Trening dla początkującego na rzeźbę.

Witam, jako że nie mam dużego doświadczenia na siłowni chciałbym, żeby ktoś kto się zna ocenił mój plan na rzeźbę i jak byłby naprawdę do dupy pomógł mi ułożyć coś w miarę sensownego. Wcześniej trenowałem planem treningowym kumpla na masę ( 8 tygodni) i uważam że teraz po takim czasie należy zmienić trening na inny tj. na rzeźbę.

PON
Klata / triceps
1 Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 16 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 3 / 16
3 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową do góry 3 / 16
4 Rozpiętki 3 / 16
5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3/ 16
6 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 / 16
Wtorek
Nogi
1 Przysiady ze sztanga 5 / 16
2 przysiady wykroczne 3 / 16
3 wspięcia na palcach 3 / 20
środa
plecy/biceps
1 podciąganie sztangi w opadzie 3/16
2 podciąganie sztangielki w opadzie 3/16
3 wyciskanie sztangi łamanej za głową 3/16
4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 /16
5 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3/16
piątek
barki
1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/16
2 wyciskanie sztangielek 3/16
3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/16
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Chciałbym także ładnie wyrzeźbić brzuch gdzie dodatkowo co 2 dni bym robił ćwiczenia na brzuch, tyle że czytałem że brzuszki nie są wcale takie najlepsze, a więc może ktoś by doradził jakieś ćwiczenia na brzuch.

Zmieniony przez - harry51021 w dniu 2012-04-24 17:57:23

Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł bo miałem tydzień przerwy i chciałbym od jutra znowu zacząć trenować.

Na rzeźbę jest dieta a trening jest zawsze na siłe i machanie po 16 powtórzeń nic Ci nie da bo możesz ćwiczyć tym samym treningiem co na masę bo to wszystko zależy od diety. Żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić a jeśli Ci przeszkadza brzuch to możesz najwyżej zrobić redukcje. Nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia, korzystaj z gotowców. Na początek polecał bym Ci FBW a nie split bo na począktu musisz zbudować podstawy

na brzuch dobra jest 6 weidera

mirek123456 - nie pisz głupot, ten plan szkodzi zdrowiu MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

oOo widzę młodzi coraz to szybciej są w stanie robić rzeźbę, nawet jeżeli ważą niewiele :) Staż treningowy - pół roku - o to mięśnie są już na pewno wielkie i trzeba zrobić rzeźbę :D Przeczytaj 2razy to co napisał adas a następnie zastosuj się do tego i będzie ok... Ostatnio przerabiany plan - na masę? :p to zależy głównie od diety a nie od treningu (ew. przy redukcji dorzucasz jakiś interwały/aeroby) :) Po za tym rzeźbę robi się po kilku latach a nie, gdy nawet rok nie masz za sobą. Pozdro

Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-04-24 20:42:54