Witam. Otoz na poczatku chcialbym powiedziec, ze mam zdiagnozowane uszkodzenie obrabka stawu barkowego, ktore kwalifikuje sie na artroskopie. Lecz swiadomie nie ide na operacje, po pierwsze ze wzgledu na rehabilitacje trwajaca ponad rok, a takze dlatego ze tymczasowo nie chce poddawac sie operacji. Wiem jakie sa konsekwencje tego i mam tego pelna [...]
cze!!wszendzie przegladalem i nie znalazlem ile serii robic na brzuch i powtorzen.morze wy wiecie??czy zwykłymi skłonami na lerzaco do kolan wyrobie brzuch??i o jakiej porze najlepier robic??ja robie na noc brzuszki 5x30.odp!!jak mam robic i ile i czy wystarcza tylko sklony a jak nie to napiszcie jakie cwiczenia robic.(przegladalem atlas [...]
[...] moze jakies wiadomosci naa temat pochodzenia i wyrobu tego makaronu??nadaje sie na posilek przed treningowy?cena jest naprawde kuszaca i wartosci odzywcze rowniez 3.Na silownie mam ok 30 minut marszu.Po silowni jem posilek ok 40 minut od zakonczenia.czy dac jakas przekaska ww zaraz po treningu czy te 40 minut pozniej moze byc? Z gory [...]
Witam wszystkich.Jestem Maciek i mam 15 lat.Mam 173 cm wzrostu i 76 kg.Dbać o siebie zacząłem ok pół roku temu, tyle że były to głównie ćwiczenia aerobowe i początki kalisteniki (kupiłem książkę ,,Zaprawa więzienna").Efekty:masa mięśniowa się zwiększyła ,kondycja też.Teraz chciałbym zacząć coś na poważnie.Mój trening opierałby się na ćwiczeniach [...]
Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]
Więc tak nie wiem jak jest z wami ale jak ja mam żły dzień i wieczorem sobei sziedze na dworze i jakis koleś mnei zaczepi bez powodu albo ide sobie ulica spokojnie staram sie trzymać nerwy w szchu a ktoś mi z bara pociągnie to na moich pięściach pojawia się napis-bilety na intensywną terapie wtedy gościu ma prawdziwe problemy bo wyładowuje na nim [...]
Witam, jestem nowy na forum ale niedlugo (w tygodniu) zaczynam trening, chce pozbyc sie oponki z brzucha (moje wymiary 180/75). bede trenowal uzywajac Thermy, poniewaz pracuje normalnie 8h wiec wymyslilem ze bede wstawal troche wczesniej, bral therme, jechal na silownie (ktora jest w tym samym biurowcu w ktorym pracuje ;) robil ok. 40min aerobow i [...]
Ostatnimi czasu przeglądałem forum i wielu z was pisze o tym ze odżywkę typu gainer najlepiej spożywać miedzy posiłkami. Moje pytanie jest następujące: Czy skoro od rana nie znajduje tyle czasu aby przygotować sobie pełno wartościowy posiłek i zazwyczaj jem tylko płatki kukurydziane z mlekiem, to czy mogę w celu dopełnienia tego posiłku przyjąć [...]
Witam....poczytałem..poczytałem troche zrozumiałem....zaczynam cykl od jutra..pojutrza...bedzie sie składał z 10 strzalów propionatu 10% i ok 100 metki.....propionat-50mg co 2 dzień i 15mg metki dziennie...czy na takim cyklu potrzebny bedzie Probiron(zeby nie złapać wody), jeśli tak to ile i jak go brać.....czy lepiej sie odblokować clomidem czy [...]
Czesc wam. Mam pewien temat, ktory zakloca mi spokojny sen od jakiegos czasu. Mianowicie mysle o wrzuceniu 50-100 tablet mety (PL), jednoczesnie z M3 Creatine z Biogenixu plus Nitrobolon. Oczywiscie z cala gama oslon na zoladek itp. Zdecydowalem sie na taki krok, bo po pol roku ciezkich treningow wybralem sie na impreze, ktora przeciagnela sie do [...]
Opis usg stopy: Obrzęk tkanek miękkich stopy. Widoczne drobne osteofity w obrębie kości skokowej oraz łódkowatej. Zwraca uwagę nierówny obrys kości klinowej pośrodkowej z drobnymi zwapnieniami w stawie śródstopno-stępowym palca drugiego tej stopy - zmiany zapalne? blizna po nadłamaniu podstawy kości? Ślad wysięku w obrębie ścięgna prostownika [...]
Witam za 2-3 tyg zaczynam trening hst cwicze od 2 lat.Do diety czasmi sie przykladam czasami nie roznie bywa.Zjadlem juz jakies 3 puchy kreatyny(mono) i kilka kg gaiera,w czasie treningu hst mam zamiar przylozyc sie do diety supli i wlasnie tu zaczynaja sie moje pytania: $:200-250zl -chce wzsiasc jeszcze raz cykl kreatyny(mono)kreatyna treca z [...]
Czytałem arty na sfd naszło mnie kilka wątpliwości. Oto przykładowa dieta z artykułu o carb cycling, patrząc na nią na sunęło mi się kilka pytań. 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: [...]
siemka mam 14 lat i 162 cm wzrostu waze 52kg jestem dobrze wysportowany lecz nie mam sylwetki mam malo sily w rekach bo gram prawie tylko w pilke nozna z kolegami robimy silownie i nie wiem czy w tym wieku moge czy niezaburzy mojego wzrostu ,rozwoju rosze o pomoc i ewentualnie jakis lekki plan cwiczen
Witajcie. Obecnie jestem na koncówce cyklu ( 11 tydzien ) : 1-7 meta 30mg ed 1-13 enan 250mg e5d 1-12 deca 200mg e7d tutaj bedzie niedługo HCG po tym planuje ( już mam ) wbijac propa ( 20 amp. testolic ) co 2 dni 100 mg czyli tak jak by kontynuacja 13-18 propionat 100mg e2d czy mógł bym i czy warto dołożyc do tego propionatu 100mg parabolanu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy mam 26 lat. Problemy z nadwaga zaczęły mi się od czasów studenckich gdy to diametralnie zmienił się mój tryb życia z dość aktywnego trybu przeszedłem w tryb bardzo mało aktywny. Obecnie ważę 90kg przy wzroście 178. Problem polega na tym ze do kwietnia muszę lepiej wygalać (własne wesele), w rachubę raczej nie wchodzi jakaś [...]
Witam. Mieszkam z rodzicami, ucze sie, wiec nie stac mnie na taka diete jaka bym chcial. Waze 70 kg, musze jesc 3300-3400 kcal aby urosnac. Jem domowe obiadki, staram sie zawsze dodac troszke bialka z twarogow, serkow wiejskich. Mam pytanie czy np na takim zestawie (moje dzisiejsze posilki) da sie urosnac. Do tego w szkole (jestem na profilu [...]
