy po treningu ? Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-13 21:25:14

siema cwicze od połtora roku mam 170 cm wzrostu waze 70 kg i chcialbym jakies dobre odzywki na mase narazie bralem nitrobolon i kreatyne ale teraz musze przytyc i poszukuje dobrych suplementow na mase ?

Witam! Mam do sprzedania trzy stroje na zawody fitness. Jeden to klasyczny, czarny strój dwuczęściowy. Drugi to równiez strój dwuczęściowy - zielony z wzorkiem z cekinków, natomiast trzeci to strój jednoczęściowy, ładnie wycięty; jest koloru fioletowego także z wzorkiem z cekinków. Strój czarny i jednoczęściowy sa z materiału zamszowego. [...]

Witam wszystkich, jestem obecnie na 1700kcal i bede wychodzil reversowo +100 kcal. Redukcja trwala 6 miesiecy, cwiczylem 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i [...]

Wiatm. Mam takie pytanie co polecacie na pierwszy cykl sterydowy. Chce zaznaczyc ze jadlem juz Metke roznych firm np; Genesis, Neogenica , Vip , British Dragon, fajne efekty i wgl ale moj organizm nie dawal mi takiej masy jak pisali w komach co niektorzy. wiec mam taie pytanie bo chcialbym cos mocniejszego nie wiem np (tesc + metka ) albo cos [...]

Witam. Byłem u ortopedy, okazało się, że mam zwichnięcie zewnętrzne rzepki i lekarz odradził mi ćwiczeń na siłowni na nogi przekraczających obciążenia 15 kg - 15 kg mówił, to jest maksimum. Przynajmniej na okres jakoś miesiąca, albowiem muszę tą rzepkę zregenerować. W związku z tym poszukuję ćwiczenia na prostowniki grzbietu na masę, gdzie nie [...]

jak mozna cwiczyc klatke na atlasie jakie cwiczenia chodzi mi o wyglad aby jak najbardziej urosly miesnie piersiowe

Mam pytanie. Mam 16 lat i dajcie mi jakiś sposób na w mmiarę tanią, skutezcną i szybką (tzn. np. pare kilo na miesiąc) masę mięśniową. Zależy mi nie prztyć 10-20kg tylko tak na miesiąc pare kilo, wystarczy mi tyle. Tylko jaki suplement lub odżywkę i jak stosować. GG- 1965000