Na

więc tak ułożyłem nowy trening na mase ocencie czy dobry a jak nie to prosze o werfikacje Poniedziałke klata + triceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiędki na płaskiej ławce 12*4 na wyciągu triceps 12*4 na ławce na leżąco do czoła 12*4 wosko na ławce płaskiej 12*4 wtroek barki+plecy biceps Za karku [...]

http://img405.imageshack.us/my.php?image=dietakg3.png http://img123.imageshack.us/my.php?image=dieta2po6.png DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

Witam Jestem młody (15lat) i coby napisać- trochę duży (183cm,93kg) I Tu mam pytanie: Ile powinienem dostarczać białka jeśli zabieram się za redukcję (1,2g-1,5g/kg?) Zakładając że będę trzymał się diety i aerobów. Z diety jestem w stanie spokojnie dostarczyć do 115g białeczka (cycek,tuna,inne ryby,jaja, mleko itd) Za pomocne odp. polecą sogi [...]

[...] na CP. Ponieważ zbliża się wypłata dobrym pomysłem jest kupno czegoś na kolejny cykl. Ale jestem w kropce bo w tej chwili jest tyle stacków, że już sam nie wiem co wziąć. Najgorsze jest to, że im więcej czytam recenzji stacków tym bardziej nie wiem co kupić... Czasami niewiedza jest błogosławieństwem... Chciałbym jakiś cykl z jedną puchą [...]

Witam! Mam 14 lat. Wzrost: 167 waga: 46 kg. Trenuje intesywnie narazie 2 tygodnie. Na gruszce, wyciągu i na sztandze. Robie pompki itp. I tu jest moje pytanie chce dobrze wycwiczyc sobie nogi plecy i klatke tylko nie wiem jak zeby byly szybkie efekty tego. Robie rozne cwiczenia np. biore sztange za plecy i podnosze ja do gory calyc zas na laweczce [...]

Dlugosc 21,5cm, grubosc 1cm gg 4045461 allegro na zyczenie.

mam guza na plecach pod lopatka czy to torbiel czy tluszczak? bylam u lekarza ale nic jeszcze nie stwierdzil,wyslal mnie na przeswietlenie czy to cos groznego jesli bylo potrzebne przeswietlenie??czy mam sie czym za wczasu denerwowac czy takie badanie jest zawsze potrzebne w tego typu sprawach??prawdopodobnie beda mi to usuwac operacyjnie poki co [...]

Jak wiadomo zima się zbliża i przydałoby się jakąś garderobe dokupić. Moje pytanie dotyczy bluz dobermans bo z tego co widzę opinie są różne, generalnie że bluzy dla pozerów etc. Mi się widzą raczej ze względu na jakoś wykonania i materiał ( bo cenowo to już troche lipa). Jak zna ktoś inną firmę, co produkuje tego typu lub podobne bluzy ( nie [...]

Zakończyłem właśnie 3-miesięczny trening budowania bazy FBW 3sx15p, robię teraz tydzień przerwy i za tydzień przechodzę na jego(traktora) kolejny plan 5x5 Chcę dokonać małej korekty planu - proszę doradzić czy jest do zaakceptowania - chodzi o dodanie dodatkowego ćwiczenia na bicepsy... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na [...]

Dodam, ze rok temu wazylem 68kg, jadlem duzo od tak, cwiczylem, teraz jest 80kg oraz od niedawna zączełem stosować rozpisaną dietę 184cm wzrostu 7.30-8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 całe jaja gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 11.30-12.30 - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc w sprawie diety: Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem wiejskim dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa [...]

Witam, Od lutego wróciłem na siłownie po prawie dwóch latach przerwy,obecnie skupiam sie na wyciskaniu klaty ,moje pytanie jest następujące czy jest opcja poprawy swojego rekordu z 140 kg(obecnie) do 180 kg do grudnia ,stosujac diete i bedąc na testosteronie enan 500 mg co 5 dni i treningiem ukierunkownaym pod wyciskanie ?Czy w dalszej [...]

Witam, zacząłem masę, wchodziłem stopniowo z redukcji.Przez ponad tydzień waga nie wskoczyła ani grama wyżej, sylwetka też jakoś super sie nie zmieniła, wymiary po 1cm więcej.Zacząłem się zastanawiać czy robię coś źle i wyliczyłem ile dziennie jem, potem jakie mam zapotrzebowanie na mase i troszkę się zdziwiłem, jak widać brakuję mi ogrom węgli a [...]

Witam mozecie ocenic i ewentualnie poprawic moja dietke na mase ? Staz kolo 3 lata z przerwami zawsze jadlem na oko bez wyliczen, efekty sa ale postanowilem sobie teraz wszystko dokladnie podliczyc :) Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na [...]

znalazłem taki środek - Ultimate Nutrition - joint renew complex -100kaps. Skład w 3 kapsułkach: glukozamina (1000 mg) kolagen (750 mg) Wit. C (400 mg) MSM (750 mg) Boron (1500 mcg) Sposób stosowania: 6 kapsułek dziennie - 3 rano i 3 wieczorem Cena to 79 zł. I teraz moje pytanie - czy opłaca się kupić ten suplement biorąc pod uwagę dawki [...]

1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr 4. 14-15 TRENING 5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Jak wygląda prawidłowy trening na masę?

Witam Jakis rok temu doznalem kontuzji prawego nadgarstka , prawdopodobnie cos ze sciegnami , pisalem o tym w paru postach . Caly czas biore Kolagen Activ juz 4 puszke koncze + Siarczan Glucosaminy ktorego wciagnolem male opakowanie (30tabl) zostly jeszcze 2. Od 2 tygodni zaczolem trening ACT i we wrzesniu jak dobrze pujdzie mam zamiar zaczac [...]

a teraz czas na moje fotki...troche je obrobię i powklejam a wy oceńcie;) ;)

Troche dziwne pytanie, ale ojciec sie mnie spytal czy nie przyniose mu czegos aby pomoglo spalic tluszczyk na brzuch. W jego wypadku nie ma mowy o cwiczeniach bo ciezko pracuje i w dodatku juz nie te lata. (dodam ze tak co pol roku chudnie i tyje na zmiane, poprostu ograniczajac jedzenie i slodycze, ale teraz juz od miesiaca sie stara i nic) Moze [...]