Nie dać się czasowi

Paatik nie może być inaczej musisz nagrać filmik

Wiem

Tadeusz , w oparciu dłonią i kolanem na ławce nie za bardzo mi się to robi gorzej mi taką pozycję ustać .A w izolacji to robię w leżeniu klatą do oparcia na ławce lekki skos plus --- -- jak się dobrze przypilnuje to ani bark ani biceps nie pomagają -- i tak wykonując to robię różnym ciężarem z reguły 45--50kg , robię też leżąc na ławie z łokciami oddalonymi od tułowia -- a tu to już inna bajka

Ja też wrzucę 5x25kg i dla porównania 5x20kg. Mniejszy ciężar pozwala na większy zakres ruchu i mocniejsze spięcie najszerszego ale jak wcześniej wspomniałam nie o to mi w tej zabawie chodzi plecy i tak już mi się nie mieszczą w sukienki i koszulki ma być moc, żeby sanki czy worki podciągnąć
Jakby ktoś pytał - tak, mocno czuje plecy po tej zabawie



?si=pyT-6R0eb1tUNBfe



?si=exviWoh4tkr3mqtK

Viki - ja też tak robiłam jakby pionowo w dół i Chłop mi trochę do przodu rękę kazał kierować. Jawor też tak jakby przód dół robi.
Ładnie kurczę, muszę dołożyć

Tak Paatik lekki przód na dole

Muszę sobie nowszy model telefonu fundnąć ( taki co nagrywa ) bo ja to tylko jak mam kamerę dostępną albo jak ktoś mnie nagra
Ja to ćwiczenie robie w innym ustawieniu kolano oparte na ławce i kolano nogi podporowej są w jednej linii co wyłącza pracę bioder i nóg ,barki utrzymują też jedną linię ,klata wysunięta , sztangielka w pozycji dolnej idzie lekko do przodu a w pozycji górnej w kierunku biodra.Nie wiem czy to zrozumiale opisuję .No w każdym bądź razie wpadłem na pustą siłkę i w sumie dobrze bo inaczej bym chyba nie zrobił maksymalnych powtórzeń z największym ciężarem na siłce ( 35kg ). W pozycji wykrocznej i rotacją bioder to mi fruwała hantla 20x ( chwyt mi zaczął puszczać to przerwałem ) .W pozycji w której ja ćwiczę zwykle używając ciężaru (24kg -28kg ), 35kg wykonałem 6 x i odłożyłem bo i plecy się wygięły i kociej mordy dostałem .I tylko dla tego tak mnie zainteresowały te podawane przez Was ciężary a wlaściwie sposób wykonania .Jako osoba pompkująca porównanie tych dwóch wykonań to tak jak bym robił dipy z zatrzymaniem góra-dół a dipy robione ciągiem w tempie . No sory że znowu o pompkach ale taki przykład mi od razu przyszedł do łba Ja raczej zostanę przy ciężarach młodzieżowych ale przynajmniej wiem że poradził bym sobie ze znacznie większym w wykroku oczywiście .

O, to ja też robię z kolanem na ławce i drugą nogą wyprostowaną - i faktycznie 20 kg w tej pozycji całkiem ciężkie było.
Ale ja nie trenuję siłowo za bardzo, więc te 20 to na pałę wzięłam żeby sprawdzić czy pójdzie. XD

Ghorta , to znaczy że gdybyś trochę trenowała siłowo to 30-stką byś spokojnie machała


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2025-12-23 17:57:00

?si=dGQBiQh2F1dCe5NM