Na

[...] rozpowszechnianie głupich plotek, wysłuchajcie co mam do powiedzenia :) Źródło tego info mam z http://www.valetudo.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=152&Itemid=9 Na tym samym serwisie wcześniej napisali o walce Fedor vs. Hunt, a dzień później oficjalne info było już na prideofficial.com Nie wiem co o tym myśleć, z jednej strony, [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 [...]

Oceńcie moją diete na mase, prosze o korekty Moje wymiary: Waga:80kg Wzrost:182 Wiek:17lat Trening:3x/tyg + 1x/tyg troche boksu. 1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu B: 30 T:13.7 W:89 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan - 300ml mleka 0.5% - 1 łyżka miodu - [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowe na klate i trica na jednym treningu i zastanawiam się czy nie wklepałem za dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń. Oto plan: - wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x20, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20, 12, 10, 6-8 - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8 - krzyżowanie linek [...]

j/w? pytanie oczywiscie do ekspertow ANKIETA: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: staram sie trzymac diete -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP [...]

Moja waga to 72kg a wzrost 176cm . I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III [...]

jak długo brac dece na cyklu chodzi mi o max czs by działała

Siema mam do was prośbę związaną z siłownią chodzi mi o to ,że chodzę po całym internecie i szukam dobrego treningu na masę mam siłownie taką domową postaram się podać wam nie głupie informacje z mojej strony. Ważę 60 kg wzrost 176 na siłowni mogę być w każdy dzień oprócz soboty treningi robiłem sobie takie , że miałem w dzień dane ćwiczenia i [...]

[...] poleciał 1wszy shot teścia enan firma Iran. strzelam 1 ampułkę co 5 dni i tak przez nastepne 14tygodni. (nie za krótko/długo?) na stanie mam 5000ui HCG i liścia Clomidu. Na dniach doleci do Mnie Nolva. Pytanie czy to styknie by przeprowadzić PCT po zakończeniu? i najlepiej jak by ktoś kumaty rozpisał mi jak to zjeść. Jest to w sumie 2gi cykl, [...]

Witam.JAk już pisałem w innym dziale jestem tu nowy.Trenuje od 2 miesięcy i chciałby aby któs podał mi jakaś dobrą rozpiske na przyrost siły.Jak coś to mam 15 lat waże 80 kg 170cm wrostu.

Potzrebuję czegoś na porządne ujędrnienie skóry, po porządnym odchudzanku. Czy moge prosic o porady? Mam takie opcje: 1. guam do ciała 1 kg plus folia i żel na cellulit 250 ml (komplet) - razem ok 300 zł i starczy moze na 2 m-ce 2.koncentrat cynamonowy ok. 210 zł 1 kg - starczy na ok. 2 m-ce 3.kolagen w kremie - ok. 299 zł, za 200 ml, na m-c??!! [...]

Witam, mam 16 lat i trenuję na siłowni około 1,5 miesiąca. Spodobało mi się to i widzę sporą poprawę siły dlatego pragnę zająć się tym bardziej poważnie a co za tym idzie ułożyć sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal ponieważ jestem ekto, więc w sumie muszę jeść około 3400 kcal. Śniadania jako tako mam, no i kolację również. Niestety [...]

Witam, szukam już jakiś czas i nigdzie nie mogę znaleźć niczego konkretnego. Co najbardziej opłaca się brać podczas cyklu gdzie stosowane są zarówno iniekcje jak i orale? Kiedy i co łykać żeby najskuteczniej chronić wątrobę? Pozdrawiam!

Czesc. Planuję wstępnie cykl na styczen, głównym założeniem jest sporo masy dobrej jakości, gdyz jestem po cyklu meta+enan+deka i troche tłuszczyku mi przyszło;-P. Chce zeby mięsnie były bardziej wyraziste i bardzo dobrej jakości, dlatego chciałem oprzec swoj cykl na propku. Poradził mi jeden z naszych expertów cos takiego: 1-4 meta 20mg/ed 1-6 [...]

Witam Was! Ćwicze już rok czasu(z przerwami) tak na prawde zacząłem poważnie ćwiczyć od października. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi jakiś fajny plan. Najbardziej zależy mi na łapie(biceps, triceps...) Do dyspozycji mam: - ławke z modlitewnikiem - hantle 7,5kg - gryf prosty i obciążenia łącznie około 25kg. Niebawem chcę kupić sobie gryf łamany i [...]

witam co sadzicie o moim treningu Poniedzialek 1.wyciskanie szatngi na ławce plaskiej 2. j.w skos 3. herkules 4. rozpietki Wtorek 1. martwy ciag 2. podciaganie 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Środa 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2. PRZYSIADY [...]

Witam pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc. Cos o mnie: 18 lat,ektomorfik 67kg,178cm,niski poziom tkanki tluszczowej zapotrzebowanie energetyczne-okolo 3500kcal I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g -Chleb zytni razowy 120g(2 kromki) Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) [...]

Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż ponad Aktywność fizyczna A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: [...]

[...] (od 12 do 8 powtórzen) -wyciskanie na skosnej głowa w dół sztangi 3 serie (od 12 do 8 powtórzen) -brama 3 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki skos nieraz płaska 15 powtórzeń Nastepny tydzień tak samo tylko ze wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skosach zamieniam na hantle, czyli robie wszstkie wyciskania na hantlach plus brama i rozpietki tak [...]

Witam. Chciałbym wiedziec,jak wygląda powrót na siłownie po zerwaniu ACL'a (Więzadła krzyżowego przedniego) w kolanie. Przeszedłem juz Artroskopie podczas której zszywali mi też łękotkę. Oraz Rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego. Podobno przeszczepione więzadło otrzymuje maxymalną sprawnosc po 9 miesiącach od operacji. Slyszalem,że w pełni [...]