Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Tomasz świetny czas, brawo
Sam widzisz że jest się czym chwalić więc tak jak Paatik zachęcam do własnego dziennika i liczę na jakieś foty z biegu

3.10 niedziela

Marszobieg w Lasku. W założeniu był spokojny bieg po trasie GPK 11,6 km.
Trochę za późno się zebrałam, zapomniałam że dziś był Bieg Trzech Kopców, częściowo w Lasku, z metą pod kopcem akurat na trasie mojej jedenastki. Przez to musiałam trochę wydłużyć trasę obiegając kopiec z drugiej strony. Trochę miałam problemów już na początku bo okazało się że miejsce gdzie zawsze parkuje będzie zamknięte na czas biegu i musiałam szukać innego parkingu.
Najpierw na rozgrzewkę kilometr wokół parkingu i później poleciałam na trasę. Podejścia marszem, zbiegi mocno.
Bardzo jestem zadowolona. Czas wyszedł lepszy niż parę tygodni temu na tej samej trasie, tempo maksymalne na zbiegach też szybsze, nogi nie odmawiały posłuszeństwa na ostatnim zbiegu a do tego wszystkiego tętno dużo niższe. Wcześniej idąc marszem pod górę zawsze było ponad 175 a na zbiegach minimum 170. Teraz tylko raz na ostatnim podejściu przez kilka sekund było 170-171 a tak to cały bieg poniżej 170.
Jest progres











Pojawiły się też fotki z XRuna, ale póki co jestem tylko na jednym zdjęciu i to akurat w tym jedynym momencie całego biegu kiedy się zatrzymałam na chwilkę - czyli pierwszy punkt odżywczy
Wrzucam też inne fotki na których akurat mnie nie ma, ale fajnie widać trasę biegu.
Na ostatniej fotce schroniskowy Loki który czeka na swojego nowego właściciela











Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-03 19:19:18

Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-03 19:19:35

Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-03 19:20:41

Wrzucam jeszcze tabelkę z ostatnich treningów. Przed RMG jakieś choróbsko mnie łapało więc mało bieganie, zresztą pokryło się to z tygodniem regenracyjnym. Przed XRun dokuczało ucho więc też mniej treningów. Teraz zeszłam z objętości, ten tydzień będzie podobny jak poprzedni, w niedzielę Barbarian Race i później trochę przerwy w bieganiu

4.10 poniedziałek

Dziś trening siłowy na raty.
Najpierw w domu rozgrzewka, m.in.

3 serie:
- halo 8x
- band shoulder dislocates 10x
- sciaganie gumy do klatki 15x

Później spacer i dalsza część treningu:
1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie
2. podciaganie 5x 3p
3. Pompki 4x 8p





W przeskokach walka z głową, kilka razy na poczatku nie wyszło ale później udało się zrobić przy każdym podejściu.
Szkoda, że już jesień bo mogłabym częściej takie treningi robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy
Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu W każdym razie plan wykonany

4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p
5a. spięcia 3x20
b. russian twist 3x10
c. floor wipers 3x6


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-04 14:08:09

Viki ja się pytak jak teraz się prezentuje Twoja sylwetka? Masz dużą aktywność fizyczną w skali tygodnia i ciekaw jestem jak zmiany w Twojej sylwetce się teraz prezentują

Rion ostatni raz pomiary robiłam w połowie września, wrzucałam wtedy tabelkę https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__droga_do_ultra_2022_-t1191902-s375.html

Fotek porównawczych nie robiłam, nie mam kiedy

Viki weźmiesz udział w następnym ninja warrior?

No to leci w dół

Nene87

Viki weźmiesz udział w następnym ninja warrior?

Nie Lubię przeszkody na biegach, ale nie lubię wszelkich skoków, lotów, trampolin i innych elementów Ninja. Do tego zwykłe zawody mnie stresują a co dopiero TV.
Ale będę jutro w programie w roli kibica, bo moja koleżanka brała udział i siedziałam na widowni


Rion ciekawe co będzie po roztrenowaniu, czeka mnie 2 tygodnie wolnego.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-04 15:10:44

Jak ktoś ma ochotę to można obejrzeć krótką relację z biegu XRun Tych kamieni na trasie było naprawdę sporo dlatego cieszę się, że sobie poradziłam na zbiegach