Schudnąć z 90 na 78kg do kwietnia

Witam.
Jestem tu nowy mam 26 lat. Problemy z nadwaga zaczęły mi się od czasów studenckich gdy to diametralnie zmienił się mój tryb życia z dość aktywnego trybu przeszedłem w tryb bardzo mało aktywny.
Obecnie ważę 90kg przy wzroście 178.
Problem polega na tym ze do kwietnia muszę lepiej wygalać (własne wesele), w rachubę raczej nie wchodzi jakaś siłownia ponieważ pracuję na delegacjach (pracuje ok 12-14 godzin na dobę od 7 rano) i średnio raz w miesiącu jestem w nowym miejscu. Co do diety to tez może być problem ponieważ na obiad jem to co mi przygotuje catering, co ugotują to jest na obiad. Ostatnio zacząłem biegać, biegam średnio 3 razy w tygodniu po 30 minut robiąc ok 6km na początek. Chciałbym zjechać z waga do ok 78 kg wydaje mi się ze waga ta była by ok dla mnie. Prosiłbym o jakieś sugestie i podpowiedzi jak osiągnąć ten cel.

Pozrawiam
gerber26

Z bieganiem zbijesz wagę, ale sylwetki nie wyrobisz atletycznej, a dieta to podstawa ;<

niestety wszystko bedzie w rekach odzywiania. jak nie mozesz jesc zdrowo to chociaz jedz mniej niz potrzebujesz.
ale minimum wylicz zapotrzebowanie bys wiedzial na czym stoisz

A odnośnie diety co sugerujecie jak dietę?? Biorąc pod uwagę ze na obiad nie mam wpływu po prostu jem to co da kuchnia przeważani jest jakaś zupa do tego ziemniaki i kotlet, udko z kurczaka wszystko smażone

masz tematy podwieszone wiec skorzystaj z tego wszystko bylo juz poruszane wielokrotnie.