Cześć, wiem, że jest już masę tematów dotyczących tego typu treningu ale z reguły pytają o nie nieco młodsi pasjonaci kulturystyki, którzy ćwiczą również na siłowni. W moim przypadku wygląda to trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie [...]
Witam, jako że nie mam dużego doświadczenia na siłowni chciałbym, żeby ktoś kto się zna ocenił mój plan na rzeźbę i jak byłby naprawdę do dupy pomógł mi ułożyć coś w miarę sensownego. Wcześniej trenowałem planem treningowym kumpla na masę ( 8 tygodni) i uważam że teraz po takim czasie należy zmienić trening na inny tj. na rzeźbę. PON Klata / [...]
Witam. Zgaduje że takich postów jest milion i co chwile doświadczone osoby muszą odpowiadać na takie same pytania ale proszę o zrozumienie i odpowiedzenie na moje pytania. Swoją historię z siłownią zacząłem rok temu gdzie chodziłem do miejscowej siłowni i z osobami które się na tym znają ćwiczyłem przez pół roku, co mnie smuci to to że u mnie nie [...]
Cześć. Mam spory problem, ale mam nadzieję, że mi pomożecie ;) Otóż mam 22 lata 159 wzrostu i ważę 50 kg. Teoretycznie wszystko jest ok, jestem drobnej budowy ale mam ogromny problem z ramionami i łydkami. Wydaje mi się, że jest to dziedziczne,moja mama wygląda podobie. Studiuję na AWF-ie, dużo się ruszam, jestem instruktorem fitness, ćwiczę z [...]
czy na podkreślenie mięśni żeby lepiej wyglądały moge zastosować taki trening.Prosze o opinie. poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół [...]
Jak myślicie, dałoby rade zrobić tak gdzieś 650 km na raz(chce jechać nad morze) na rowerze, takim normalnym tempem ze średnią 15-20 kmh. ile trzeba by jeździć żeby mieć taką kondycje? w zeszłym roku przejechałem naraz 252 km na meridzie sub 10(taki uniwersalny rowerek za tysiaka ) miałem wtedy 14 lat jechałem po nieprzespanej nocy, średnia [...]
Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]
Witam! W zeszłym roku w październiku rozpocząłem stosowanie diety na masę + trening, przed tym nie miałem nigdy styczności z siłownią ani ćwiczeniami, udało mi się zwiększyć masę z 73 kg do 82 kg, taki był mój cel. Niestety nie zawsze udawało mi się trzymać rygorystycznie diety i zdarzało się jeść rzeczy tłuste oraz słodycze, efektem czego jest [...]
Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Chciałbym pokazać swoją przemianę. Głównie chodziło mi o zrzucenie wagi, ponieważ jak na 16 lat miałem okropny brzuch. Nie skupiałem się na wyrabianiu mięśni, ponieważ i tak miałem kompleksy ze względu na wagę. Tutaj owe +- 100kg: http://img215.imageshack.us/img215/2134/pontownicadawida.jpg Biegałem codziennie przez jakieś 2 miechy + basen [...]
Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam 178 cm wzrostu, ważę 61 kg i u lekarza dowiedziałem się że muszę przytyć jakieś 6/7 kg. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie: Kalorie 2899.85 + 300 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram I mam kilka problemów z którymi nie umiem sobie poradzić, otóż: 1. Mam [...]
Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]
Witam temat założony na prośbę mojego kolegi, który ma niedługo test sprawności do wojska i chciałby poprawic swój wynik w podciąganiu nachwytem. Zostały mu 2 tygodnie, cwiczył już długo podciąganie jak i inne rzeczy potrzebne na ten egzamin lecz z podciąganiem idzie mu najgorzej. Brakuje mu 1 powtórzenia do minimalnej ilości, lecz może dałoby się [...]
Witam. Od przyszłego tyg, tj 30 sierpnia planuje zacząć cykl na testosteronie prolognatum. Mam 6 paczek(30 strzałów) i planuje pociągnąć go 10-11 tyg. Zastrzyk co 5 dni w dawce 200mg. Czy jest to dobry wybór?? czy sam testosteron prolo w cyklu powinien mnie zadowolić?? proszę i jakieś podpowiedzi, dodam ze mam uszykowany tamoxifen i clomid. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-12-10-10 Do tego jeszcze dochodzą serie brzucha proste i skosy. Tylko nie wiem na jakim cieżarze wykonywać serie. Robiąc na masę 70%? Na siłowni już trochę ćwiczę, robiłem FBW. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy [...]
Witam. Za miesiąc planuje następujący cykl i chciałbym się upewnić czy wszystko ok z mieszaniem sie supli, dawkowaniem, porą ich przyjmowania, et cetera et cetera. Zachodzą różne opinie na temat łączenia kretki a to z bialkami, a to z tłuszczami i tutaj raczej nie mam wątpliwości, że można łączyć krete ze wszystkim, ale jak to sie ma do bcaa? [...]
Chciałbym abyście mi pomogli rozpisać plan na rzeźbe kompletnie się nie znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi [...]
Wiec tak planuje zrobic na zimke cyklik chciałem troche zlapac mieśnia, bralem pod uwage rozne opcje.. jednakze szczerze przyznam sie ze boje sie troche brac sie za dlugie cykle poniewaz bardzo jestem podatny na estrogen. Myslalem nad srodkami typu prop, wino,npp, boldenon ale na tym masy nie zrobie za bardzo cos mnie sie wydaje z dlugich [...]
Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]
Potrzebuję porady na nietypowy problem:)
