Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Adrian i chciałbym zacząć redukcję. Moja dieta polega na znacznym obniżeniu ilości węglowodanów od poniedziałku do piątku (ok 1400). Produkty przeze mnie spożywane to przede wszystkim: -makrela wędzona -tuńczyk w wodzie -kurczak -oliwa z oliwek -brokuły!!! (i inne warzywa zielone) -jajka (z rana) -twaróg chudy (na wieczór) -kasza [...]
Czesc, Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak. Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. [...]
Mam 19 lat i 68 kg i wzrsot 186 potrzebuje 462białka, 102gtłuszczy i 300 g ww Co powiecie na takie śniadanie 1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t 2. płatki 100g 6b/81w/7,3t 3. banan 300g 2b/65,4w/0.9t 4.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t 5.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t to daje 22,5 b/177,4w/21.1t i druga opcja 2 grahamki - 16,4b/103w/3,4t ser zółty 100 g [...]
Witam, Mianowicie chodzi mi o to ze jak sie podciagam na drazku to nie moge rozstawic rak szeroko bo mam drag w futrynach. I powiedzcie mi czy jak bede robil podciaganie na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan [...]
witam;] mam pytanie czy moge cos zrobic zeby nie wyrosly mi wlosy na plecach, barkach czy brzuchu dodam ze ostatnio zauwazylem male wloski w tych miejscach... reszte ciala(nogi, rece) mam juz dosc mocno owlosione...no wiec moje pytanie czy jest jakas mozliwosc zeby te wlosy mi nie wyrosly? albo chociaż czy mozna to jakos spowolnic? dziekuje za [...]
Witam Proszę o korektę diety na masę Ćwicze 4 razy w tygodniu waga: 72kg wzrost: 172 cm zapotrzebowanie: b: 180g w: 480g t: 110g kal: 3500 (i tu pytanie chciałbym miec 4000 kal tylko nie wiem coo na co zmienić żeby podwyższyć je proszę o pomoc) 1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly [...]
[...] smak mi tak zbrzydł że niemoge na to patrzeć chce sprzedać. Sprzedaje także cell pumpa małego (real foto) z pudełkiem jest go 350g, czyli samego prochu jest ok. 250-300g. Na allegro 2,25g jest za 80zł ja za wszystko chce 90zł. Możliwość wymiany na inne białko, lub gainera a także możliwość odbioru osobitego w Aleksandrowie Kujawskim. Niżej [...]
Cześć mam problem z doborem odpowiednich butów.Mam 157cm 13lat i zastanawiam się nad butami do kosza. Daje tutaj kilka modeli z myślą że mi pomożecie lub doradzicie z innymi butami. mój budżet to tylko 200zł :( ale myślę że da się za to kupić jakieś fajne buciki. Oto moje propozycje:http://basketmania.pl/pl/nike-basketball/466-flightshowup.html [...]
Siemanko , jestem już na propie jakiś czas , chcę przejść na enan Obecnie bije 100mg prop + 250mg enan e3d Malay ampuły. Tak jeszcze polecą 2 strzały , a potem bd lecial 250mg e3d Czy może być taka sytuacja , że enana w ogole nie będę czuł działanie enana przez pierwsze 2-3 tygodnie i będzie tak jakbym był OFF? Pytam , bo nie chcę sobie potem [...]
Witam, Jestem 25 letnim ektomorfikiem o wzroście 186cm ważącym 62kg :'-(. Chciałbym osiągnąć co najmniej 80kg, przeglądałem forum ale nie bardzo mogłem znaleźć diety dla osób w moich wieku...aczkolwiek możliwe, że coś przeoczyłem. Dodam jeszcze, że mam dość odpowiedzialną pracę dlatego jestem pod wpływem ciągłego stresu. W załączniku ułożone [...]
mam 13 lat - moje rekordy: klatka 80 kg 2x, barki 50 kg, martwy ciąg, 130 kg wyciskanie na nogi ze sztangą na barkach 90 kg,biceps 50 kg - czy opłaca mi się wydawać forsę na benzynę jeżdżąc na jakieś zawody dla młodzików?? zdrowia, siły, wytrzymałości i z ciężarami dużo radości!
Witam mam zadany referat na ktorym mam przedstawic obecny oraz wczesniejsze te najbardziej znane sterydy ich pelne nazwy i w jaki formie sie je podaje i co daja organizmow(jak na niego dzialaja) JAK KTOS MI NAPRAWDE PODZUCI COS WARTOSCIOWEGO TO SOGI CZEKAJA aha o roznych suplementach rowniez mozecie cos dac ogolnie wspomagacze sportowcow ale [...]
Hej. Obserwując moje postępy w redukcji to przy obecnej formie zatłuszczenia musiałbym jeszcze rok tylko na redukcji jechać, a ja już chcę coś masy nabrać. Odstawiam więc okrojone menu, Thermo Speed się kończy i zaczynam ładować. I tu pytanie. Czy naprawdę podczas mocnego treningu na masę i odpowiednim ładunku kalorii nic a nic nie spalę tłuszczu [...]
Witam, Czy mogę rozdzielić ćwiczenia na 2 dni? np. pompki, przysiady, brzuch i drążek (4 obwody) pn śr pt a inne ćwiczenia (naramienne, bic, dwugłowe, prostownik, łydki... 3 obwody) wt czw sob? 4 pierwsze ćwiczenia trenuję na liczbę powtórzeń z ciężarem ciała, reszta to ćwiczenia dodatkowe wykonywane z niewielkim obciążeniem 5 kg. ? Płeć: [...]
[...] tak. Mam 17 lat, nigdy nie ćwiczyłem. Za to dużo pracuję fizycznie domu (nie wiem czy to coś ma do rzeczy :) ). Uważam, że przydałoby się w końcu pomyśleć o zmianie w sobie. Najbardziej zależy mi na schudnięciu, więc prosiłbym o porady na temat diet. Nie oczekuję, że po 2 latach będę supermenem, jedynie czego potrzebuje, to ogarnięcia w swoim [...]
[...] zdesperowana!Zaczelam sie odchudzac kilka lat temu, po pierwszej probie, owszem schudlam, wygladalam poprostu super, ale pozniej przytylam, schudlam, klasyczny przypadek. Na dzien dzisiejszy jestem szczupla, ale mam obwisle piersi, probowalam wielu kremow, preparatow ale nic z tego, wyglada na to ze, moje cialo jest wyjatkowo oporne, albo [...]
Witam!!! Jak każdy wie monohydrant kreatynowy jest polecany wszystkim którzy pragną rozpocząć swoją przygode z kreatyną ja sam pamietam ze miałem na nim najlepsze efekty. Jednak z czasem organizm przyzwyczaja się i trzeba zaczac kombinować poprzez rózne rodzaje odzywek stacki kreatynowe i inne cuda niewidy :) Ponieważ organizm nie reaguje już tak [...]
Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]
czy mam szansę na jakiś zawodach
