Na

[...] 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie nadgarstków sztangielkami 12.10.8 Czwartek biceps + triceps biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 12.10.8 modlitewnik 12.10.8 [...]

Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]

Elo Oceńcie mój plan na masę i siłę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie [...]

Mój obecny plan, w który wkradła się stagnacja: 3*12 przysiad -nogi 3*12 MC - plecy 3*10 ławka płasko - klatka 2*10 wyciskanie sztangi zza karku - barki 2*10 uginanie ramion podchwytem - biceps 2*10 wyciskanie francuskie zza głowy - triceps spięcia brzucha 3s Propozycja nowego: 3*12 przysiad - nogi 3*12 wiosłowanie sztanga w opadzie - plecy 3*12 [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Przez pierwsze 3 miesiące robiłem plan ogólnorozwojowy kolejne 5 miesięcy ćwiczyłem na masę z planami które znalazłem na stronie sfd lecz teraz postanowiłem ułożyć własny plan.Proszę o jego sprawdzenie Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą [...]

Czyli tak w tym roku skoncze 16lat..mam około 170 cm wzrostu i waze jakies 75kg..Mój staz to jakies 20miesięcy ale z przerwami...obecnie wyciskam 107kg ułozyłem sam plan z wykozystaniem treningu niemieckich ciezarowców i wygląda to tak: 1--------------73% ------------10 -------------------5 78kg 2 -------------78% ------------10 [...]

Czesc, co prawda z silownia przygode zaczalem juz bardzo dawno temu, ale przerwy mialem zawsze dluzsze niz cykle treningowe, wiec uznajmy, ze regularnie cwicze od obecnego cyklu, tj. luty tego roku. Pod koniec kwietnia postanowilem, ze sprobuje zrobic pierwsza redukcje w 'karierze', ale moj blad polegal na tym, ze mimo, ze odzywialem sie zdrowo, [...]

Czesc. Mam ogromny problem z tym niklem. Praktycznie nie moge jesc prawie zadnych warzyw i owocow :/ Po platkach owsianym puchne tak silnie mnie uczulaja , czym mialabym je zastapic? Szczerze to nie wiem jak mam sie odzywiec zeby bylo dobrze. Biegam i cwiecze i brak mi energii. z diety musze wykluczyc te produkty: - podroby, - ser topiony, - [...]

Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]

[...] jogurtem greckim i owocami jak banan i jablko ( ale to juz jestem w pracy wiec..) i zjesc to okolo godziny 11, o 14 na drugiej przerwie jakis owoc + serek wiejski czy cos .. Na obiad to makaron albo ryz i kasza + kurczak i warzywa ( to po pracy) . Dalej juz sam nie wiem , zawsze mi sie koncza pomysły.. Nie wiem, chyba w miare to opisalem ... [...]

Bardzo was prosze, pomozcie mi!!! do tej pory na 400 m biegalem 5 razy bez zadnego treningu, mam pytanie czy czas 56,46 w wieku 16 lat to dobrze???? nie jestem sprzysiezony z zadnym klubem (u mnie w miescie nie ma klubu dla biegaczy), chcialbym was prosic o porade.... co zrobic by polepszyc wyniki??? nie chce nawet slyszec o jakis odzywkach!!!! [...]

Trochę tak sie zapytam:) tutaj znawców historii karate:) Napewno wiecie kto to był Oyama:) a mam takie pytanie jaki był cel biegania na boso po śniegu jego i jego uczniów?? zimą... hartowali sie , umacniali czy co? Bo zima ma byc w tym roku podobno ostra i śnieg ma byc :) Czy ktos wie cos na temat takiego treningu?? ,, Mój dzień zaczynał się o [...]

Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

Witam. Chcialbym uslyszec wasze zdanie jakie suplementy proponujecie na cykl redukcyjny. Mam 176 cm wzrostu i waga 83 kg mam diete low carb troszke zmodyfikowana pod moj tryb zycia. Co chcialbym osiagnac? Chcialbym spalic tluszcz ktory mam na brzuchu szczegolnie w dolnej partii brzucha nie tracąc przy tym znacznie na wadze. Co to znaczy... to [...]

Czy judo jest skuteczne na ulicy? "Walka nie roztrzygnięta jestwalka wygraną"

Witam wszystkich, mam taka prosta sprawe :) Mianowicie pytanie, co mam wziasc na "koncowke" cyklu deki, by ruszyc sobie wage na +. W tej chwili jestem po 6tym strzale deki 2 jednostki, biore co 5dni, i od ponad 2 tygodni stoje na wadze w miejscu. Mam dietke, zre mase supli: BCAA, AminoGold, Glutaminka, Gainer + witaminy etc. Tak wiec odzywiam sie [...]

Wiec cwicze od 3,5 lat,z czego na pelnych obrotach 2,5 roku.Jakies 3 miesiace temu zobaczylem mala zmiane sutkach i nie bylem pewien czy to moze mala lipomastia czy zaczyna sie robic gino,jednak nie umialem zebrac sie by isc do lekarza,wkoncu sie udalem do niego jakies ponad 2 tygodnia temu.Gosciu luknol na nie i bez niczego stwierdzil ze niby nie [...]

[...] 30-60 sekund przerwy, pomiędzy serią 20 sekund. Teraz myślę nad ilością powtórzeń całego treningu w jednym dniu, oraz ilością treningów w tygodniu (2-3?) Dodam, że oprócz tego: -Biegam raz w tygodniu -Ćwiczę sztuki walki (dwa razy w tygodniu - dosyć ostre treningi) -Na śniadanie jem owsiankę (wspomaga regenerację, i dobra jest :p). pzdr ;)

[...] waże 75kg, postanowiłem w końcu zabrać się za Ciebie, zaczołem dużo więcej jeść, jadam 2razy więcej niż wczesniej, w ciągu miesiąca przytyłem 3-4kg lecz waga staneła. Na siłownię przestałem chodzić ze względu na mature która mam w tym roku i brak czasu, zresztą i tak olewałem siłownię chodziłem kiedy chciałem ,beż zadnych planów [...]

Cześć! Mam 17 lat, wzrost 182, waga 84,5. Mam tendencję do tycia, więc raczej szybko nabiorę masy %-) Wcześniej(jakoś od początku tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci. [...]