Na

WItam. Przykładowa dieta na mase! Wiek - 28 Wzrost - 178cm Waga - 61kg W diecie mało tłuszczu ale prócz łososia i tuńczyka w piatek nie wiem skad go brac:/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/276ce0bd875d404bbfb00a649bde4467.png

Witam, no wiec jak w temacie, przechodze z diety redukcyjnej na mase. Na redukcji bylem 3 miesiace, wczesniej nie mialem zadnej diety ani tez nie cwiczylem tak na powaznie, tak wiec miesnie mam no, dosyc male, ze tak powiem i mimo, ze z redukcji jestem zadowolony to teraz chce przejsc na mase, by na nastepne wakacje znowu redukcje zrobic ale juz [...]

[...] 186 cm obwód na wys. pępka ok 85 cm, klatka 107, bic - 38, udo - 62 Cel waga 87-88 przy zachowaniu mięsnia, poprawa szybkości i wytrzymałości. Będę wdzięczny za sugestie. Na pewno sporo do zrobienia jest z dietą bo ogólnie brak mi sił na dłuższy trening. Są to zwykle sesje do 40 min nie licząc meczów. Dzisiaj to jest B - 160g WW - 320g, T - [...]

Witam, na siłownie chodzę od pół roku jednak nigdy nie trzymałem diety, zapotrzebowanie wziąłem średnie, ale mam problem ponieważ trenuje 4x push&pull i studiuje - ale jest tak, że nie raz pójdę 3,4 h do pracy, nieraz dwa razy w tygodniu, nieraz w ogóle, do tego raz w tygodniu trenuję samoobrone godzinkę, i raz w tygodniu w piątek gram w piłke [...]

Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę - głównie chodzi mi o spalenie "oponki" i nabranie masy mięśniowej. Ważę 97 kg,182 cm wzrostu, od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, ale nie stosowałem żadnej diety. Jeśli chodzi o budowę ciała to +/- 30% tłuszczu ( wg. tych obrazków, gdzieś przy rejestracji :D ). [...]

Za znajomego z pracy, ktory chyba wymienil komputer na trawe itd 30 lat, 177 cm, 67 na czczo chyba kg, chce zaczac brac sie za siebie Prace ma przy metalach, jednego dnia podczwiga, drugiego sie nachodzi Proporcje 6g WW, 1.8g T i 2g B Pracujemy 10-18 (o 9 wychodzi z domu o 19 wraca, trenowac zaczal od 19;30 do 21 jakos FBW - wiec widac ma malo [...]

Witam, otóż czy można jeździć rowerem chodnikiem rowerowym i ulicą z słuchawkami na uszach? Bo mi się wydaję że nie ma przez to mandatu, ale kolega mówił że go policja zatrzymała ze względu na to ze miał słuchawki i jechał rowerem. Może ktoś zna prawo? Bo często jeżdżę rowerem i sam już nie wiem czy zakładać słuchawki a mandat za to koledze [...]

Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]

chcę zlikwidować konto na payu ponieważ zlikwidowałem konto w banku i nie jestem zadowolony z obsługi payu do dziś nie otrzymałem wpłaty za zakończoną aukcję

Słodko-kwaśny śledzik na raz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87c4e08a1aaa433f872b463e2c5e466f.JPG Składniki: - 120g śledzia solonego (z beczki) - 2 małe cebule - 5g tłuszczu kokosowego (lub innego do smażenia) - 2 łyżki koncentratu pomidorowego - 40g suszonej żurawiny - sól,pieprz,listek laurowy,kilka łyżek wody Przygotowanie: 1. Żurawinę zalewamy [...]

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]

Pierwsze kroki na Siłowni Witam Wszystkich Serdecznie Od niedawna zapisałem się na siłownię i zdałem Sobie sprawę ,że moja widza na ten temat nie jest wystarczająca. Proszę więc o pomocne rady ,które pozwolą spełnić moje oczekiwania. Głównym celem jakim chcę osiągnąć to: Dobry stan fizyczny, zdrowie. ( Czasem muszę trochę się nadźwigać w pracy ) [...]

MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 114 MC 180 PRZYSIAD 140 CWICZE 2 lata PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

Witam. Mam 18lat, waga 68kg, wzrost około 180cm. Kalkulatorem na ,,PoTreningu`` wyliczyłem, że aby utrzymać wagę Kalorie 3071.52 Węglowodany 55% 1689.34kcal = 422.34gram Białko 15%% 460.73kcal = 115.18gram Tluszcz 30% 921.46kcal = 102.38gram Ułożyłem sobie następującą dietę: 7:30 5 jajek, 150g makaronu - 2w 37b 29t, 105w 22b 6t = 107w 59b, 40t [...]

Witam wszystkich, nadszedł czas by w końcu nabrać trochę prawdziwej masy ;) Do rzeczy: -wzrost 174cm - waga 70kg - w pasie 84 cm -bf ~ 17% Codziennie łykam omega 3. Z racji niezbyt dużego budżetu oraz niezbyt dużo wolnego czasu ( praktycznie cały czas na uczelni lub w pracy) w gre wchodzą tylko posiłki z pojemników. Moja dieta wygląda może dość [...]

Cel-masa Wiek-18 lat Staż-1,5 roku Dieta-jest( bede brac gainera 2 z vitalmaxa) Wzrost-194cm Waga-77kg:( Poniedzialek (klata,tric) -Wyciskanie (14,12,10,10,8) -Wyciskanie sztangielek(skos) (10x5) -Rozpietki (10x5) -Francuskie wyciskanie lezac (10x5) -Francuskie wyciskanie siedzac (12,10,8,6) Wtorek (Plecy,Bic) -Podciaganie podchwytem (20x3 [...]

Witam, to mój pierwszy temat, jak widać jestem zielony. Szukałem w innych działach odpowiedzi na moje pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, [...]

Witam,trenuję od 8lat z przerwami, od 4 bardziej systematycznie(i do zawodów różnego typu) bieganie,(pływanie),siłka(głownie obwodowa z własnym ciężarem ciała) trenuje wieloboje itp, jade zazwyczaj na odżywkach-CM3,BCAA,Animal Flesz, czasem jakaś przedtreningówka i potreningówka. 186cm 90kg Moją piętą achillesa jest bieganie, biegam ogólnie 4-8km [...]

Witam, Mam pytanie do osób, ktore siedza a temacie badz testowaly cos wczesniej na sobie i z wlasnego doswiadczenia z czystym sumieniem bylyby wstanie doradzic cos odnośnie najmocniejszych SUPLI dostępnych obecnie na rynku, jak i również tych które zostały już wycofane a gdzieś tam jeszcze można je spotkać nieoficjalnie w sklepach bądź [...]

Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel: Masa Ilość białka na kg/mc 2 Ilość węglowodanów na kg/mc 5,5 Ilość tłuszczy na kg/mc 1,3 Wychodzi: B 144 T 94 WW 396 KCAL 3000 Dieta: 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 60g Orzechy włoskie 40g B 35,51 T 31,77 WW 170,94 KCAL1070,1 W szkole o 11: chleb [...]